15.第十五章

• 保证睡眠高质量的睡眠以及合理的睡眠时间会影响到激素的分泌，深度睡眠能刺激大脑分泌激素，把体内的脂肪直接转化成热量来帮助脂肪的燃烧，加快新陈代谢速度，消除身体浮肿。睡眠时间低于 8 小时，会升高饥饿激素水平，让人想吃高热量及高碳水化合物的食物。

• 平稳血糖控制血糖是健康减重的关键。腰围是血糖值最直观的体现，血糖长期居高不下，一般脂肪就会增厚堆积在腰部。血糖值平稳，降低机体对碳水的利用、提高摄入油脂的分解速率及增加饱腹感，减重起来也就更加容易。