Optimum Newsletter by Optimum Performance Therapy Clinic
NEWSLETTER The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body
IS STRESS CAUSING YOUR NECK PAIN? ¿EL ESTRÉS LE CAUSA DOLOR DE CUELLO?
Does your neck hurt? You might be suffering from stress-related pain - also called a tension headache. During anxiety, muscles tense up. As muscle tension tightens, the back, shoulders and neck are affected. The more pressure they cause, the more discomfort you get. Let’s take a closer look at stress-related neck pain. (continued inside) ¿Le duele el cuello? Es posible que esté sufriendo de dolor relacionado con el estrés, también co-nocido como dolor de cabeza por tensión. Durante períodos de ansiedad, los músculos se tensan. A medida que la tensión muscular aumenta, la espalda, los hombros y el cuello se ven afectados. Mientras más presión causen los músculos, más molestias sentirá. Echemos un vistazo más de cerca al dolor de cuello relacionado con el estrés. (continued inside)
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NEWSLETTER The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body IS STRESS CAUSING YOUR NECK PAIN? ¿EL ESTRÉS LE CAUSA DOLOR DE CUELLO?
(continued from outside) ¿Mi dolor de cuello es causado por el estrés? Eldolordecuellonormalmenteempeoraalmantener lacabezaenunasolaposición, como cuando se maneja o se usa una computadora. Si bien el dolor de cuello tiene muchos síntomas, los princi-pales, según reporta Mayo Clinic, son: · Espasmos y rigidez muscular · Dolor de cabeza · Disminución de la capacidad para mover la cabeza El dolor de cuello inducido por estrés no es algo fuera de lo común. Y también tiene causas no psi-cológicas. Muchos expertos creen que el dolor de cuello inducido por estrés tiene una causa física: la actividad de baja intensidad, pero constante, del músculo trapecio. Si su dolor de cuello comien-za en la base de sus hombros, y se irradia hacia arriba, este puede estar relacionado con el estrés. Causas del dolor de cuello relacionado con el estrés Si bien el estrés por sí solo puede provocar dolor en el cuello, algunos factores pueden empeorar-lo. Los entornos de oficina tienden a crear problemas de dolor en el cuello, ya que confinan a las personas a las sillas, y las hacen adoptar posturas inadecuadasy tenerpocamovilidad.Manejarcon frecuencia tambiénpuedeaumentar las posibilidades de empeorar un dolor de cuello relacionado con el estrés. LaBibliotecaNacionaldeMedicinadeEE.UU.sugiereacudiraunprofesionalsi tiene dolordecue-llo. Inclusosiescausadoporestrés,undolordecuellono tratadopodría revelar posteriormente espasmos musculares, artritis, discos abultados o incluso estrechamiento en las aperturas de los nervios de la columna vertebral. Cómo puede la fisioterapia aliviar mi dolor de cuello Afortunadamente,eldolordecuellosepuedealiviarconfisioterapia.Debidoaqueeste tipo de dolor a menudo es causado por algún tipo de actividad, un tipo de actividad distinto puede curarlo. A veces, esta “actividad” significa “no tener actividad”. Antes de contactar a un profesional, trate de reducir los movimientos de su cuello. Algunas veces, simplemente dejar que los músculos de su cuello se relajen es suficiente. Sinosientealiviodentrodedossemanas,busqueaunprofesional.Losfisioterapeutas pueden identificar la fuente de su dolor al examinar sus síntomas. Luego, pueden ofrecer ejercicios para tensar, flexionar y relajar los músculos de su cuello. Con el tiempo, su cuello se volverá más resis-tente, y esto le proveerá la comodidad que se merece. En los casos en que se considera continuar con cuidados postratamiento, realizarejerciciosdecuellopersonalizados leaseguraránquesucue-llosemantenga suelto, flexible y saludable. Si en estos momentos sufre de dolor de cuello, usted no está solo. Llame a nuestra oficina hoy mismo para programar una evaluación. Incluso si su dolor de cuello tiene como causa el estrés, aún así necesita atención. Trabajaremos en plena sincronía con sus objetivos, y le crearemos los pro-gramas proactivos y eficaces que necesita para recuperar su movilidad.
(continued from outside) IsMy Neck Pain Caused by Stress? Pain worsened by keeping your head in one place — like when you’re driving, or using a computer — is neck pain. While neck pain has a slew of symptoms, its major symptoms, reported by Mayo Clinic, are: · Muscle tightness and spasms · Headache · Decreased ability to move the head
Stress-induced neck pain isn’t rare. It also isn’t psychological. Many experts think stress-induced neck pain is caused by physical factors — low, but constant, trapezius muscle activity. If your neck pain starts at the base of your shoulders, traveling upward, it may be stress related. Causes of Stress-Related Neck Pain While stress alone can trigger neck pain, a few factors can make it worse. Office environments tend to create neck pain problems — as they confine people to chairs, bad posture and little mobility. Driving often, too, can make your chances of stress-related neck pain higher. The U.S. National Library of Medicine suggests contacting a professional if you’re experiencing neck pain. Even if it’s caused by stress, untreated neck pain might later reveal muscle spasms, arthritis, bulging discs or even narrowed spinal nerve openings. How Physical Therapy Can Help My Neck Pain Neck pain, fortunately, can be alleviated with physical therapy. Because neck pain is often caused by activity, different activity can cure it. Sometimes, this “activity” means “no activity.” Before you contact a professional, try reducing your neck movements. Sometimes, simply letting your neck muscles relax is enough. If you don’t see relief within two weeks, contact a professional. Physical therapists can target your pain’s source by examining your symptoms. Then, they can offer exercises that stress, flex and relax your neck muscles. In time, your neck will become more resilient — giving you the comfort you deserve. Where after-care treatment is considered, custom-tailored neck exercises will assure your neck stays loose, limber and healthy. If you’re dealing with neck pain, you’re not alone. Call Optimum Performance Therapy Clinic today, and schedule an assessment. Even if your neck pain is caused by stress, it still needs attention. We’ll work side by side with your goals, creating the proactive, effective programs you need to achieve a full range of motion once more.
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Are You Looking For Relief FromNeck Pain & Headaches? ¿Desea aliviar su dolor de cuello y sus dolores de cabeza?
El cuello puede ser una fuente oculta y debilitante de dolores de cabeza. Muy a menudo, el dolor de cuello y los dolores de cabeza van de la mano, lo cual dificulta en extremo hacer frente a las actividades cotidianas. Según el Instituto Nacional de Estadísticas de Salud, el dolor de cuello y los dolores de cabeza son la segunda forma más común de dolor que sufren los estadounidenses, y el 59% de estos ha reportado que dicho dolor les ha dificultado el disfrute de la vida. Los dolores de cabeza a menudo se agrupan bajo el término “cefalea cervicogénica”, lo que significa que la fuente primaria del dolor proviene del cuello. Existen patrones bien definidos de dolores de cabeza que provienen de las distintas partes del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Los discos que se encuentran entre los huesos (vértebras) y las articulaciones en la parte superior del cuello a menudo contribuyen a los dolores de cabeza. Incluso los dolores de cabeza localizados en la frente o detrás de los ojos a menudo se derivan de áreas problemáticas en el cuello y la base del cráneo. Las articulaciones que conectan los tres niveles superiores del cuello manejan casi el 50 % del movimiento de todo el cuello. Esto significa que absorben mucha tensión repetitiva. Estas articulaciones soportan la carga principal del peso de la cabeza (aproximadamente igual al de una bola de boliche). Con la acumulación de la fatiga, la mala postura, las lesiones, los problemas en los discos, la artritis, la tensión muscular e incluso cirugías previas, el desgaste de esta crucial área de su cuerpo puede ser demasiado y traer como resultado el dolor. También existe la posibilidad de que desarrolle un estrechamiento del canal medular. Dado que la médula espinal atraviesa la columna vertebral, un estrechamiento del canal o del lugar de donde salen los nervios, puede conducir a una afección llamada estenosis espinal. Hay mucho que se puede hacer para tratar el dolor de cuello y los dolores de cabeza. Nuestros expertos en fisioterapia y terapia ocupacional cuentan con años de experiencia ayudando a las personas que sufren estas dolencias. Al encontrar la causa raíz de su dolor de cuello y sus dolores de cabeza, podemos aliviarlos rápidamente, reducir la necesidad de medicamentos y permitirle volver a las actividades que disfruta. Vea cómo nuestro equipo de especialistas en Optimum Performance Therapy Clinic puede eliminar sus dolores, para permitirle vivir una vida feliz, activa y sin dolor. ¡Llame hoy para conocer más detalles!
