如何有效控制热量摄入？
热量摄入的主要来源是食物，想要 瘦成一道闪电就应该学会合理饮 食，遵循以下几点：
• 坚持“两多一少”原则。多摄入谷类与蔬菜类， 减少糖类的摄入。 • 适当提高蛋白质的摄入量。蛋白质有较高的食物 热效应，可增加热量消耗。 • 每天控制油脂的摄入量，少吃煎炸食品，多用蒸 煮和凉拌方法。 • 减少外食，外食大多数重油重盐，在家烹调才是 有益健康和减重的选择。 • 选择低 GI 食物，有效增加饱腹感，减弱饥饿感、 减少食物摄入，提高摄入油脂的分解速率。
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