IT’S NEVER TOO LATE
You don’t need to grow up as an athlete to enjoy exercise as an adult. There is no point in your life where it is too late to start being more active than you currently are. There are plenty of ways to incorporate light activity into your lifestyle, such as: • Taking a walk in the evening with your family • Wearing a pedometer and trying to take more steps every day • Joining your local community center and using the pool to swim laps several times a week • Engaging in light weight training at home before work • Taking a yoga class These are just several examples of how you could incorporate more activity into your lifestyle without making many large changes to your way of life. If you feel that your physical health or an old injury is holding you back from being active, contact us. Working with a physical therapist can help you achieve improved balance and a healthy lifestyle.
NUNCA ES DEMASIADO TARDE No es necesario haber practicado muchos deportes durante la infancia para disfrutar del ejercicio como adulto. No hay ningún momento en la vida en el que sea demasiado tarde para comenzar a ser más activo. Hay muchas formas de incorporar actividades ligeras a su estilo de vida, como: • Dar una caminata en la tarde-noche con su familia • Usar un podómetro e intentar aumentar la cantidad de pasos cada día • Unirse al centro comunitario local y usar la piscina para nadar varias veces a la semana • Hacer entrenamiento de fuerza con pesos ligeros en casa antes de ir al trabajo • Participar en una clase de yoga Estos son solo algunos ejemplos de cómo podría incorporar más actividad a su estilo de vida sin realizar muchos cambios importantes a su horario habitual. Comuníquese con nosotros si siente que su salud física o una antigua lesión le impide mantenerse activo. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarlo a lograr un mejor equilibrio y un estilo de vida saludable.
Tasty Recipe TURKEY PUMPKIN CHILI
Receta sabrosa CALABAZA DE TURQUÍA Y CHILE
INGREDIENTS • 2 cup chicken broth • 1 can pumpkin purée • 1 1/2 tsp ground cumin • 3/4 tsp chili powder • 1/2 tsp cinnamon • 1 tsp cayenne pepper • 1 lb ground turkey • 1 large onion • 2 cloves garlic • 2 cans green chiles
INGREDIENTES • 2 tazas de caldo de pollo • 1 lata de puré de calabaza • 1 1/2 cucharadita de comino molido • 3/4 cucharadita de chile en polvo • 1/2 cucharadita de canela • 1 cucharadita de pimienta de cayena • 1/2 kg de pavo picado
• 2 cans white beans • sour cream • shredded cheese (try sharp cheddar for an extra bite) • sliced radishes
• 1 cebolla grande • 2 dientes de ajo
• 2 latas de chiles verdes • 2 latas de frijoles blancos • Crema agria • Queso rallado (prueba el queso cheddar fuerte)
INSTRUCCIONES En una olla de cocción lenta de 5 a 6 cuartos, mezcla el caldo de pollo, el puré de calabaza, el comino molido, el chile en polvo, la canela y la pimienta de cayena. Agrega el pavo picado, separado y mezcla para combinar. Agrega la cebolla, los dientes de ajo, los chiles verdes y las judías blancas, y cocina tapado, hasta que el pavo esté bien cocido, de 4 a 5 horas a fuego alto o de 6 a 7 horas a fuego bajo. Sirve con crema agria, queso rallado, rábanos y cilantro, si lo deseas. Courtesy of: goodhousekeeping.com/food-recipes/a14898/slow-cooker-turkey-pumpkin- chili-recipe-wdy0115
DIRECTIONS In a 5-to-6 quart slow cooker, whisk together chicken broth, pumpkin purée, ground cumin, chili powder, cinnamon, and cayenne pepper. Add ground turkey, separated, and mix to combine. Fold in the onion, garlic cloves, green chiles, and white beans, and cook, covered, until the turkey is cooked through, 4 to 5 hours on high or 6 to 7 hours on low. Serve with sour cream, shredded cheese, radishes, and cilantro, if desired. Courtesy of: goodhousekeeping.com/food-recipes/a14898/slow-cooker-turkey-pumpkin- chili-recipe-wdy0115
ELIZABETH
JERSEY CITY
Made with FlippingBook - Online Brochure Maker