The neck can be a hidden and debilitating source of headaches. Very often neck pain and headaches go hand-in-hand, leading to a miserable time coping with everyday activities. According to the National Institute of Health Statistics neck pain and headaches are the second most common form of pain experienced by Americans, with 59% reporting it affected their enjoyment of life. Some headaches are often grouped under the term “cervicogenic headache” meaning that the primary source is from the neck. There are well mapped out patterns of headaches that come from the different parts of the neck, shoulder and upper back areas. The discs between your bones (vertebrae) and joints in the upper neck often contribute to headaches. Even headaches located in the forehead or behind the eyes are often referred pains stemming from problem areas in the neck and base of the skull. The joints connecting the top three vertebral levels of the neck handle almost 50% of the total motion of the entire neck.This means they absorb a lot of repetitive strain. These joints bear the main load of the weight of the head (about that of a bowling ball). With fatigue, poor posture, injuries, disc problems, arthritis, muscular stress and even prior surgeries, the wear and tear on this critical region of your body can prove too much, resulting in pain. It is also possible that you may develop a narrowing of the spinal canal itself. Since the spinal cord runs through the spine, a narrowing of the canal or where the nerves exit, can lead to a condition called spinal stenosis. There is much that can be done to treat neck pain and headaches. Our expert physical therapists have years of experience helping people with neck pain and headaches. By finding the root cause of your neck pain and headaches we can relieve your pain quickly, reduce the need for medication and get you back to the activities you enjoy. Discover how our team of specialists at Optimum Performance Therapy Clinic can eliminate your neck pain and headaches allowing you to live a happy, active and pain-free life. Call today for more details!
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For some time, we have been producing our Optimum Minute Videos. These are informative videos on reducing pain, improving posture and information on other topics. Additionally, OPTC often receives questions from patients and employers on our social media sites. So, we have launched a new service to help clear up some misconceptions about physical therapy and answer YOUR questions. We call it “ASK THE EXPERT”. You can now email your questions about physical therapy to asktheexpert@optcep.com or tweet or post your questions on one of our social media sites. You could also be creative and send a video question. Each week, we will try to answer your questions and post them on our social media sites. We hope to hear from you! Durante algún tiempo hemos estado produciendo nuestros vídeos de un minuto Optimum. Son vídeos informativos sobre cómo reducir el dolor, mejorar la postura e información sobre otros temas. Además, OPTC a menudo recibe preguntas de pacientes y empleadores en nuestros sitios de redes sociales. Es por ello que hemos lanzado un nuevo servicio para aclarar algunos conceptos erróneos acerca de la fisioterapia y responder a TUS preguntas. Lo hemos deniminado “CONSULTA AL EXPERTO” . Ahora puedes enviar un correo electrónico con tus preguntas sobre fisioterapia a asktheexpert@ optcep.com o enviar un tuit o publicar tus preguntas en alguno de nuestros sitios de redes sociales. Puedes ser creativo y enviarnos un vídeo con preguntas. Cada semana, trataremos de responder tus preguntas y publicarlas en nuestras redes sociales. ¡Deseamos saber de ti!
I will continue to follow your advice in the future to maintain my health. “Thankyou somuch for all your help!Patrickandhis staff aregreat!TheExercises helped straighten out my injury. I will continue to follow your advice in the future to maintain my health. Thank you all! I wish you much success.” - Carmen B.
Seguiré sus consejos en el futuro para mantener mi salud.
““¡Muchasgraciaspor toda laayuda recibida! ¡Patrickysuequiposonexcepcionales! Losejerciciosmeayudaronacurarmi lesión.Seguirésusconsejosenel futuropara mantenermisalud. ¡Graciasa todos!Lesdeseoelmayorde loséxitos.” - Carmen B .
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Exercise Essentials Ejercicios esenciales
Discover How To Live Pain Free! ¡Descubra Cómo Vivir Sin Dolor!
AtOptimumPerformanceTherapyClinic,youwill receivehands-on therapy treatments by our friendly, caring health experts during focused and individualized sessions. En Optimum Performance Therapy Clinic, recibirá los tratamientos de terapia manual de nuestros amables y atentos expertos en salud durante sesiones enfocadas y personalizadas.
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RETRACCIÓN CERVICAL Párese con la espalda contra la pared. Coloque una toalla enrollada detrás de su cuello. Baje la bar-billa como si estuviera diciendo “sí” con la cabeza. Acerque la barbilla a su garganta. Repita tres veces.
CERVICAL RETRACTION Stand with your back against a wall. Position a rolled up towel behind your neck. Tuck chin like you are nodding ‘yes’. Draw your chin closer to the back of your throat. Repeat 3 times.
1. CALL AND TALK TO YOUR THERAPIST 1. LLAME Y HABLE CON SU TERAPEUTA
2. DISCOVER WHY YOUR PAIN HAS COME BACK 2. DESCUBRA POR QUÉ HA VUELTO SU DOLOR 3. GET YOUR CUSTOM RECOVERY PROGRAM 3. RECIBA SU PROGRAMA PERSONALIZADO DE RECUPERACIÓN RECEIVE TEXT MESSAGE UPDATES! Scan this QR code to be taken directly to our sign up page for weekly performance videos on The Optimum Minute! ¡RECIBA ACTUALIZACIONES POR MENSAJES DE TEXTO! ¡Escanee este código QR para llevarlo directamente a nuestra página de registro de videos semanales sobre rendimiento en el Minuto Óptimo!
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BEING GRATEFUL IS GOOD FOR YOU! ¡SER AGRADECIDO ES BUENO PARA TI!
“We notice the positives more, and that magnifies the pleasures you get from life.” “Notamos más los aspectos positivos, y eso magnifica los placeres que obtienes de la vida.”
Gratitude and health Feeling thankful can improve your health in both direct and indirect ways. Some research shows that the experience of gratitude can induce a sense of relaxation, improve the immunesystem,anddecreasebloodpressure.Butgratefulpeoplealso tend to cultivate better health habits, like eating more nutritious food, exercising, and avoiding risky behaviors. In addition, the optimism that stems from gratitude cancreateahealingattitude: researchshows thatpeoplewithoptimisticattitudes have better outcomes after medical procedures. Gratitude and joy Robert Emmons, an internationally renowned scientific expert on gratitude, has found that acknowledging the good in life has a tendency to amplify positive emotions, such as joy and contentment, because it helps us slow down. “I think gratitude allows us to participate more in life,” he says. “We notice the positives more, and that magnifies the pleasures you get from life.” Consider the last time you had a good cup of coffee—did you pay attention to the warmth of the cup on your hands, or the feeling of pleasure as you took the first sip? It’s easy to ignore these small moments of positivity in our day as we rush from one activity to another, but stopping to appreciate them makes them more powerful. Gratitude and resilience Practicinggratitudecanalsomakeyoubetterequipped tohandle thedifficultiesof life that inevitably arise. In fact, according to Emmons, it’s an essential part of the process of healing from trauma. Even despair can be mitigated by the experience of appreciation for the good, however slight it might be. Many survivors of the Holocaust, when asked to tell their stories, remember most strongly the feelings of gratitude for food, shelter, or clothing that was offered to them. This sense of thankfulness for thesmall blessingshelped themmaintain theirhumanity despite experiencing a horrific tragedy. Many people with life-threatening illnesses also report decreased distress and increased positive emotions when they practice gratitude. RecentMRIstudieshavemapped thegratitudecircuitry in thebrain,whichactivates a sense of reward, fairness, and decision-making—all aspects that help facilitate survival and post-traumatic growth.
Gratitud y salud Sentirteagradecidopuedemejorar tusalud tantodemaneradirectacomo indirecta. Algunas investigacionesmuestranque laexperienciadegratitudpuede induciruna sensación de relajación, mejorar el sistema inmunológico y disminuir la presión arterial. Las personas agradecidas también tienden a cultivar mejores hábitos de salud, como comer alimentos más nutritivos, hacer ejercicio y evitar conductas de riesgo. Ademàs el optimismo que surge de la gratitud puede crear una actitud sanadora: la investigación muestra que la gente con actitudes optimistas tienen mejores resultados luego de los procedimientos médicos. Gratitud y alegría Robert Emmons, científico internacionalmente reconocido, experto en gratitud, ha descubierto que el reconocimiento de lo bueno de la vida tiene una tendencia a ampliar lasemocionespositivascomo laalegríaynosayudaaestarmáscontentos al reducirnuestrasansiedades. “Creoque la gratitudnospermiteparticiparmásen la vida”, dice. “Notamos más los aspectos positivos, y eso magnifica los placeres que obtienes de la vida”. Piensa en la última vez que bebiste una buena taza de café—¿prestaste atención al calor de la taza entre tus manos o a la sensación de placerqueexperimentastealbeberelprimersorbo?Es fácil ignorarestospequeños momentos de positividad en nuestro día ya que corremos de una actividad a otra, pero detenerse a apreciarlos hace que sean más poderosos. Gratitud y resiliencia Practicar lagratitud tambiénhacequeestésmejorequipadoalmomentodeenfrentar las dificultades de la vida que inevitablemente surgen. De hecho, de acuerdo con Emmons, es una parte esencial del proceso de curación de un trauma. Incluso la desesperación puede ser mitigada por la experiencia de apreciación de lo bueno, por leve que sea. Muchos sobrevivientes del Holocausto, cuando se les pide que cuentensushistorias, recuerdanmuy fuertemente lossentimientosdegratitudpor lacomida,el refugioo la ropaquese lesofreció.Estasensacióndeagradecimiento por las pequeñas bendiciones les ayudó a mantener su humanidad a pesar de experimentar una horrible tragedia. Muchas personas con enfermedades con riesgo de vida también manifiestan sentir disminución de la angustia y aumento de las emociones positivas cuando practican la gratitud. Estudios de IRM han mapeado el circuito de la gratitud en el cerebro, lo que activa unasensaciónde recompensa,equidady tomadedecisiones—todosaspectosque ayudan a facilitar la supervivencia y el crecimiento postraumático.
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