CORE STRENGTH & BACK PAIN RELACIÓN ENTRE LOS MÚSCULOS CENTRALES Y EL DOLOR DE ESPALDA
You may be surprised how frequently issues with the neck and back actually stem from issues with core strength. Your core refers to the muscles that make up your torso, including your abdomen. These muscles are called the core because they are at the center of your body, and they are necessary in just about every action that you engage in. Everything from walking and running and swimming to sitting and driving require you to engage your core. There are a lot of reasons to improve core strength outside of any existing neck or back pain. When you improve your core, you are likely to also improve your posture and thereby reduce your risk of developing further back pain in the future. Furthermore, the exercise that helps to improve core strength is often helpful in promoting weight loss, and for those who are overweight, this could also help reduce pain in the neck and the back.
Sometimes, when your core is weak, it can cause you to experience added pressure on areas like your neck and back. There are a lot of ways that working with a physical therapist can help you improve your core strength. You may be encouraged to practice core exercises, for example, which may include abdominal crunches or leg lifts. Light weight-training activities are also frequently helpful, as are balance-based activities like yoga. If you haven’t spent much time building core strength in the past, then working with a physical therapist at Complete Physical Rehabilitation is a great place to start. Your physical therapist will guide you through proper postures and movements to reduce further risk of injury. Call us today to start your journey to increase core strength and finally say “goodbye” to your neck and back pain.
A veces, la debilidad en los músculos centrales puede causar una presión adicional en otras áreas, como el cuello y la espalda. Hay muchas maneras en las que trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle a mejorar su fuerza central. Es posible que se le indique practicar ejercicios básicos; por ejemplo, abdominales o levantamientos de piernas, entre otros. Las actividades de entrenamiento con pesas ligeras también suelen ser útiles, al igual que las que mejoran el equilibrio, como el yoga. Si no ha dedicado mucho tiempo a desarrollar la fuerza de sus músculos centrales en el pasado, trabajar con un fisioterapeuta sería un excelente punto de partida para usted. Su fisioterapeuta lo guiaráa travésdeposturasymovimientos adecuados para reducir el riesgo de lesiones en el futuro. Comuníquese con nosotros para obtener más información acerca de cómo empezar a fortalecer sus músculos centrales.
Es posible que se sorprenda al saber la frecuencia con la que los problemas de cuello y espalda se derivan de problemas asociados a la condición de los músculos centrales. Esto se refiere a los músculos que conforman su torso, incluido su abdomen. Estos músculos se denominan centrales porque están ubicados en la zona media de su cuerpo, y son necesarios para casi todas las acciones que realiza. Todo, desde caminar, correr y nadar, hasta sentarse y conducir un auto, requiere el uso de estos músculos. Hay muchas razones para mejorar la fuerza de sus músculos centrales, independientemente de cualquier dolor de cuello o espalda que pueda experimentar. Al mejorar la condición de su torso, es probable que también mejore su postura y que, por lo tanto, reduzca su riesgo de desarrollar más dolor de espalda en el futuro. Además, el ejercicio que ayuda a mejorar la fuerza de los músculos centrales a menudo contribuye a la pérdida de peso, lo que también puede ayudar a reducir el dolor de cuello y espalda en las personas que tienen algunas libras de más.
Tasty Recipe STRAWBERRY & BANANA POPSICLES
Receta sabrosa PALETAS DE HIELO DE FRUTILLA Y BANANA
INGREDIENTS • 1 pound strawberries, washed and stems removed • 1 large, ripe banana • 1/2 cup vanilla yogurt • 1/2 cup milk • sugar to taste (optional: let the fruit do the work instead!)
INGREDIENTES • ½ kg. de frutillas, lavadas y sin tallos • 1 banana grande y madura • 1/2 taza de yogurt de vainilla • 1/2 taza de leche • Azúcar a gusto (opcional: ¡deja que la fruta haga el trabajo!)
INSTRUCCIONES Agrega las frutillas, la banana, la leche y el yogur al tazón de un procesador de alimentos o licuadora y mezcla hasta que quede suave. Prueba y agrega azúcar si es necesario, de acuerdo con la madurez de la fruta y tus preferencias de sabor. Vierte el líquido en moldes de paletas (o incluso vasos de papel), inserta los mangos y congela hasta que esté firme, generalmente durante la noche. Disfruta congelado al día siguiente. Receta de cortesía: Melissa @ www.blessthismessplease.com
DIRECTIONS Add the strawberries, banana, milk, and yogurt to the bowl of a food processor or blender and blend until smooth. Taste and add sugar if needed, depending on the ripeness of your fruit and your taste preferences. Pour the liquid into popsicle molds (or even paper cups), insert the handles, and freeze until firm, generally overnight. Enjoy frozen the next day.
Recipe Courtesy : Melissa @ www.blessthismessplease.com
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