除此之外，日常的热量消耗还有 食物热效应 和 身体活动 。
• 食物热效应：进食后引起的额外热量消耗。 • 身体活动：增加热量消耗的骨骼肌运动，如家务、有氧运动 等。运动能增加肌肉，进行全身运动、延长锻炼时间和加大 运动强度都可以增加热量的消耗。并且肌肉越发达者，基础 代谢率就越高。
* 坐着动动手指、扭扭脖颈这样的活动不算这里的身体活动哦 ~
通常情况下，一个人 最大的热量消耗来自基础代谢 ，其次是身体 活动和食物热效应。
• 基础代谢： 60%~70% • 身体活动： 15%~30% • 食物热效应： 5%~10%
基础代谢 60%~70%
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