TIPS - ERNÆRING
“Individuell preferanse på både smak, mengde karbohydrat, salt- og næringsinnhold er viktig å finne ut av, ettersom man skal drikke ganske store mengder gjennom flere timer. Små marginer kan virke inn på både opptak i kroppen og fordøyelse.”
utføre en test for å finne ut mest mulig eksakt hvor mye væske man taper og bør etterfylle. Væskebalansen er viktig å ha intakt før start, men man skal passe på å ikke være overhydrert på bare vann. Dette kan for- styrre elektrolyttbalansen i kroppen og videre forsterke væsketapet som fører til redusert prestasjonsevne og redusert varmetoleranse. Saltkonsentrasjonen i svette, er normalt 0,2-0,3%, mens saltkon- sentrasjonen i resten av kroppen og blodet er 0,9%. Det vil si at man likevel taper mer vann en salt når man svetter mye, men salttapet fra svetten må erstattes. Natriumkonsentrasjonen i drikken er her det viktigste for opptaket av væske til kroppen og opprettholdelse av elektrolytt- balansen. I varmt vær lønner det seg der- for å salte maten litt ekstra og innta drikke med noe salt som farris og sportsdrikk også i dagene og timene før start.
væsken, og fordi det tar litt tid før væsken gjør nytte for seg i blodsirkulasjonen og musklene når man skal holde på over flere timer. Finn en sportsdrikke som passer deg Det finnes utallige typer sportsdrikker på markedet, så hvilken type som passer en selv må prøves ut. Individuell preferanse
Målet under lengre konkurranser (over 1,5
“Man taper ca. 0,5-1,2 liter per time under trening i normalt klima (mellom 10-25 grader celsius).”
t) i varmt vær er altså å erstatte mest mulig av væsketapet for å opprettholde prestasjonsevnen underveis. En tommelfingerregel er derfor å minimum innta 0,7-1L per time sportsdrikk, som inneholder 6-8% karbohydrat, samtidig som man i tillegg inntar ekstra natrium og andre elektrolytter. Det beste vil være å drikke med en hyppighet på hvert 15-20 minutt allerede fra start, for at kroppen skal absorbere
80 GRUPPETTO SYKKELSPORT # 44
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease