16.第十六章

• 无氧运动利用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带和健身器械等进行的抗阻力的运动形式，是增加肌肉力量和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重（肌肉）、强壮骨骼和关节，预防慢性病的良方。

• 柔韧性运动太极拳、瑜伽、舞蹈等轻柔、伸展的运动形式等。

• 骨质增强型运动又称负重运动，是使身体各部位肌肉收缩用力，肌肉和骨骼抵抗自身重力的运动，如举重、仰卧起坐及引体向上等。