Newsletter by Spectrum Therapy Consultants
THE
2019
NEWSLETTER
RELIEVING LOW BACK, HIP & KNEE ARTHRITIS PAIN ALIVIO DEL DOLOR CAUSADO POR ARTRITIS EN LA ESPALDA BAJA, LA CADERA Y LA RODILLA
If you’re constantly facing lower back, hip and knee pain—you might be feeling arthritis. According to the Centers for Disease Control, roughly 54.4 million U.S. adults are diagnosed with some form of arthritis per year. As we age, our bones wear down. Are yours? If they are, don’t worry. It’s possible to alleviate the symptoms. It’s even possible to eliminate thementirely. If you have regular aches and pains, keep reading. We have a solution. What Is Arthritis, Exactly? Before knowing how to relieve arthritic pain, you’ll need to understand it. Arthritis—or the painful stiffness, or inflammation, of joints—isn’t a single disease. The term “arthritis” is an informal explanation of joint pain and disease in general. Over 100 types of arthritis exist, asserts the Arthritis Foundation. People of all ages, races and sex can get it. It’s also the leading cause of ongoing disability in America.
Según los Centros para el Control de Enfermedades, aproximadamente 54,4 millones de adultos estadounidenses son diagnosticados con algún tipo de artritis cada año. Amedida que envejecemos, nuestros huesos se desgastan. ¿Se están desgastando los suyos? Si es así, no se preocupe. Es posible aliviar los síntomas; incluso es posible eliminarlos por completo. Si sufre molestias y dolores con regularidad, siga leyendo; nosotros tenemos una solución. ¿Qué es la artritis exactamente? Antes de saber cómo aliviar el dolor causado por la artritis, primero debe entender esta condición. La artritis, que consiste en una rigidez dolorosa o inflamación de las articulaciones, no es una sola enfermedad. El término “artritis” es una explicación informal del dolor y la enfermedad de las articulaciones en general. Existen más de 100 tipos de artritis, según afirma la Arthritis Foundation. Y personas de todas las edades, razas y sexo pueden sufrir de esta afección. También es la causa principal de discapacidad permanente en los Estados Unidos.
Si siente constantemente dolores en la espalda baja, la cadera y la rodilla, es posible que tenga artritis.
(continued inside)
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RELIEVING LOW BACK, HIP & KNEE ARTHRITIS PAIN ALIVIO DEL DOLOR CAUSADO POR ARTRITIS EN LA ESPALDA BAJA, LA CADERA Y LA RODILLA
INSIDE: • Arthritis & Physical Therapy • Relieve Knee Pain In Minutes • Patient Success Spotlight • Artritis y Fisioterapia
•Alivie su Dolor de Rodilla en Minutos • Historias de éxito de pacientes y al equipo de Spectrum Therapy Consultants
What Causes Lower Back, Hip and Knee Arthritis? Because arthritis is a catch-all term, pinpointing what causes arthritis may be difficult. In most cases, arthritis is caused by injuries.These injuries degenerate bones, joints and cartilage, resulting in the pain. Arthritis can also be caused by:
¿Qué causa la artritis de la espalda baja, la cadera y la rodilla? Debido a que “artritis” es un término tan general, puede ser difícil identificar sus causas. En la mayoría de los casos, la artritis es causada por lesiones. Estas lesiones provocan degeneración en los huesos, las articulaciones y el cartílago, lo
cual causa dolor. Otras causas de la artritis son: • Infecciones, como la enfermedad de Lyme • Una disfunción en el sistema inmune • Osteoartritis transmitida genéticamente • Tener un metabolismo anormal, que conduce a la gota
• Infections, such as Lyme disease • An immune system dysfunction • The inheritance of osteoarthritis • An abnormal metabolism, which leads to gout
Simply walking can cause arthritis in the lower back, hip and knee. Our legs wear down as they’re used. Sometimes, old age is simply the culprit as use wears away at our joints and bone tissue. This type of arthritis, called degenerative arthritis—or osteoarthritis—is the most common kind of arthritis. When the leg’s cartilage—or its slick, cushioned surface—is worn away, bone rubs against bone. This pain, stiffness and swelling requires professional osteoarthritis treatment.
