mange deltakere, og gjennomført på elitesyklister, viser andre tilsvarende studier med mindre trente (men i god mosjonistform) syklister at korte intervaller gir bedre resultater. Begge studiene viser at korte intense intervaller kan øke formen din relativt raskt uansett hvilket nivå du er på. Du kan etter en stund endre kortintervallene til 40 sekunder innsats, og 20 sekunders hvile. Du bør varme opp i 15 minutter, og ha en rolig nedkjøring på 10 minutter. I følge studien gir korte 30 se- kunders høyintensitets- intervaller med 15 sekunders hvile betydelig større forbedring enn lengre intervaller. Gjentatte, korte, høyintensitets- intervaller økte syklistenes evne til å kvitte seg med laktat slik at de kunne sykle på et høyere laktatnivå og med økt watt.
laktat i testen etter perioden enn før testen, noe som viser at de hadde forbedret evnen til å prestere med høyere laktatnivå. I langintervallgruppen var det ingen økning i tåleransegrensen for laktatnivåer mellom før- og ettertestene blant syklistene.
som var forventet. I gjennomsnitt lå de på 94 prosent av sin maksimale kraft under den korte innsatsen. Den gjennomsnittlige ef- fekten på langintervallryttere var 79 prosent av deres maksimale effekt. Det er naturlig at kortintervallgruppen fikk større styrkeforbed- ringer.
Kortintervallgruppen genererte også mer kraft totalt sett under intervallarbeidet, noe
Selv om denne studien ikke hadde veldig
# 34 GRUPPETTO 81
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease