전해질로 충분하게 수분을 보충하십시오! 신체 활동 중 땀을 흘리면 물뿐만 아니라 전해질도 잃게 됩니다. 전해질은 근육 기능을 비롯해 신체의 다양한 기능을 조절하는 데 도움을 주는 미네랄입니다. 전해질 음료는 손실된 전해질을 빠르게
언제 물을 더 많이 섭취해야 할까요? 매일 권장되는 최소 수분 섭취량은 항상 충족해야 합니다. 하지만 다음과 같은 경우에는 물을 더 많이 섭취해야 합니다. 운동을 하고 있을 때 덥고 건조한 기후에서 생활할 때 고단백 또는 고섬유질 식단을 섭취할 때 카페인이나 알코올을 섭취했을 때 원래 땀을 많이 흘리는 편일 때 소변 색이 짙은 노란색일 때 에너지가 급격히 떨어지는 느낌이 있을 때 갈증을 느낄 때 두통이나 브레인 포그를 경험할 때 운동 중 운동 수행 능력이 빠르게 떨어질 때
보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 전해질은 감귤류 과일, 녹색 채소, 통곡물, 유제품을 비롯해 우리가 평소 섭취하는 다양한 음식과 음료를 통해서도 얻을 수 있습니다. 적절한 수분 상태를 유지하려면 얼마나 많은 물이 필요할까요?
간단한 기준으로는 체중을 파운드(lb)로 환산한 뒤 2로 나누어 매일 섭취해야 하는 물의 양을 알아볼 수 있습니다. 일반적으로 남성은 하루에 15.5컵(3,660 mL)의 수분을 섭취해야 합니다. 여성은 하루에 11.5컵(2,700 mL) 의 수분을 섭취해야 합니다. 이 수분량에는 마시는 음료뿐만 아니라 음식으로 섭취하는 수분도 포함됩니다. 다만 오른쪽 목록을 확인하여 매일 더 많은 물이 필요할 수 있는 상황에 해당하는지 살펴보십시오.
적절한 수분 상태를 유지하려면 얼마나 많은 물이 필요할까요?
알고 계셨나요? 여러분의 체중 중 약 3분의 2가 물입니다.
OCTOBER 2026 33
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