Health & Wellness Newsletter by Terry Physical Therapy
Health & Wellness El boletín sobre su salud y el cuidado de su cuerpo.
HELP FORARTHRITIS PAIN AYUDA PARA EL DOLOR DE ARTRITIS
Arthritis doesn’t develop as a result of an injury, but instead develops over time as a result of chronic use, or even as a result of genetic disposition. This canmake dealingwith the pain of arthritis even more difficult to cope with, as it begs the question: if the pain is coming from inside the joint, is there anything I can actually do about it? Understanding Arthritis Pain. Osteoarthritis is the most common chronic condition to affect the joints. Almost 30 million adults in the United States struggle with the condition, and while it can influence anyone of any age, it most frequently develops among those who are most prone to overuse—those who are over the age of 65. Arthritis occurswhen there is a breakdown of the cartilage that covers the ends of the bones. This cartilage is what allows the joints in the elbows, ankles, knees and hips to move with freedom. Without cartilage, the bones would rub against one another with each movement, and would cause extreme pain. As the cartilage breaks down, so, typically, does the bone, and as the shape of the joint changes it becomes evenmore difficult for it to function smoothly. Furthermore, the ligaments and tendons around the joint will often stiffen, and the muscles surrounding the joint will weaken, making it altogether more difficult and painful to move. While arthritis pain typically develops gradually, the realization of what you are dealing with can still come as a shock. In some circumstances the pain will appear more abruptly, especially when the pain develops in associationwith a change inweather or other environmental circumstance. La artritis no se desarrolla como resultado de una lesión, sino que se desarrolla con el tiempo como resultado del uso continuado de las articulaciones, o incluso como resultado de una disposición genética. Esto puede hacer que el dolor de la artritis sea aúnmás difícil demanejar, ya que plantea la siguiente pregunta: si el dolor proviene del interior de la articulación, ¿hay algo que pueda hacer para superarlo?
Comprender el dolor de la artritis. La osteoartritis es la condición crónicamás común entre las que afectan las articulaciones. Casi 30 millones de adultos en los Estados Unidos luchan con esta condición, y si bien puede afectar a cualquier persona de cualquier edad, se desarrolla conmayor frecuencia entre los que sonmás propensos a haber tenido uso excesivo; o sea, los que tienen más de 65 años. Laartritisocurrecuandohayunadescomposición del cartílago que cubre los extremos de los huesos. Este cartílago es lo que permite que las articulaciones en los codos, los tobillos, las rodillas y las caderas se muevan con libertad. Sin el cartílago, los huesos se frotarían entre sí con cada movimiento, lo cual causaría un dolor extremo. A medida que el cartílago se deteriora, por lo general lo mismo sucede con el hueso y, a medida que cambia la forma de la articulación, se hace aún más difícil que esta funcione sin problemas. Además, los ligamentos y tendones alrededor de la articulación amenudo se vuelven rígidos, y los músculos que rodean la articulación se debilitan, lo cual provoca que sea aún más difícil y doloroso moverse. Si bien el dolor de artritis se desarrolla por lo general de forma gradual, de todas formas puede causar conmoción en la persona afectada cuando esta toma conciencia del problema al que se está enfrentando. En algunas circunstancias, el dolor aparecerá más abruptamente, en especial cuando se desarrolla en asociación con un cambio en el clima u otras circunstancias ambientales.
