Spectrum: Is Back Pain Slowing Things Down?

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HOW TO OVERCOME BACK PAIN CÓMO SUPERAR EL DOLOR DE ESPALDA

Is back pain causing you to move a little slower and more cautiously? If left untreated, chronic back pain can lead to long-term spinal joint and possibly nerve damage. Back pain is one of themost common physical complaints that people suffer fromandmore than 80% of the US population will experience back pain at some point in their lifetime. Back pain can interfere with your ability to bend, kneel, lift, reach, do work and enjoy time with your family. Not tomention, it canmake you down right irritable and affect others around you. Why do I have Back Pain? Back pain occurs for a number of reasons, but has a few simple root causes: • Weakness in the spine and coremuscles of the trunk • Poor posture and strain on the spine with slouched sitting • Repetitive injury to muscles and tissues around the spine with poor lifting • Limited flexibility of the spine, hips and muscles of the thighs • Poor coordination of the abdominal, pelvic and back muscles

¿El dolor de espalda le obliga a moverse un poco más lentamente y con más cuidado? Si no se trata, el dolor de espalda crónico puede causar daño a largo plazo en las articulaciones de la columna vertebral y, posiblemente, en los nervios. El dolor de espalda es una de las dolencias físicas que sufren más comúnmente las personas y más del 80% de la población de EE. UU. experimentará dolor de espalda en algún momento de su vida. Este dolor puede afectar su capacidad para doblarse, arrodillarse, levantar objetos, estirar los brazos, trabajar y disfrutar de tiempo con su familia. Sin mencionar que puede hacerle sentir irritable y afectar a los demás a su alrededor. ¿Por qué tengo dolor de espalda? El dolor de espalda ocurre por varias razones, pero tiene unas pocas y simples causas principales: • Debilidad de los músculos centrales y la columna vertebral • Mala postura • Daños en los tejidos y músculos espinales • Forma incorrecta de levantar objetos • Flexibilidad limitada de los músculos de los muslos, la cadera y la columna vertebral • Mala coordinación de los músculos abdominales, pélvicos y de la espalda. (continued inside)

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HOW TO OVERCOME BACK PAIN CÓMO SUPERAR EL DOLOR DE ESPALDA

INSIDE: • How To Overcome Back Pain • Relieve Back Pain In Minutes • Patient Success Spotlight

Mostpeopledonotseek treatment soon enough and continue to sufferwithanaggingacheorpain in their back. They may even feel symptoms travel to the buttocks and legs.Manypeople feel thatnot much can be done for back pain

La mayoría de las personas no buscan tratamiento lo suficientemente pronto y continúan sufriendo un dolor molesto o dolor de espalda. Incluso pueden sentir que los síntomas se desplazan hacia los glúteos y las piernas. Muchas personas sienten que no se puede hacer mucho por aliviar el dolor de espalda y usan medicamentos para adormecer el dolor y pasar el día. Sin embargo, estos fármacos generalmente solo enmascaran el dolor y no tratan la causa real del problema. Solucionesparaeldolordeespalda. El tratamientodeldolordeespaldacomienzacon ladeterminacióndesuverdaderacausa.Unaevaluacióncompletadesumovimiento, fuerza, postura y movilidad en las articulaciones puede revelar mucho sobre dónde se origina realmente su dolor. Solo entonces, se puede formular un plan adecuado para aliviarle con rapidez el dolor y permitirle regresar a las actividades que más le gustan. Ya sea que solo haya experimentado un tirón en su espalda o haya sufrido

•Cómo superar el dolor de espalda •Alivie su dolor de espalda en minutos •Éxitos de pacientes

and use medication to numb the pain to get through the day. However, medication mostly masks the pain and does nothing to address the root cause of the problem. Solutions to Back Pain. Treating back pain starts with determining the true cause. A thorough evaluation of your movement, strength, postureand joint mobility can tell a lot about the true origins of your pain. Only then, can the proper plan be formulated to get you out of pain quickly and back to the activities you love. Whether you just tweaked your back or have been suffering for a long time, seeing one of our spine specialists can help you return to a more active and pain-free life.

el dolor por mucho tiempo, ver aunodenuestrosespecialistas en columna vertebral puede ayudarle a recuperar una vida más activa y sin dolor.

Get To Know The Spectrum Therapy Consultants Staff! SANDRAG. TERRAZAS, PT, MBA ¡Conozca al equipo de Spectrum Therapy Consultants!

Estudios: •FacultaddeCienciasMédicasde laUniversidadTexasTech:LicenciaturadeCiencias en Fisioterapia en 1994 • Universidad de Texas en El Paso, Maestría de Ciencias en Quineseología en 2005 • Universidad de Phoenix: Maestría en Administración de Negocios en 2008 Licencias y especialidades: Fisioterapeuta, Terapeuta Certificado para Linfedema, CertificaciónLANA,EspecialistaCertificadoparaCuidadiodeHeridas,Terapeutapara Rehabilitación de Piso Pélvico Cita famosa: “De los que mucho reciben mucho se espera”. Participación comunitaria: Misión médica en Guatemala “Fe en la práctica”, adjunta Profesora en el Departamento de Fisioterapia de UTEP, profesora adjunta en Western Technical College, miembro de ACTS

School: •TexasTechUniversityHealthSciences1994,BachelorsofScience inPhysicalTherapy • University of Texas at El Paso 2005, Masters of Science in Kinesiology • University of Phoenix 2008, Masters in Business Administration Type of Licensure and Specialties: PT, Certified Lymphedema Therapist, LANA, Certified Wound Specialist, Pelvic Floor Rehab Therapist Famous Quote: “To those who much is given much is expected” Community Involvement: Guatemala Medical Mission Faith in Practice, Adjunct Faculty at PT Department in UTEP, Adjunct Faculty at Western Technical College, ACTS Member

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HOWTO TAKE CARE OF YOUR BACK CÓMO CUIDAR DE SU ESPALDA

1. Mantenga una buena postura Cuandoestédepie, imaginequeunacuerda lo levanta rectohaciaarribaa travésde l partesuperiordesucabeza.Estocolocasucuello,sushombros,sucolumnavertebr y sus caderas en una alineación natural. Al estar sentado, asegúrese de apoyar s espalda en la silla con los pies en el piso y la espalda baja apoyada. Sus hombros n deben encorvarse cuando esté sentado. Evite los sofás blandos siempre que pued 2. Levante las cosas de modo adecuado Recoger cosas es parte normal de nuestra rutina diaria. Incluso si levanta un objet ligero, los músculos de su espalda tienen que levantar el peso de su torso superi y controlar ese movimiento. Asegúrese de colocarse siempre de frente a lo que v a levantar, agáchese manteniendo la columna recta y empuje con los músculo de las piernas. Esto ayuda a reducir el exceso de presión en su columna vertebral 3. Mantenga la flexibilidad Laflexibilidades laclaveparamantenerunaespaldasaludable.Almantenersucuerp flexible, las fuerzas normales de movimiento y levantamiento se pueden distribuir lo largo de la columna vertebral, en lugar de centrarse en unos pocos segmentos, l cuales luego pueden presentar problemas. Una rutina de estiramiento simple todo los días puede ayudarle a sentirse en excelente forma y a acelerar sus movimiento 4. Mantenga su fortaleza Su cuerpo tiene cientos de músculos que controlan el movimiento de su column vertebral. Los músculos principales que sostienen la columna se encuentran en s torso e incluyen los músculos abdominales, vertebrales, de la pelvis y de la cadera. mantener la fortaleza desus músculos centrales, puede sostener demodo apropiad lacolumnavertebraly tiene lacapacidaddecontrolar fácilmentemovimientos rápid para levantar objetos, movimientos de flexión y muchos más. 5. Fisioterapia Nuestros fisioterapeutas son médicos expertos en la evaluación de la column vertebral y el movimiento del cuerpo. Al realizarse exámenes regulares, uste puede asegurarse de que su cuerpo esté en buenas condiciones para realizar la actividades que más disfruta. Si tiene antecedentes de lesión o dolor de espalda, sufre actualmente de dolores, nosotros podemos analizar su problema y elaborar programa de tratamiento que funcione mejor para su problema específico. Con un terapia manual relajante y ejercicios fáciles y personalizados, podemos ayudarle recuperar rápidamente su mejor condición posible. Incluso si sufre de dolor sever podemos ayudarle a eliminar el dolor y vivir la vida que se merece. ¡Llame hoy!

