Le jardinage Une solution naturelle pour mieux dormir
U ne étude américaine récente, publiée dans le Journal of Affective Disorders , menée par des chercheurs de l’Université Fudan (Shanghai) sur plus de 62 000 adultes, révèle que les personnes qui pratiquent le jardinage se plaignent significativement moins de troubles du sommeil que celles qui ne font pas d’exercice ou qui pratiquent d’autres activités physiques. Plus on passe de temps à jardiner, plus les bénéfices sur le sommeil semblent importants. Pourquoi un tel effet ? Le jardinage combine plusieurs facteurs favorables à un bon repos : il s’agit d’une activité physique complète qui aide à fatiguer le corps de façon saine, d’une exposition naturelle à la lumière du jour qui régule notre horloge biologique, mais aussi d’un moment de connexion à la nature qui diminue le stress et clarifie l’esprit. Toucher la terre, observer la croissance des plantes ou simplement respirer l’air frais participent à un sentiment de sérénité propice à l’endormissement. Alors, que vous ayez déjà un jardin ou juste quelques pots sur un balcon, planter quelques graines ou prendre soin de vos plantes pourrait devenir bien plus qu’un hobby : c’est un petit rituel quotidien qui pourrait vous aider à cultiver un meilleur sommeil, naturellement.
D ès 60 ans, le sommeil devient plus léger et fragmenté. Pour Corinne Baudoin, spécialiste du sommeil et auteure du podcast La fabrique du sommeil , la régularité est vitale pour « nettoyer » le cerveau et éviter les risques de déclin cognitif ou de diabète. Elle préconise une sieste courte (maximum 30 min) entre 13h et 15h, de préférence hors du lit et à la lumière, pour ne pas dérégler l'horloge biologique. Au-delà d’une heure, le bénéfice s’inverse : le risque cardiovasculaire augmente et le réveil difficile nuit à la vigilance. Une pause brève reste l'atout énergie à tout âge. Bien vieillir Le secret d’une sieste qui répare vraiment
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