6.2.1. Affirmasjoner
6.2.2. Positiv visualisering – enøvelse
Affirmasjon er en positivt formulert frase som utøveren gjentar med jevne mellomrom, for ek- sempel to ganger om dagen, for å skape ønske- de forandringer i sitt liv. Det er viktig at frasene er tydelige og bestemte. Fraser med ordet «ikke» vil vi fraråde. Frasene bør være i nåtid/presens. Hvis du ønsker å oppnå mer trygghet, blir det feil å si «Jeg er ikke redd», si heller «Jeg er trygg». Legger man inn «takk» er det noen som hevder at affirmasjonen blir sterkere: «Jeg takker for at jeg er trygg». Om dette ikke føles sant, prøv å heller si: «Jeg føler meg tryggere og tryggere dag for dag». Prøv deg fram til du finner en setning som føles rett og som du selv kan tro på. I boka Ask and it is Given av Esther og Jerry Hicks finner du 22 konkrete øvelser med affirmasjoner og an- dre redskaper for å jobbe mot et sunnere tanke- sett og et bedre emosjonelt liv. Det du opplever på innsiden gir grunnlaget for det du opplever i verden utenfor deg selv. Hicks-paret sitt arbeid refereres også til som “Abraham Hicks”. Ønsker du å styrke en egenskap, er tro viktig. Da kan det lyde slik: «Jeg er sterk i troen på min egen suksess», eller «Jeg er takknemlig for at min tro på suksess er sterk” eller “jeg opplever meg sterkere og sterkere i troen på suksess og takk for det». Tviler du på at du vil oppnå resultater kan du også forsøke denne for å svekke tvilen: «Jeg er sikker, jeg er sikker, jeg er sikker på at jeg lykkes på at jeg lykkes». Her er det bare fantasien som stopper oss. Det er viktig at du finner noe som fungerer for deg. Prøv å angripe ting fra forskjellige kanter. Om det føles feil, prøv å forstå hva som ligger under og ta tak i det under først. Funker ikke affirmasjoner nå, vil det kanskje fungere om et halvt år. Les gjerne inn på lydfil det du ønsker å bevisst- gjøre deg selv på og gjerne i form av affirmasjo- ner. Syv forskjellige affirmasjoner som gjentas syv ganger hver. Dette kan være lurt å lese seg litt opp på før du starter.
Mange har en tendens til å se for seg alt det man frykter og som kan gå galt. Det kan være nyttig om man skal forebygge en fare. Men om man bare ser det man frykter, kan det gå på helsa løs. Det går an å ta mer styring. Har man gått rundt med tanker om frykt i veldig lang tid, må man beregne at det tar noe tid å endre vanene og erstatte tankene med tanker som viser hva man ønsker å oppnå eller hva man elsker. For å øve på å tenke mer på det positive, kan det være lurt å sette av en halvtime 2-3 ganger uken til å øve. Bestem deg på forhånd hva du vil foku- sere på. Lær deg gjerne en avslapningsteknikk. Sitt i en stol eller en stilling hvor du ikke risikerer å sovne. Har du ingen avslapningsteknikk kan du prøve uten. Ta noen dype pust før du starter å visualisere. Etter å ha oppnådd så mye indre ro du klarer, kan du ha øynene lukket og visualisere det ønsket du valgte på forhånd. Er det vanskelig å se for seg? Kanskje du må øve på noe enklere først for å trene opp evnen. Etter hvert kan du visualisere deg selv mestre situasjoner du mestrer dårlig på grunn av angst. Har du angst for å ta ordet i en gruppe, kanskje du har et godt poeng å komme med, men lar det være fordi du blir anspent og stemmen blir skjelvende. Visualiser deg selv i situasjonen, gjerne en situasjon hvor du ikke tok ordet. Se for deg at du tar ordet og kommer med ditt bidrag i samtalen. Klarer du ikke å se for deg at du håndterer situ- asjonen, kan du prøve å se for deg at det vises på et filmlerret og krøll sammen lerretet med bildet og knus det eller kast det på et bål. Forsøk å visualiser det på nytt. Lykkes du, fortsetter du bare videre. Kanskje roser gruppa deg for det du sa, ja, til og med klapper. Lykkes du ikke så knuser du bildet igjen og forsøker på nytt. Prøv gjerne fem ganger før du gir deg. Fikk du det ikke til denne gangen, forsøker du på nytt neste gang du har satt av tid til øvelsen. Når du mestrer alt visuelt, må du benytte neste anledning til å gjøre det i virkeligheten. Flere visualiseringsteknikker finner du også i Ask and it is Given .
47
Made with FlippingBook Publishing Software