1. Keep a Good Posture When you are standing, imagine a string through the top of your head lifting you straight up. This puts your neck, shoulders, spine and hips in natural alignment. While sitting, make sure you sit back in the chair with your feet on the floor and your lower back supported. Your shoulders should not slouch when sitting. Avoid soft couches when you can. 2. Lift Properly Picking things up is a normal part of our day. Even if you pick up something light, your back muscles have to lift the weight of your upper torso and control that movement. Make sure you always face what you need to pick up, squat keeping your spine straight and push with your leg muscles. This helps reduce the excessive pressure on your spine. 3. Stay Flexible Flexibility is key to maintaining a healthy back. By keeping your body flexible, the normal forces of movement and lifting can be distributed across the spine, rather than focused onto a few segments, which can then fail. An easy stretching routine everyday can keep you feeling great and put a spring in your step. 4. Stay Strong You have hundreds of muscles, which control the movement of your spine. Major muscles thatsupport thespinearecalledyourcoreand includeyourabdominal,pelvis, spinal and hip muscles. By keeping your core muscles strong, you support your spine and have the ability to easily control lifting, quick movements, bending and a lot more. 5. Physical Therapy Our PhysicalTherapists are medical experts in evaluating spine and body movement. By having a regular check up, you can make sure your body is in good condition to tackle the activities you love. If you have a history of back pain, injury or are currently experiencingachesandpains,wecananalyzeyourproblemandconstructa treatment program that will work best for your individual problem. With soothing hands-on therapy and targeted easy exercises we can help you return quickly to feeling your best. Even if you suffer from severe pain we can help you get out of pain and living the life you deserve. Call Today!

Patient Success Spotlight Historias de éxito de pacientes

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At SpectrumTherapy Consultants, you will receive hands- on therapy treatments by our friendly, caring health experts during focused and individualized sessions. It’s time to go to Spectrum Therapy Consultants if: • You’re tired of living in pain • You want to feel better and move better • You have been in an auto accident or injured on the job • You want to prevent injury

“Fighting breast cancer is a journey. Sandra Terrazas and staff have been with me every step of the way with strength-training before my double mastectomy to physical therapy after to avoid T-Rex arms! The care and caring at Spectrum Therapy Consultants was unparalleled.Thank you for helping keep my stay active and aware of my changing body.” - Estela C. “La lucha contra el cáncer de mama es como un viaje. Sandra Terrazas y sus empleadosmehanacompañadoencadapasodelcamino:desdeelentrenamiento de fuerzaantesdepasarpor ladoblemastectomíahasta lafisioterapiadespuésde la operación para evitar quedarme con los brazos pegados al cuerpo. La atención y los cuidados que recibí en Spectrum Therapy Consultants fueron inigualables. Les agradezco por ayudarme a mantenerme activa durante mi estancia y también por mantenerme al tanto de los cambios en mi cuerpo.” - Estela C.

1. Call and talk to your therapist 2. Discover why your pain has come back 3. Get your custom recovery program

Relieve Back Pain In Minutes Pruebe este ejercicio si sufre de dolor de espalda.

Strengthens Core

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SUPPORTED BRIDGE Lie on your back with knees bent and feet hip distance apart. Place your feet close enough so they can be touched by the finger tips. Inhale and lift the hips, place a block under the sacrum. Keep the chest open. Hold for 30 seconds and repeat 10 times. PUENTE CON APOYO Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies separados de la cadera. Coloque sus pies lo suficientemente cerca para que pueda tocarlos con las puntas de los dedos. Inhale y levante las caderas, coloque un soporte debajo del sacro. Mantenga el pecho abierto. Mantenga la posición durante 30 segundos y repita 10 veces.

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