5. Finn ut om det stemmene sier er sant A: For eksempel sier stemmen du lyver, kan du bli sint eller si ja du har rett, men det hadde jeg også gode grunner for å gjøre. Eller si nei der tar du feil. Jeg sa ikke noe i det helet tatt ol. B: Sitter du for eksempel alene og hører stem- mer si: ”Se på hvordan den kvinnen ser ut”, så kan du bli overveldet av tvil på deg selv og hva det måtte bety. Eller for eksempel svare det er jo ingen andre her som kan se meg, så det du sier er bare tull. Hvis du er veldig usikker på hvordan du ser ut eller hva du bør gjøre, kan du ta en titt på deg selv i et speil for å sjekk ut. Og alt etter som du er enig eller ei, foreta endringer eller ei. Å ikke sjekke ut kan gjøre deg mer usikker og forholdet til stemmene forblir det samme. Å sjekke ut bygger opp en følelse av sikkerhet, og oppmuntrer deg til å ta egne avgjørelser. Dessuten fordrer det at både du og stemmene må rette mer oppmerksomhet mot hva som faktisk skjer i en bestemt situasjon. 6. Sett grenser - snakk med stemmene når det passer deg Sette egne grenser kan være vanskelig. Så snart stemmene sier noe du ikke vil akseptere fra andre, send stemmene umiddelbart bort. Ikke utsett det. Stemmene må bare være tilstede på dine premisser. Det er vanlige regler i forhold, eller nesten som å oppdra barn: en må sette grenser for dårlig oppførsel. Har du en tendens til å finne deg i alt for mye både fra andre folk og stemmer kan denne teknikken være fordelaktig. 7. Utsett beskjeder som stemmene gir deg Når stemmene er utålmodige og du føler deg presset til å svare eller utføre ordre kan du prøve å utsette presset og lette følelsene som stem- mene fremkaller. Følelser er flyktige og varer sjeldent veldig lenge ½-1 t. selv om det kan være veldig ubehagelig mens det står på. Sjekk tiden. Vent å se hva som skjer. Verken motsi eller gi etter. I rollen som interessert observatør vil du kunne oppdage at stemmene gir etter. Start med et minutt og øk tiden etter hvert.
Shutterstock
8. Omgå beskjeder og tren deg I å vise sinne Denne teknikken er analog til den forrige, men kan værer svært nyttig når ordre er veldig truen- de eller forstyrrende. For eksempel når stemme- ne oppfordrer deg til å skade eller drepe andre. Lytt, vent et par minutter for å være sikker på at du har hørt ordentlig hva stemmen sa. Skriv det ned, tenk på det og finn andre måter å vise sinne på. Er det vanskelig å finne alternative måter å vise sinne på, kan måter som ikke skader andre på være et alternativ, for eksempel slå på en pute eller punchball, kaste snøballer på en trestam- me, slå på trommer, utføre fysisk utmattende aktiviteter eller lignede.. 9. Vær forberedt til å møte stemmene Denne teknikken handler om å finne alternative løsninger før stemmene kommer. Det forutsetter at du kjenner igjen situasjoner som stemmer pleier å komme i og kan finne andre måter å håndtere situasjonen på som ikke fremkaller stemmene. 10. Snakke med noen du kjenner om stemmene Ved å snakke med en annen om stemmene kan du overkomme angst og skam som måtte være knyttet til stemmehøring. Denne teknikken har vist seg å fungere best når den andre også er stemmehører, samtidig som følelsen av aner- kjennelse og lettelse er stor når en oppdager at andre har lignende opplevelser
63
Made with FlippingBook Publishing Software