10
teknikker som kan gi deg bedre søvn
Sliter du med dårlig søvn? To søvnforskere har gjennomgått de 10 vanligste teknikkene som skal hjelpe folk til bedre søvn. Her er teknikkene de mener fungerer best og dårligst. Betydningen av en god natts søvn skal ikke undervurderes. Resultatet kommer umiddelbart dagen etter. I tillegg til å gi oss bedre humør, er søvn ren medisin for oss. – Søvn er viktig for både psykisk og somatisk helse. Får man for lite søvn er man mer utsatt for depresjon og angstlidelser, sier søvnforsker og professor Ståle Pallesen ved Universitetet i Bergen til VG. Han og søvnforsker og professor Torbjörn Åkerstedt ved Karolinska instituttet har vurdert søvnrådene. 1. Militærmetoden Avspenningsteknikker for musklene og «tømming» av hodet. Dom: Kan hjelpe mange 2. 4–7–8-metoden En populær pusteøvelse med dype åndedrag, holde pus- ten og puste langsomt ut. Dom: Kan kanskje hjelpe noen 3. Klassikeren «telle sauer» Å sovne ved hjelp av et indre bilde som er positivt. Dom: Kan sannsynligvis fungere. 4. Meditasjon Å meditere en stund rett før du legger deg, eller når du
er i sengen, skal gjøre det lettere å sovne. Dom: Fungerer antagelig på mange. 5. Vektteppe Å sove med et vektteppe, et teppe med innsydde vekter, har blitt populært de siste årene. Dom: Ingen bevis på at det fungerer. 6. Medisiner Behandling med medisiner mot søvnløshet. Dom: Fungerer relativt bra, men det er ikke en langvarig løsning. 7. Søvn-skilsmisse Sov på separate rom: Hvis partneren din snorker, beve- ger seg i søvne eller har en annen døgnrytme enn deg. Dom: Vil sannsynligvis fungere hvis det virkelig er en for- styrrelse fra en sengepartner. 8. Varmt bad Et varmt bad før leggetid er et klassisk gammelt triks. Dom: Fungerer på de fleste 9. Planter på soverommet Plantene øker fuktigheten innendørs, noe som gir renere og bedre luft. Dom: Sannsynligvis ingen effekt. 10. Søvnrestriksjon og stimuluskontroll Med søvnrestriksjon justerer du tiden i sengen til den tiden du faktisk sover. Denne metoden har den beste støtten i forskning for å sove bedre og dypere. Dom: Best effekt ifølge forskning.
Hele saken kan du lese på VG+: https://www.vg.no/forbruker/helse/i/QoLmxA/forskere-om-ti-soevnteknikker-metoden-som-funker-best
18
SOMNUS NR 2 – 2020
Made with FlippingBook Online newsletter