Ifølge en studie gjengitt i en artikkel på det amerikanske nettstedet Medscape [31] , har yoga og regulerte pustepraksiser blitt brukt i tusener av år i ulike kulturer for å håndtere stress, angst, depresjon, smerte og mange andre tilstander. Artikkelforfatteren hevder at klinikere seriøst bør vurdere å inkludere kropp- og sinn-praksiser slik som yoga og pust i sine behandlingsan- befalinger for pasienter med f.eks. depressive symptomer. Studien viser at yoga og regulert pustepraksis kan øke aktiviteten av nevrotrans- mitteren GABA [32] . Dette åpner også for å bruke yoga og pusteteknikker i behandling av angstli- delser, rusmisbruk og PTSD. Argumentet her er at GABA er nødvendig for å sperre eller berolige overaktivitet i den delen av hjernen som heter amygdala, og at denne overaktiviteten er til ste- de ved disse lidelsene. Amygdala er det området i hjernen som utløser følelser. I tillegg ble det i studien funnet bevis som støtter yogaens rolle i å redusere symptomer både på depresjon og selvmordstanker. Dessuten ble det registrert en forbedring av negative symptomer for personer med schizofreni. Her ble det også registrert økt livskvalitet og kognisjon, som blant annet hand- ler om oppmerksomhet, hukommelse, resonne- ring, språk, tenkning, oppfatning og kommuni- kasjon. Videre heter det at en «voksende base av bevis» peker på fordelaktige endringer av biom- arkører som et resultat av yogapraksis, inklusive en forbedring av overføringen av nerveimpulser (GABA), modulasjon av HPA-aksen [33] og økte serotoninnivåer [34] i hjernen. En oppsummering av denne undersøkelsen kan sies å være at dersom yoga med regulert pus- tepraksis blir dosert i en mengde som tilsvarer minimum to 90-minutters klasser med instruktør og tre 30-minutters hjemmeøkter ukentlig, så kan det gi en betydelig reduksjon av depresjon, selvmordstanker og angstlidelser. Yoga og regu- lert pustepraksis kan dessuten bidra til å reduse- re negative symptomer og øke livskvaliteten for personer med schizofreni. Denne studien skiller seg ut fra andre studier ved at den også har undersøkt effekten av ulik dosering av yogaprak- sisen. Yoga må gjøres i et visst omfang for at den skal ha den ønskede effekten på psykisk helse.
I begge disse yogaformene trenger man verken være smidig eller veltrent, dette er snarere et resultat av yogapraksisen over tid. Etter en yoga- time føler man seg oftest uthvilt og rolig i kropp og sinn, samtidig som man får mer energi. «Når du trener yoga og arbeider med å balansere chakrasystemet ditt, finnes det en gyllen regel: Skynd deg langsomt! Hvis du opplever dramatis- ke resultater som får deg til å kjenne deg usikker og som får deg ut av balanse, bør du stoppe opp. Ikke press deg selv. Hvil deg. La energiene få stabilisere seg. Dette er spesielt viktig hvis du arbeider på egen hånd. Følg instruksjonene og tidsangivelsene. Lytt til signalene som kommer innenfra...». [30] Gjennom å gjøre yoga, kan du lettere finne veien inn til din indre veileder slik at du kan styrke deg selv både fysisk og mentalt. Mitt beste råd til nybegynnere er å finne en sertifisert lærer som kan veilede deg slik at du lærer øvelsene. Etter hvert kan du praktisere hjemme, og da anbefaler jeg å gjøre noen minutter med yoga hver mor- gen før du starter dagen. Dette vil være som å plante deg selv i god jord og gi deg en samlende erfaring av deg selv. Du kan også med fordel praktisere litt yoga om kvelden med øvelser og programmer som er spesifikt laget for å fremme ro og nattesøvn. Start gjerne bare med noen få minutter, så kan du utvide praksisen etter hvert som du lærer mer. På MediYoga.com finner du gode yogaprogram- mer med dyktige instruktører og fin musikk. For en rimelig penge kan du abonnere, laste ned en app og komme i gang med yoga hjemme i stua allerede i dag. Boken «Yoga, en livsstil» av Maya Fiennes (Cappelen Damm, 2011) er også et godt utgangspunkt for å lære mer om Kundalini Yoga. Det er mye forskning som dokumenterer effekten av yoga på ulike nivåer. I vår tid lever vi med mye stressbelastning. Det er ingen tvil om at for høyt stress over tid skader oss både fysisk og mentalt. Yoga er et godt verktøy for å mestre stress.
61
Made with FlippingBook Publishing Software