设置目标 逐步达到 先有氧，后无氧，重视柔韧性运动。
运动新手
运动类型
周期
时间
有氧运动 （中等强度）
5 天 / 周
30 分钟以上
2~3 天 / 周
-
无氧运动
柔韧性运动 最好每天进行，在有氧运动和无氧运动前后 偶尔运动者 运动类型 周期 时间 有氧运动 （中、高等强度） 3~5 天 / 周 30 分钟以上 无氧运动 3~4 天 / 周 柔韧性运动 最好每天进行，在有氧运动和无氧运动前后 常运动者 运动类型 周期 时间 有氧运动 （高等强度） 3 天 / 周 30 分钟以上 无氧运动 4~5 天 / 周 - 柔韧性运动 最好每天进行，在有氧运动和无氧运动前后
给自己足够的时间适应活动量的变化，在逐渐增加活动强度和时间
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