dette er hensiktsmessig da man trenger glykogenet og også nok væske i kroppen. Husk også å drikke nok de siste dagene, men ikke overdriv inntaket av bare vann, da dette kan forstyrre kroppens elekt- rolytt- og salt balanse. Veldig mange vil også dra nytte av å spise litt mindre fiber jo nærmere konkurransen man kommer for å unngå fordøyelses- besvær på selve rittdagen. Mye fiber setter normalt fart på tarmsystemet, men kan sammen med fet og tung mat ofte ta tid og
varmebehandlede grønnsaker fordøyes lettere enn rå grønnsaker, mens modne bananer, appelsin og litt druer vil være bedre valg enn for eksempel mye epler og pærer. Et mellomgrovt brød og godt kokt havregryn er også bra valg, men styr unna de mørkeste rugbrødene med bare grovt mel, frø og kjerner dersom du vil redusere fiberinntaket. Forberedelser som er avhengige av rittlengde Forberedelsene som gjøres i forhold til
“Sørg for at du spiser i god tid før konkurransestart, og helst avslutt et hovedmåltid 2-3 timer før start. Du kan heller spise en energibar eller banan dersomdu kjenner på sultfølelse før start.”
være tungt å fordøye. Du trenger ikke kutte ut alt av frukt og grønt og bare spise loff og banan, men fokuser på mat som fordøyes relativt lett. Eksempelvis vil kokte og
Du har nok ikke hjelper som står klar med slynger underveis i ritt så tenk nøye igjennom hva du skal spise underveis, og hvordan du skal få det i deg.
# 43 GRUPPETTO SYKKELSPORT 79
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease