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Knee and Hip Pain Relief See Inside • Knee and Hip Pain Relief • Who Needs Physical Therapy? • Staff Spotlight • Exercise Essentials Alivio del dolor de rodilla y cadera Ver adentro • Alivio del dolor de rodilla y cadera • ¿Quién necesita fisioterapia?
• Enfoque del Personal • Ejercicios esenciales
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Knee and Hip Pain Relief Alivio del dolor de rodilla y cadera
Mark Twain once said that growing old is an issue of “mind over matter,” but if you struggle with knee or hip pain, then you know that this isn’t true at all. Knee and hip pain can really take the spring out of your step, causing you to move slower and leaving you with pain that becomes more difficult to cope with, step after step. There is an endless list of reasons as to why knee or hip pain may develop, from a slip or fall-related accident to a sports injury or even a car accident. Don’t Wait Until It Is Too Late! When an injury develops, seeking the support of a physical therapist is the best course of action. Working with a physical therapist soon after an injury develops can help reduce your recovery time and improve your ability to cope with the pain and discomfort by introducing you to targeted exercises and stretching techniques that can enhance your ability to recover from the injury. When you are dealing with a knee or hip injury, every step requires more effort than typical. This can really drain your energy level as you attempt to go about doing even basic tasks, such as taking care of your home or walking around the office. What Can Physical Therapy Do to Help? Physical therapy is not a one-stop cure-all for pain management. This is a long-term solution to pain and suffering through the use of targeted exercises and stretching techniques that are designed to strengthen the targeted areas and help the body recover and heal. By identifying the exact points on the body that are not moving as they ought to be, it is possible to make a plan to increase flexibility, motion, strength and even improve coordination.
Mark Twain dijo una vez que envejecer es una cuestión de “mente sobre materia”, pero si usted tiene problemas de dolor de rodilla o cadera, entonces sabrá que esto no es cierto en absoluto. Los dolores de cadera y rodilla pueden en verdad quitar el brío a sus pasos, y provocar que se mueva más despacio y con un dolor que se vuelve más difícil de sobrellevar, a cada paso.Hay una lista interminable de razones por las cuales puede desarrollarse un dolor de rodilla o cadera, desde una caída causada por un resbalón hasta una lesión deportiva, o incluso un accidente automovilístico. ¡No espere a que sea demasiado tarde! Cuando surge una lesión, lo mejor que puede hacer es buscar la ayuda de un fisioterapeuta. Trabajar con un fisioterapeuta poco después de que se desarrolla una lesión puede ayudarle a reducir el tiempo de recuperación y mejorar su capacidad para enfrentar el dolor y el malestar. Esto se realiza a través de ejercicios dirigidos y técnicas de estiramiento que pueden mejorar su capacidad para recuperarse de la lesión. Cuando se tiene una lesión de rodilla o cadera, cada paso requiere más esfuerzo de lo normal. Esto realmente puede consumir su energía al intentar realizar incluso tareas básicas, como hacer las labores en su hogar o caminar por la oficina. ¿Cómo puede ayudar la fisioterapia? La fisioterapia no es una cura integral para controlar el dolor. Esta es una solución a largo plazo para el dolor y el sufrimiento basada en ejercicios dirigidos y técnicas de estiramiento que están diseñadas para fortalecer las áreas específicas y ayudar al cuerpo a recuperarse y sanar. Al identificar los puntos exactos en el cuerpo que no se mueven de forma normal, es posible elaborar un plan para aumentar la flexibilidad, el movimiento, la fuerza e incluso la coordinación.
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This offer expires August 31, 2019.
Esta oferta expira el 31 de agosto de 2019.
Who Needs Physical TheraPy? ¿Quién necesita fisioterapia?
¿Se está moviendo de modo normal? Sus caderas y rodillas son esenciales para el movimiento diario; ya sea que esté sentado, de pie, caminando o corriendo, necesita que sus caderas y rodillas estén en forma excelente. A veces, sentir dolor en las caderas y las rodillas puede hacer que cambie el modo como se mueve, lo cual a su vez le cambia el ritmo y la fluidez en su andar. Otras veces, el dolor prolongado puede causar que deje de hacer movimientos que normalmente se hacen cuando las articulaciones gozan de buena salud. Si ha experimentado algún dolor de cadera o rodilla y está analizando si la fisioterapia es una buena opción para sus necesidades de salud, considere lo siguiente: • ¿Puede inclinarse desde una posición de parado y tocarse los dedos de los pies? Si es así, entonces esto indica que cuenta con la flexibilidad adecuada en la cadera y la espalda baja. De lo contrario, es posible que deba mejorar su flexibilidad y rango de movimiento articular, y la fisioterapia podría ayudarle. • ¿Puede cruzar cómodamente las piernas en posición de sentado, con el tobillo descansado en la rodilla opuesta? Si esta posición le causa dolor, o debe poner una rodilla constantemente más abajo que la otra, esto puede indicar problemas de rodilla que podrían tratarse con fisioterapia. • ¿Puede pasar a una posición de cuclillas desde una posición de parado con los pies planos en el piso? Debe poder sentarse en cuclillas lo más bajo posibledemodoquesusglúteoscasi toquensus talones.Sinopuedehacerlo, entonces la fisioterapia puede ayudarle a mejorar su rango de movimiento. • De pie cerca de una pared o una encimera, acomode los pies de modo que esté parado con el talón de un pie tocando los dedos del otro, como si estuviera en una barra de equilibrio, y vea cuánto tiempo puede mantener la posición. ¿Puede mantener el equilibrio por 10 segundos? Si no es así, la fisioterapia puede mejorar su equilibrio y coordinación. El objetivo de cualquier programa de fisioterapia es restablecer el rango de movimiento y mejorar la flexibilidad y la fuerza, y al mismo tiempo aliviar el dolor en general. Lamentablemente, las lesiones de cadera y rodilla a menudo tienden a persistir. Cada movimiento depende en tal medida de las caderas y las rodillas que se hace difícil permitir un reposo real a estas articulaciones después de una lesión. La fisioterapia ofrece ejercicios dirigidos que apoyan las articulaciones con movimientos precisos, los cuales ayudan a aumentar la fuerza y el rango de movimiento. Comuníquese con su fisioterapeuta para obtener más información sobre las opciones adecuadas para sus necesidades de salud.