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OVERCOMING ARTHRITIS PAIN SUPERAR EL DOLOR DE ARTRITIS
Anti-inflammation and Arthritis. One leading form of arthritis treatment is with the use of anti-inflammatory medication. Certain types of arthritis develop as a result of a build-up of inflammation in the body. Specifically, the tendons and ligaments become inflamed as a result of an internal attack from the immune system, which is typically triggered by some combination of environmental factors. Avoiding certain foods and movements can reduce inflammation, and thereby reduce pain. Physical Therapy and Arthritis. Physical therapy is highly recommended for the treatment of arthritis because it can strengthen and support the joints through guided practice of movement and strength building exercises. Typically, the best activities for arthritis pain are low-impact activities. Working with a physical therapist is the best way to ensure that you are practicing the best techniques for overcoming your discomfort. There is a long list of home remedies that are said to help with arthritis pain as well, and there is some credibility to some of these concepts. For example, losing weight, exercising regularly, andmaking some dietary changes such as reducing caffeine and sugar consumption are said to help alleviate pain associated with arthritis. However, before you start making any changes to your lifestyle, it is best to consult with a physical therapist. For more information about how to rid your life of arthritis pain, contact us. Los medicamentos antiinflamatorios y la artritis. Uno de los tratamientos principales de
la artritis se realiza a través de medicamentos antiinflamatorios. Ciertos tipos de artritis se desarrollan como resultadode una acumulación de inflamación en el cuerpo. Específicamente, los tendones y ligamentos se inflaman como resultado de un ataque interno del sistema inmune, que normalmente se desencadena por una combinación de factores ambientales. Evitar ciertos alimentos y movimientos puede reducir la inflamación y aliviar de esa manera el dolor. La fisioterapia y la artritis. La fisioterapia es muy recomendada para el tratamiento de la artritis porque puede fortalecer y brindar soporte a las articulaciones a través de la práctica guiada de ejercicios de fortalecimiento y movimiento. Por lo general, los mejores ejercicios para el dolor de artritis son actividades de bajo impacto. Trabajar con un fisioterapeuta es la mejor manera de asegurarse de utilizar las mejores técnicas para superar su malestar. Hay una larga lista de remedios caseros que se dice ayudan también con el dolor de artritis, y hay cierta credibilidad en algunos de ellos. Por ejemplo, se dice que bajar de peso, hacer ejercicio con regularidad y realizar algunos cambios en la dieta, como reducir el consumo de cafeína y azúcar, ayudan a aliviar el dolor asociado con la artritis. No obstante, antes de comenzar a realizar cambios en su estilo de vida, lo mejor es que consulte a un fisioterapeuta. Contáctenos para obtener más información acerca de cómo librar su vida del dolor de artritis.
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Patient Success Spotlight
Helps us get better! “I noticed that in my first treatment I felt good. I had been having trouble getting in and out of my car. I like the way they do things to help me get better. All of the staff work together and treat the patients well. They are kind to me. All of the activities they do helps us get better. I truly enjoy coming to therapy.” - R. Reyna ¡Nos ayuda a mejorar! “Noté que en mi primer tratamiento me sentí bien. Había tenido problemas para subir y bajar de mi automóvil. Me gusta cómo hacen las cosas para ayudarme a mejorar. Todo el personal trabaja en conjunto y trata bien a los pacientes. Son amables conmigo Todas las actividades que realizan nos ayudan a mejorar. Realmente disfruto venir a la terapia.” - R. Reyna
Blackened Chicken With Avocado Sauce Recipe INGREDIENTS
• 4 (4-ounce) chicken breasts • 2 tbsp blackened seasoning • ½ cup plain, Greek yogurt • ½ avocado
• 1 tsp lemon juice • ½ tsp garlic powder • ½ tsp salt • 2 tbsp green onions, thinly sliced • 1 cucharadita de jugo de limón • ½ cucharadita de ajo en polvo • ½ cucharadita de sal • 2 cucharadas de cebolla de verdeo, en rodajas finas INSTRUCCIONES Coloca las pechugas de pollo y el condimento para dorar en una bolsa grande con cierre. Sella y agita varias veces para cubrir uniformemente el pollo. Cubre ligeramente una sartén grande con rocío vegetal para cocinar y calienta a fuegomedio-alto. Agrega el pollo y lleva al fuego hasta que esté bien cocido, 4-6 minutos por lado. Mientras tanto, en un procesador de alimentos, mezcla el yogur, la palta, el jugo de limón, el ajo en polvo y la sal y procesa hasta que quede suave y cremoso. Para servir, cubre cada pechuga de pollo con 2 cucharadas de la salsa cremosa de palta y adorna con ½ cucharada de cebolla de verdeo.
INGREDIENTS • 4 pechugas de pollo (4 onzas) • 2 cucharadas de condimento para dorar • ½ taza de yogur griego natural • ½ palta INSTRUCTIONS Place the chicken breasts and blackened seasoning in a large resealable bag. Seal and shake a few times to evenly coat the chicken. Lightly coat a large skillet with nonstick cooking spray and heat over medium-high heat. Add the chicken and cook until cooked through, 4-6 minutes per side. Meanwhile, in a food processor, combine the yogurt, avocado, lemon juice, garlic powder, and salt and pulse until smooth and creamy. To serve, top each chicken breast with 2 tablespoons of the creamy avocado sauce and garnish with ½ tablespoon green onions.
Relieve Shoulder Pain In Minutes Pruebe estos simples ejercicios para cuello en movimiento...
Stretches shoulders
STRAIGHT ARM PECTORAL STRETCH Stand in a doorway, put your arm up against the doorway. Make sure the wall protects the front of your shoulder! Turn away - you should feel a stretch in your chest. Hold for 10 seconds. Repeat 3 times on both sides.
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BRAZO RECTO - ESTIRAMIENTO DE PECTORALES Párate cerca de una puerta, pon tu brazo contra la puerta. ¡Asegúrate de que la pared proteja la parte frontal de tu hombro! Aléjate, debes sentir un estiramiento en tu pecho. Mantén esa posición durante 10 segundos. Repite 3 veces en ambos lados. PRACTICE NEWS TPT SUPPORTS CANCERAWARENESS! ¡TPT APOYA LA CONCIENTIZACIÓN SOBRE EL CÁNCER!
For Cancer Awareness Month, TPT staff showed its support by all coming in pink!
¡Para el Mes de Concientización sobre el Cáncer, el personal de TPT mostró su apoyo al venir todos en rosa!
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TERRY PT BIRTHDAYS&ANNIVERSARIES TERRY TF CUMPLEAÑOS Y ANIVERSARIOS
We love celebrating special moments here at Terry Physical Therapy but this birthday and anniversary were very special, we not only got to enjoy some cake with Dr. Terry for his Birthday but also got to celebrate his 20th year here! Terry Physical Therapy is as amazing as it is, thanks to these this individual who loves to help people in the RGV get better! Samantha’s & Mr. Villarreal’s Birthday.
Besides our boss’s birthday here at Terry Physical Therapy, we also got to celebrate Samantha’s (our Lead tech) birthday! Samantha has now been with Terry Physical therapy for about 3 years (November is her anniversary) and we just want her to know her hard work and dedication is very much appreciated. Mr. Villarreal (creative Marketing Director) not only celebrated his birthday but also his 1 year anniversary here at Terry Physical Therapy. Mr. Villarreral is in charge of making sure Terry Physical Therapy is being marketed efficiently and effectively. If you work in a doctor’s office you more than likely already met him! Ryan’s Birthday and Anniversary.
October is full of birthdays here, we also got to not only celebrate Ryan’s birthday but also his 1st year anniversary. Ryan is our main PTA in our Peñitas office. Terry Physical Therapy appreciates everything you do. Nos encanta celebrar momentos especiales aquí
en Terry Physical Therapy, pero un cumpleaños y aniversario al mismo tiempo resulta un evento muy especial, ¡no solo pudimos disfrutar de un pastel con el Dr. Terry por su cumpleaños, sino que también pudimos celebrar su vigésimo año aquí! Terry Physical Therapy es increíble, ¡gracias a todo el personal que ama ayudar las personas en el RGV a mejorar! El cumpleaños de Samantha y el Sr. Villarreal. Además del cumpleaños de nuestro jefe aquí en Terry Physical Therapy, ¡también celebramos el cumpleaños de Samantha (nuestra técnica principal)! Samantha ha estado con Terry Physical Therapy durante aproximadamente 3 años (noviembre es su aniversario) y solo queremos que sepas que tu trabajo duro y dedicación son muy apreciados. El Sr. Villarreal (Director deMarketing creativo) no solo celebró su cumpleaños sino también su primer aniversario aquí en Terry Physical Therapy. El Sr. Villarreral se encarga de asegurarse de que Terry Physical Therapy se comercialice de manera eficiente y efectiva. ¡Si trabajas en el consultorio de un médico, lo más probable es que ya lo conozcas! Cumpleaños y aniversario de Ryan. Octubre es un mes de muchos cumpleaños aquí, también tenemos que celebrar no solo el cumpleaños de Ryan sino también su primer aniversario. Ryan es nuestro principal ATF en nuestra oficina de Peñitas. Terry Physical Therapy aprecia todo lo que haces.
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