Simplemente caminar puede causar artritis en la espalda baja, la cadera y la rodilla. Nuestras piernas se desgastan a medida que se usan. A veces, el culpable es simplemente la vejez, ya que el uso desgasta nuestras articulaciones y nuestro tejido óseo. Este tipo de artritis, llamada artritis degenerativa (u osteoartritis) es el tipo más común de esta condición. Cuando elcartílagode lapierna—osusuperficie resbaladizayacolchada—sedesgasta y desaparece, los huesos terminan rozándose entre sí. El dolor, la rigidez y la hinchazón resultantes requieren un tratamiento para la osteoartritis.
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ARTHRITIS &PHYSICAL THERAPY ARTRITIS Y FISIOTERAPIA
Regardless of the cause of arthritis, physical therapy serves a purpose in most cases. Often, severe arthritis may require medication, hot and cold therapy or even surgery. While maintaining a healthy weight, exercise and a good diet help, medical intervention may eventually be needed. During physical therapy, the individual is trained to reach maximummobility. They may also undergo exercises that reduce the pressure on arthritic spots. If a patient has undergone surgery, post-op physical therapy can help them reclaim their mobility—as well as their lifestyle. If you or a loved one suffers from arthritis, you still have options. Contact one of our therapists today, and ask about ongoing physical therapy treatment to restore mobility, comfort and quality of life. Independientemente de la causa de la artritis, la fisioterapia cumple un propósito en la mayoría de los casos. A menudo, la artritis severa puede requerir medicamentos, terapia de calor y frío, o incluso cirugía. Si bien mantener un peso saludable, hacer ejercicios y seguir una buena dieta ayudan, puede ser necesaria una intervención médica en algún momento. Durante las sesiones de fisioterapia, el individuo recibe un entrenamiento que le permitirá alcanzar su movilidad máxima. También pueden realizar ejercicios que reducen la presión sobre las manchas asociadas a la artritis. Si un paciente se ha sometido a una cirugía, la fisioterapia posoperatoria puede ayudarlo a recuperar su movilidad, así como su estilo de vida normal. Si usted o un ser querido sufre de artritis, todavía tiene opciones. Póngase en contacto con uno de nuestros terapeutas hoy mismo, y pregunte sobre la posibilidad de tener un tratamiento de fisioterapia continuo para restaurar su movilidad, su bienestar y su calidad de vida. Sources:https://www.arthritis.org/about-arthritis/understanding-arthritis/what-is-arthritis.php https://www.arthritis.org/about-arthritis/where-it-hurts/back-pain/causes/back-arthritis.php
https://www.arthritis-health.com/blog/7-core-exercises-relieve-back-and-hip-arthritis-pain https://www.arthritis-health.com/blog/4-types-arthritis-cause-sacroiliac-joint-pain
Broccoli Salad
Ensalada de Brócoli
INGREDIENTS • 2 strips low-sodium bacon • 1/2 cup ice cubes • 1/2 medium red onion, thinly sliced • 1/2 cup buttermilk • 1/3 cup reduced-fat sour cream • 1/4 tsp finely grated lemon zest • 1 tbsp fresh lemon juice • Kosher salt & black pepper • 6 1/2 cups broccoli florets • 1/3 cup golden raisins • 2 tbsp salted roasted sunflower seeds
rallada fina • 1 cda. de jugo de limón recién exprimido • Sal kosher y pimienta negra
INGREDIENTES • 2 tiras de tocino bajo en sodio • 1/2 taza de cubos de hielo • 1/2 cebolla morada mediana, en rebanadas finas • 1/2 taza de suero de leche • 1/3 de taza de crema agria baja en grasa • 1/4 de cdta. de cáscara de limón
• 6 1/2 tazas de cogollos de brócoli • 1/3 de taza de uvas pasas doradas • 2 cdas. de semillas de girasol tostadas y saladas
INSTRUCCIONES Mezcle los cubos de hielo, la cebolla y una taza de agua en un tazón pequeño. Deje en remojo la cebolla durante 10 minutos mientras prepara el resto de la ensalada, luego vacíe el agua y seque la cebolla con toquecitos suaves. Cocine el tocino en un sartén antiadherente pequeño a fuego medio hasta que queden crujientes, durante unos ocho minutos. Pasarlas a un plato cubierto con papel toalla para absorber la grasa,guardandounacucharaditadegrasaparaeladerezo.Cortefinamente las tiras de tocino y tenerlo aparte. Mezcle el suero de leche, la crema agria, las cáscaras y el jugo de limón, 3/4 de cucharadita de sal y pimienta al gusto en un tazón grande. Añada el brócoli, la cebolla y las uvas pasas doradas al aderezo. Mezcle todo bien, tape la ensalada y refrigérela por un período de una hora como mínimo y un máximo de cuatro horas. Condimentar con un poco más de sal y pimienta. Servir en un plato adecuado y poner por encima el tocino picadito y las semillas de girasol.
INSTRUCTIONS Combine the ice cubes, onions and 1 cup water in a small bowl. Let the onions soak for 10 minutes while preparing the rest of the salad, then drain and pat dry. Cook the bacon in a small nonstick skillet over medium-low heat until crispy, about 8 minutes.Transfer toapaper-towel-linedplate todrain, reserving1 teaspoondrippings for the dressing. Finely chop the bacon strips and reserve. Whisk the buttermilk, sour cream, lemon zest and juice, reserved bacon drippings, 3/4 teaspoon salt and pepper to taste in a large bowl. Add the broccoli, onions and golden raisins to the dressing. Toss well, cover and chill for at least 1 hour and up to 4 hours. Season with additional salt and pepper. Transfer to a serving dish and top with the chopped bacon and sunflower seeds.
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Patient Success Spotlight & The Spectrum Therapy Consultants Staff Historias de éxito de pacientes y al equipo de Spectrum Therapy Consultants
Faith in Practice Medical Mission Trip in Guatemala Spectrum Therapy Consultants has had a 20+ year history of supporting Faith in Practice with an orthopedic medical mission trip. It is voluntary work in which physical therapy is rendered by Spectrum Therapy on behalf of a 35 volunteer healthcare professionals. This year Rocio Villalobos, PTA attended for the first time and was the 6th employee to make this trip. “The people of Guatemala were so grateful for all our care and attention”, says Rocio. The majority of surgeries were knee and hip replacements as well as other orthopedic cases. Rocio also served as a translator for the team. We are happy and proud that Rocio was able to volunteer her time, effort, and skills. Good job Rocio. Spectrum Therapy Consultants cuenta con un historial de más de 20 años de apoyo a Faith in Practice con un viaje de misión médica ortopédica. Es un trabajo voluntario en el que la terapia fìsica es administrada por Spectrum Therapy en nombre de unos 35 profesionales de la salud voluntarios. Este año Rocio Villalobos, ATF asistió por primera vez y fue la sexta empleada en hacer este viaje. “La gente de Guatemala estaba muy agradecida por todo nuestro cuidado y atención”, dice Rocío. La mayoría de las cirugías fueron reemplazos de rodilla y cadera, así como otros casos ortopédicos. Rocio también sirvió como traductora para el equipo. Estamos felices y orgullosos de que Rocío haya podido ofrecer su tiempo, esfuerzo y habilidades. Buen trabajo Rocio.
DISCOVER HOW TO LIVE PAIN FREE
Relieve Knee Pain In Minutes Pruebe este ejercicio si sufre de dolor en la rodilla.
At SpectrumTherapy Consultants, you will receive hands- on therapy treatments by our friendly, caring health experts during focused and individualized sessions. It’s time to go to Spectrum Therapy Consultants if: • You’re tired of living in pain • You want to feel better and move better • You have been in an auto accident or injured on the job • You want to prevent injury 1. Call and talk to your therapist 2. Discover why your pain has come back 3. Get your custom recovery program
Stretches Knees
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KNEE EXTENSION STRETCH
While sitting, tighten your top thigh muscle to press the back of your knee downward towards the ground. Repeat 6 times on each leg. ESTIRAMIENTO PARA EXTENSIÓN DE LA RODILLA En posición de sentado, apriete el músculo superior del muslo para presionar la parte posterior de la rodilla hacia abajo, hacia el suelo. Repita 6 veces en cada pierna.
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