Are you moving like you should be? Your hips and knees are essential to everyday movement; whether you are sitting, standing, walking or running, you need your hips and knees in great shape. Sometimes, when your hips and knees are in pain, it can cause you to change the way that you are moving, causing you to change the flow and pace of your gait, which is the way that you walk. Other times, prolonged pain can cause you to stop doing movements that are indicative of healthy joints. If you’ve experienced any hip or knee pain and are considering whether physical therapy is a good choice for your health needs, consider the following: • From a standing position, are you able to lean over and touch your toes? If so, then this indicates that you have proper hip and low back flexibility. If not, then you may need to improve your flexibility and joint range of motion, and physical therapy could be helpful. • In a sitting position, can you comfortably cross your legs, leaving your ankle to rest comfortably on the opposite knee? If this is painful, or one knee constantly must be lower than the other, then this may be indicative of knee concerns that could be addressed with physical therapy. • From a standing position, with your feet planted flat on the floor, can you push your body into a squatting position? You should be able to squat all the way down so that your buttocks are almost touching your heels. If you aren’t able to do this, then physical therapy may be helpful in improving your range of motion. • Standing near a wall or countertop, arrange your feet so that you are standing with the heel of one foot touching the toes of the other, as if on a balance beam, and see how long you can stand still. Can you balance for 10 seconds? If not, then physical therapy may be able to improve balance and coordination. The goal of any physical therapy program is to restore range of motion and improve flexibility and strength while reducing the general experience of pain. Unfortunately, hip and knee injuries often tend to linger. Every movement relies so heavily on the hips and knees that it makes it difficult to allow these joints to actually rest following an injury. Physical therapy provides targeted exercises that support the joints with precise movements that help reinforce strength and range of motion. For more information, contact your physical therapist to learn more about options that will suit your health needs.
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I absolutely love this place! It’s a family owned business and they’re very attentive to clients needs. They have a great space which includes both physical therapy and personal training. I recently visited for physical therapy to get some help with my IT Band issues. Rashmi really helped me with my injury with acknowledging where my weaknesses were and giving exercises to strengthen and stretches to relieve tightness. Thanks to the Vert family and Rashmi I’m back to running again. I highly recommend this place. You will not be disappointed. - Nicole L
Staff Spotlight CINDY LUCERO, CLINIC MANAGER “It’s actually my 3rd year here at Roadside Physical Therapy and still counting! I may say that I enjoy working here and love assisting patients so much that it is pushing me to Physical Therapy Assistant School. In my free time I like to help in our bake shop and I also love walking the Brooklyn Bridge as well, mainly to take photos!” Enfoque del Personal CINDY LUCERO, GERENTE DE LA CLÍNICA “¡Es realment mi tercer año aquí en la terapia física en la carretera y aún sigo contando! Puedo decir que disfruto trabajando aquí y me ncanta ayudar tanto a los pacientes que me está empujando a la Escuela de Asistente de Fisioterapia. En mi tiempo libre, me gusta ayudar en nuestra panadería y también me encanta caminar por el Puente de Brooklyn, ¡principalmente para tomar fotos!”
Patient Success Spotlight “We are happy to share our stories here at Roadside Physical Therapy , I Have a lot of back pain for years due to disc degeneration and my wife has a lot of shoulder pain , before we can’t walk 2 blocks because coz it’s causing us a lot of pain , now we can really walk together in the park and do food shopping together pain free. Thanks to Roadside Physical Therapy for helping us back to normal.” Proyect r del éxito del paciente “Estamos felices de compartir nuestras historias aquí en Roadside Physical Therapy, tengo mucho dolor de espalda durante años debido a la degeneración del disco y mi esposa tiene mucho dolor de hombro, antes de que podamos caminar 2 cuadras porque no nos permite caminar. mucho dolor, ahora podemos caminar juntos en el parque y hacer la compra de alimentos juntos sin dolor. Gracias a Roadside Physical Therapy por ayudarnos a volver a la normalidad “.
Clinic News! Noticias de la clínica!
Exercise Essentials Stretches Quadriceps
Ejercicios esenciales Se extiende el cuadriceps
QUAD STRETCH Beginbystandingtallwithone footonthe seatofachairandtheother foot firmlyon the ground. With your foot on the chair, slowly push your hip forwards until you feel a stretch in the front of your thigh. Hold for10seconds thenrepeat5 times.
ESTIRAMIENTO QUAD Comiencepormantenerseerguidoconun pie en el asiento de una silla y el otro pie firmemente en el suelo. Con el pie sobre lasilla,empuje lentamente lacaderahacia adelantehastaquesientaunestiramiento en la parte frontal del muslo. Mantenga la posición durante 10 segundos y luego repita 5 veces.
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Always consult yourphysical therapistorphysicianbefore startingexercises youareunsureofdoing. Siempre consultaa tu fisioterapeutaomédicoantesde comenzar losejerciciosquenoestás segurodehacer.
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