Health & Wellness Newsletter by Complete Physical Rehabilitation
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QUÉ ES LA HERNIA DISCAL UNDERSTANDING HERNIATED DISCS
Back pain can develop for all sorts of reasons. From a car accident to bad posture, to an uncomfortable seat for a prolonged period of time, back pain can come out of nowhere and cause no small amount of discomfort once it arrives. There are some back injuries, however, that are even more painful than your run-of- the-mill back pain. A herniated disc is one of the most painful back injuries that you can experience, and it is far more common than you may be initially aware. Un dolor de espalda se puede desarrollar por muchos tipos de razones. Desde un accidente automovilístico hasta una postura inadecuada o un asiento incómodo por un período prolongado de tiempo, el dolor de espalda puede surgir de la nada y causar bastantes molestias una vez que aparece. No obstante, hay algunas lesiones en la espalda que son más severas que su dolor de espalda corriente. Una hernia discal es una de las lesiones de espalda más dolorosas que se puede experimentar, y es mucho más común de lo que usted podría pensar. (continued inside)
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INSIDE: • Treatment for Herniated Discs • Relieve Back Pain In Minutes • Patient Success Spotlight
• Tratamiento para hernias discales •Alivia el dolor de espalda en minutos •Opiniones de los pacientes
QUÉ ES LA HERNIA DISCAL
UNDERSTANDING HERNIATED DISCS
¿Qué es una hernia discal? Su columna vertebral está compuesta por una serie de huesos entrelazados con pequeñoscojinesentrecadacavidadarticular.Laestructuradesucolumnavertebral es lo que le permite moverse con libertad de un lado a otro. Cada vez que aprieta su abdomen al inclinarse hacia adelante, o se inclina hacia un lado u otro para hacer un estiramiento profundo, esos pequeños elementos vertebrales se mueven junto con usted, y mantienen de esa manera su comodidad y la solidez de su espalda. Sin amortiguaciónentrecadaunadeesascavidades, loshuesosse frotaríanentresícon cada movimiento, y eso sería increíblemente doloroso. Cuando un disco se hernia, lo que ocurre básicamente es que la amortiguación entre lasvértebrasse reduce, loquehaceque loshuesoscomiencena frotarseentresí.Esto ya es bastante doloroso de por sí, pero puede serlo aún más si el disco herniado de hecho comienza a ejercer presión sobre los nervios espinales adyacentes, causando que el dolor se extienda aún más arriba de la columna vertebral. La localización más común para una hernia discal se encuentra en las vértebras lumbares de la parte baja de la espalda. Si bien no es la única razón por la que un dolor puede volverse severo en la zona lumbar, esta es definitivamente una de las formasmásgravesdedolordeespalda.Sisospechaquepuedehaberexperimentado una hernia discal, es importante que busque atención médica, como la que puede obtener de su fisioterapeuta. Una hernia discal no sanará por sí sola, y trabajar con un fisioterapeuta es una de las mejores formas de alcanzar alivio del dolor asociado con este problema común. ¿Como sucedió esto? Lasvértebrasen lacolumnavertebralseapilanmuycercaunasde lasotras,consoloun pequeñoespacioentreellaspara losdiscosentrecadahueso.Undiscopuedeherniarse como resultado de una lesión, un accidente automovilístico o incluso simplemente porunusoexcesivo.Unade lascausasmáscomunesdeunaherniadiscales levantar objetospesados.Los levantadoresdepesasdebenprestaruncuidadoespecialparano levantar repentinamente pesos demasiado elevados, de lo contrario, corren el riesgo desufrirundesplazamientodedisco.Noobstante, losquevanmuchoalgimnasiono son losúnicosbajo riesgo.Cadavezque intentemoverunmueble,unacajapesadao inclusounabolsade librosgrande,debeprestaratenciónpara levantarcorrectamente, o de lo contrario corre el riesgo de herniar un disco en su espalda.
What is a Herniated Disc? Your spine is made up of a series of interlocking bones with small cushions in- between each joint socket.The structure of your spine is what allows you to move freely from side to side. Every time you crunch your abdomen by bending forward, or lean to one side or another for a deep stretch, those little vertebral bodies move with you, keeping you comfortable and your back strong. Without cushioning in between each of those sockets, the bones would rub against one another with every movement, and this would be incredibly painful. When a disc becomes herniated, the cushioning in between the vertebrae will rupture, essentially deflating the cushioning in between the vertebrae and causing the bones to begin to rub against one another. This is painful enough as it is, but can become even more painful if the herniated disc actually begins to press on the adjacent spinal nerves, causing the pain to spread even further up the spine. The most common placement for a herniated disc is at the lumbar vertebrae in the lower back. While it is not the only reason that pain can become severe in the lower back, it is definitely one of the most severe forms of back pain. If you suspect that you may have experienced a herniated disc it is important that you seek medical attention, such as from your physical therapist. A herniated disc will not heal on its own, and working with a physical therapist is one of the best ways to experience relief from the pain associated with this common concern. How does this happen? The vertebrae in the spine are stacked closely together, with only a small amount of space for the discs in between each bone. A disc can become herniated as a result of injury, car accident, or even simply from overuse. One of the most common causes of a herniated disc is heavy lifting. Weight lifters have to be especially wary not to suddenly lift something too heavy, otherwise risk experiencing a slipped disc. But experienced gym goers are not the only ones at risk. Every time you attempt to move a piece of furniture, a heavy box, or even a big bag of books you need to be wary to lift correctly, otherwise face the risk of potentially herniating a disc in your back.
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TREATMENT FOR HERNIATED DISCS
Pain associated with a herniated disc often develops in the sciatica nerve, and doesn’t subside with simple rest and relaxation. While hot and cold therapy will help alleviate thepain associatedwithmany different back issues, it won’t make thepain ofaherniateddiscgoaway.Thepain isoften frequentlyassociatedwithnumbness, weakness, and tingling in the legs. In many situations, the pain will feel more severe after initialmovement,suchasstandingupor layingdown.Manypeoplemistakenly refer to having a herniated disc as having “pinched a nerve,” but that is not the case. Physical therapy isagreat resource forattempting toovercome thepainassociated with a herniated disc. A combination of passive and active techniques is typically employed, includingdeep tissuemassage,hotandcold therapy,electricalstimulation, and hydrotherapy, as well as deep stretching and strength building. If you suspect that you may have a herniated disc, contact a physical therapist right away. Attempting to engage in therapy at home could lead to further injury. It is best to have an experienced therapist assess your injury before attempting any treatment options. TRATAMIENTO PARA HERNIAS DISCALES El dolor asociado con una hernia discal a menudo se desarrolla en el nervio ciático y no se alivia con un simple descanso y relajación. Si bien la terapia de frío y calor ayudará a aliviar el dolor asociado con muchos problemas de espalda distintos, no hará desaparecer el dolor relacionado con una hernia discal. Este dolor a menudo se asocia con entumecimiento, debilidad y hormigueo en las piernas. En muchas situaciones, el dolor se sentirá más fuerte después de iniciar un movimiento, como al pararse o acostarse. Muchas personas creen erróneamente que tener una hernia discal es lo mismo que tener “un nervio pellizcado”, pero ese no es el caso. La fisioterapia es un recurso excelente para tratar de superar el dolor asociado con una hernia discal. Por lo general, se emplea una combinación de técnicas pasivas y activas,que incluyenmasajesprofundosde tejidos, terapiade fríoycalor,estimulación eléctrica e hidroterapia, así como desarrollo de la fuerza y estiramiento profundo. Si sospecha que puede tener una hernia discal, comuníquese con un fisioterapeuta de inmediato. Intentar hacer su propia terapia en el hogar podría provocar más lesiones. Lo mejor es que un terapeuta experimentado evalúe su lesión antes de intentar cualquier opción de tratamiento.
Sweet Potato-Pecan Casserole Recipe
Receta de la cazuela de batatas
• 1/4 cucharadita de nuez moscada molida • 1/8 cucharadita de jengibre molido • Sal kosher • 1 cucharada de azúcar morena oscura • 1/3 taza de nueces pecanas finamente picadas
INGREDIENTES • 3 1/2 libras de batatas, peladas y cortadas en trozos de 1 pulgada • 1/3 taza de miel • 1 huevo grande • 1 cucharadita de canela molida
INGREDIENTS • 3 1/2 pounds sweet potatoes, peeled and cut into 1-inch chunks • 1/3 cup honey • 1 large egg
• 1 teaspoon ground cinnamon • 1/4 teaspoon ground nutmeg • 1/8 teaspoon ground ginger • Kosher salt • 1 tablespoon packed dark brown sugar • 1/3 cup finely chopped pecans
INSTRUCCIONES Precalientaelhornoa350°F.Rocíauna fuentecuadradaparahornearde8pulgadas con rocío vegetal. Pon un poco de agua a hervir en una olla con una vaporiera grande. Coloca las batatas en la vaporiera, cubre y cocina al vapor hasta que estén tiernas, de 20 a 25 minutos. Transfiere las batatas a un bol y deja enfriar un poco. Agrega la miel, el huevo, 1/2 cucharadita de canela, la nuez moscada, el jengibre y 1/2 cucharadita de sal; bate con una batidora eléctrica hasta que quede suave. Extiende la mezcla de batata en una fuente para hornear. Mezcla el azúcar moreno, lasnuecespecanasy la1/2cucharaditadecanela restanteenun tazón;espolvorea sobre lasbatatas.Horneahastaqueestécalienteyquecomienceadorarsealrededor de los bordes, de 40 a 45 minutos.
INSTRUCTIONS Preheat the oven to 350 degrees F. Mist an 8-inch square baking dish with cooking spray. Bring a few inches of water to a boil in a pot with a large steamer basket in place. Put the sweet potatoes in the basket, cover and steam until tender, 20 to 25 minutes. Transfer the potatoes to a bowl and let cool slightly. Add the honey, egg, 1/2 teaspoon cinnamon, the nutmeg, ginger and 1/2 teaspoon salt; whip with an electric mixer until smooth. Spread the sweet potato mixture in the prepared baking dish. Mix the brown sugar, pecans and the remaining 1/2 teaspoon cinnamon in a bowl; sprinkle over the potatoes. Bake until hot and beginning to brown around the edges, 40 to 45 minutes.
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