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Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

GETTING TO THE CORE of Back & Neck Pain

CÓMO LLEGAR AL NÚCLEO del dolor de espalda y cuello

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Getting to the CORE of Back & Neck Pain Llegar al centro del dolor de cuello y espalda

Los dolores de cuello y espalda son dos de los problemas más comunes que experimentan los adultos en los Estados Unidos, e implican una pesada carga física y económica para los trabajadores al ser dos de las principales necesidades de atención médica en el país, así como dos de las causas más comunes por las que las personas faltan al trabajo. Si bien el dolor de cuello y el dolor de espalda pueden parecer dos problemas distintos, de hecho es bastante común que estén conectados. Un factor muy importante en relación con estos dolores es la condición de sus músculos centrales. Estos pueden influir en gran medida en su salud y bienestar general, y un debilitamiento en ellos puede contribuir a los problemas en su cuello y su espalda. Aspectos básicos del dolor de cuello Hay muchas razones por las que se puede desarrollar dolor en el cuello, que incluyen desde incidentes repentinos, como un accidente automovilístico o una lesión por resbalón y caída, hasta problemas más crónicos, como encorvarse a menudo sobre un escritorio en el trabajo o incluso mantener constantemente una postura inadecuada. Uno de los mayores problemas asociados con el dolor de cuello es que con frecuencia provoca dolores de cabeza, ya que el área del cuello está muy estrechamente relacionada con la columna vertebral y el sistema nervioso. Además, tratar el dolor de cuello a veces se hace difícil ya que existen muchas probabilidades de causar aún más daño. Por esa razón, trabajar con un fisioterapeuta para tratar este dolor es una decisión inteligente. Un fisioterapeuta puede aliviar su padecimiento al mejorar su rango de movimiento mediante técnicas de masaje específicas, y al mejorar su fuerza según sea necesario. Por ejemplo, en muchas situaciones,

el dolor de cuello se puede tratar mejorando la fuerza de los músculos centrales. Aspectos básicos del dolorde espalda El dolor severo de espalda afecta a más de la mitad de la población, y muchas de las personas que sufren deestepadecimientocomo resultado de una lesión terminan lidiando con el dolor a largo plazo. Uno de los mayores problemas asociados al dolor de espalda es que una vez que se desarrolla, resulta difícil encontrarle una solución, y muchas personas comienzan a modificar sus movimientos como consecuencia; esto hace que su espalda compense los efectos de la lesión ejerciendo presión sobre otros músculos, lo cual en algún momento producirá más dolor de espalda.  Por esta razón, el dolor de espalda con frecuencia se puede convertir en un círculo vicioso: evitar hacer las cosas que lastiman su espalda podría provocar más dolor en el futuro. Trabajar con un fisioterapeuta es la mejor manera de eliminar sus problemas de dolor de espalda. La fisioterapia puede aliviar su dolor de espalda al mejorar su rango de movimiento, fortalecer los músculos de su espalda y las áreas circundantes, y reducir la tensión en esas zonas a través de masajes dirigidos. En muchas situaciones, trabajar con un fisioterapeuta para mejorar la fuerza de los músculos centrales puede reducir en gran medida la gravedad de su dolor de espalda.

Back and neck pain are two of the most common issues that American adults experience, putting a huge physical and economic burden on working Americans by being both two of the leading needs for medical intervention and two of the most common causes people have to miss work. While these may feel like two separate issues, it is somewhat common that neck pain and back pain are actually related. Core strength can have a huge impact on your overall health and wellness, and when your core is weak, it could add up to weakness in your neck and back. Neck Pain 101 There are a lot of reasons why neck pain may develop, including everything from sudden incidents like a car accident or a slip-and- fall injury, to more chronic issues, such as regularly hunching over a desk at work or even practicing poor posture. One of the biggest problems with neck pain is that it often triggers headaches, as the pain is so closely connected to the spine and nervous system. What is more, addressing neck pain is sometimes difficult as there is so much potential to cause more damage to the neck.This is why working with a physical therapist to address neck pain is wise. A physical therapist can help treat neck pain by improving range of motion, using targeted massage techniques, and by improving strength as needed. For

example, in many situations, neck pain can be treated by improving core strength. Back Pain 101 Severe back pain impacts more than half of the population, and many of those with pain in the back as a result of injury end up dealing with that pain long term. One of the biggest problemswithbackpain is thatonce it develops, it is difficult to work around it, and many people begin modifying their movements as a result, causing their back to compensate for the injury by putting pressure on other muscles that eventually just leads to more back pain. For this reason, back pain can frequently become a Catch-22 — avoiding the things thathurtyourback could actually lead you to develop more pain in the future. Working with a physical therapist is the best way to cut your back pain issues in half. Physical therapy can address back pain by helping to improve your range of motion, strengthen the muscles in your back and surrounding areas, and by using targeted massage to reduce tension. In many situations, working with a physical therapist to improve core strength can significantly reduce the severity of your back pain. We can help you achieve a pain- free life! Call Complete Physical Rehabilitation today tofindoutmore.

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CORE STRENGTH & BACK PAIN RELACIÓN ENTRE LOS MÚSCULOS CENTRALES Y EL DOLOR DE ESPALDA

You may be surprised how frequently issues with the neck and back actually stem from issues with core strength. Your core refers to the muscles that make up your torso, including your abdomen. These muscles are called the core because they are at the center of your body, and they are necessary in just about every action that you engage in. Everything from walking and running and swimming to sitting and driving require you to engage your core. There are a lot of reasons to improve core strength outside of any existing neck or back pain. When you improve your core, you are likely to also improve your posture and thereby reduce your risk of developing further back pain in the future. Furthermore, the exercise that helps to improve core strength is often helpful in promoting weight loss, and for those who are overweight, this could also help reduce pain in the neck and the back.

Sometimes, when your core is weak, it can cause you to experience added pressure on areas like your neck and back. There are a lot of ways that working with a physical therapist can help you improve your core strength. You may be encouraged to practice core exercises, for example, which may include abdominal crunches or leg lifts. Light weight-training activities are also frequently helpful, as are balance-based activities like yoga. If you haven’t spent much time building core strength in the past, then working with a physical therapist at Complete Physical Rehabilitation is a great place to start. Your physical therapist will guide you through proper postures and movements to reduce further risk of injury. Call us today to start your journey to increase core strength and finally say “goodbye” to your neck and back pain.

A veces, la debilidad en los músculos centrales puede causar una presión adicional en otras áreas, como el cuello y la espalda. Hay muchas maneras en las que trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle a mejorar su fuerza central. Es posible que se le indique practicar ejercicios básicos; por ejemplo, abdominales o levantamientos de piernas, entre otros. Las actividades de entrenamiento con pesas ligeras también suelen ser útiles, al igual que las que mejoran el equilibrio, como el yoga. Si no ha dedicado mucho tiempo a desarrollar la fuerza de sus músculos centrales en el pasado, trabajar con un fisioterapeuta sería un excelente punto de partida para usted. Su fisioterapeuta lo guiaráa travésdeposturasymovimientos adecuados para reducir el riesgo de lesiones en el futuro. Comuníquese con nosotros para obtener más información acerca de cómo empezar a fortalecer sus músculos centrales.

Es posible que se sorprenda al saber la frecuencia con la que los problemas de cuello y espalda se derivan de problemas asociados a la condición de los músculos centrales. Esto se refiere a los músculos que conforman su torso, incluido su abdomen. Estos músculos se denominan centrales porque están ubicados en la zona media de su cuerpo, y son necesarios para casi todas las acciones que realiza. Todo, desde caminar, correr y nadar, hasta sentarse y conducir un auto, requiere el uso de estos músculos. Hay muchas razones para mejorar la fuerza de sus músculos centrales, independientemente de cualquier dolor de cuello o espalda que pueda experimentar. Al mejorar la condición de su torso, es probable que también mejore su postura y que, por lo tanto, reduzca su riesgo de desarrollar más dolor de espalda en el futuro. Además, el ejercicio que ayuda a mejorar la fuerza de los músculos centrales a menudo contribuye a la pérdida de peso, lo que también puede ayudar a reducir el dolor de cuello y espalda en las personas que tienen algunas libras de más.

Tasty Recipe STRAWBERRY & BANANA POPSICLES

Receta sabrosa PALETAS DE HIELO DE FRUTILLA Y BANANA

INGREDIENTS • 1 pound strawberries, washed and stems removed • 1 large, ripe banana • 1/2 cup vanilla yogurt • 1/2 cup milk • sugar to taste (optional: let the fruit do the work instead!)

INGREDIENTES • ½ kg. de frutillas, lavadas y sin tallos • 1 banana grande y madura • 1/2 taza de yogurt de vainilla • 1/2 taza de leche • Azúcar a gusto (opcional: ¡deja que la fruta haga el trabajo!)

INSTRUCCIONES Agrega las frutillas, la banana, la leche y el yogur al tazón de un procesador de alimentos o licuadora y mezcla hasta que quede suave. Prueba y agrega azúcar si es necesario, de acuerdo con la madurez de la fruta y tus preferencias de sabor. Vierte el líquido en moldes de paletas (o incluso vasos de papel), inserta los mangos y congela hasta que esté firme, generalmente durante la noche. Disfruta congelado al día siguiente. Receta de cortesía: Melissa @ www.blessthismessplease.com

DIRECTIONS Add the strawberries, banana, milk, and yogurt to the bowl of a food processor or blender and blend until smooth. Taste and add sugar if needed, depending on the ripeness of your fruit and your taste preferences. Pour the liquid into popsicle molds (or even paper cups), insert the handles, and freeze until firm, generally overnight. Enjoy frozen the next day.

Recipe Courtesy : Melissa @ www.blessthismessplease.com

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“I came to physical therapy with back and knee pain. I was especially having back pain trouble when sleeping. Therapy helped a lot with pain relief. Sleeping is so much easier, in addition to improved walking, getting out of bed, basically I can do more physical activities now than when I started. I loved everything about PT, including the beautiful, new clinic, and the excellent employees, in addition to the doctor, that provides a lot of personal, individual attention. Great place, I would definitely recommend!” - Zoila C. “Llegué a fisioterapia con dolor de espalda y rodilla. Estaba teniendo especialmente problemas de dolor de espalda cuando dormía. La terapia ayudó mucho a aliviar el dolor. Dormir es mucho más fácil, además de caminar mejor, levantarme de la cama, básicamente puedo hacer más actividades físicas ahora que cuando comencé. Me encantó todo en la TF, incluida la hermosa y nueva clínica, y los excelentes empleados, además del médico, que brindan mucha atención personal e individual. Gran lugar, definitivamente lo recomendaría!” - Zoila C. “Dormir es mucho más fácil, además de caminar mejor, levantarme de la cama, básicamente puedo hacer más actividades físicas ahora que cuando comencé”.

BOCA ABAJO LEVANTA BRAZO Y PIERNA ALTERNADOS Acostado boca abajo, levanta lentamente la pierna derecha y el brazo izquierdo del suelo. Mantén los brazos y las piernas estirados. Inhala mientras levantas. Mantén durante 5 a 10 segundos. Exhala mientras te vas bajando brazo y pierna. Repite con el brazo y la pierna opuestos. Alterna 3 veces a cada lado. PRONE ALTERNATE ARM & LEG LIFT Lying flat on your stomach, slowly raise your right leg and left arm off of the ground. Keep your arms and legs straight. Inhale while lifting up. Hold for 5 to 10 seconds. Exhale while setting down. Repeat using the opposite arm and leg. Alternate 3 times on each side.

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