“Hvor mye man bør drikke før, under og etter lengre uthold- enhetskonkurranser, avhenger sterkt av varighet, lengde, temperatur og individuell svetterate.”
svetterate. Den individuelle svetteraten har med kroppsvekt og kroppssammenset- ning å gjøre, i tillegg til ulik evne til å svette
og taper av væske, i tilsvarende klima. I til- legg vil akklimatisering noen dager i for- kant der konkurransene skal foregå være lurt. Akklimatisering, gjerne 7-10 dager i forkant, blir gjort for å bli vant med for- holdene og beskytte seg best mulig mot for eksempel anstrengelsesutløst heteslag som er en risiko i veldig varmt vær. Varme- eksponering over flere dager når man i til- legg skal konkurrere, vil kunne øke en risiko for heteslag, spesielt om temperaturen om natten også er høy. Luftfuktighet eller dehydrering gjør at kroppstemperaturen stiger raskere, noe som ytterligere vil påvirke prestasjonen og som sagt også kan være direkte helse- skadelig. Viktige utfordringer i varmt klima er derfor både å trene kroppen på å kvitte seg med overskuddsvarme ef- fektivt, og i tillegg erstatte væske og salttapet under både trening og kon- kurranse optimalt. Drikke underveis i varmt vær For å finne ut hvor mye man svetter og dermed bør drikke under et langt og anstrengende sykkelritt, kan man ut- føre en test som involverer måling av vekt før og etter trening, og måling av hvor mye drikke som er inntatt under trening (NB. Husk å veie deg før og etter uten klær, ettersom mye svette vil sette seg i tøyet og gi feil resultater). Dette kan gi en god pekepinn på hvor mye væske man normalt taper, og bør også gjøres i tilsvarende klima som konkurransen(e) skal foregå. Imid- lertid så taper man ca. 0,5-1,2 liter per time under trening i normalt klima (mellom 10-25 grader celsius), men skal man trene og konkurrere i uvanlig høy
og takle varme (genetiske forutsetninger). En plan som er nøye utprøvd på
trening legges etter å ha testet ut hvor mye man svetter
varme, er det veldig smart, om ikke helt nødvendig, å
# 44 GRUPPETTO SYKKELSPORT 79
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease