Health & Wellness Newsletter by Complete Physical Rehabilitation
Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body
6 BACK CONDITIONS NOT TO IGNORE
6 CONDICIONES DE TU ESPALDA QUE NO DEBERÍAS IGNORAR
Do you feel aches and pains in your lower back? If so, you are not alone. Four out of every five Americans will suffer from back pain at some time in their lives. Without proper spine mobility, stability and alignment your back structures wear down over time, similar to tires that are out of alignment. There are many different back conditions, but here are a few common ones:
¿Sufres molestias y dolores en la parte baja de tu espalda? Si es así, no estás solo. Cuatro de cada cinco norteamericanos sufren de dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Sin movilidad, estabilidad y alineación adecuadas de tu columna vertebral , las estructuras de tu espalda se gastan de manera similar a los neumáticos de un auto cuando no están correctamente alineados. Hay muchas condiciones de espalda diferentes, aquí te mostramos algunas comunes: (continued inside)
Health & Wellness El boletín sobre su salud y el cuidado de su cuerpo
INSIDE: • Will Your Back Hurt As You Get Older? • Relieve Back Pain In Minutes • Patient Success Spotlight • ¿Le va a doler la espalda a medida que envejece? • Alivie su dolor de espalda en minutos • Historias de éxito de pacientes
6 CONDICIONES DE TU ESPALDA QUE NO DEBERÍAS IGNORAR
1. Lumbar or sacral radiculopathy: The result of pressure on a nerve exiting the spine. Pain, numbness and tingling can be felt down in different parts of the leg. 2. Sciatica: This comes from compression of the sciatic nerve by a muscle called thepiriformis,deep in thebuttock.Symptomscan radiatedown thebuttockand leg. 3. Spinal stenosis: This is a narrowing of the bony spinal canal which causes rubbing or pressure on nerves. Central canal stenosis is quite serious as it presses upon the spinal cord. 4. Lumbar sprain/strain: This is a common cause of low back pain due to injury of muscles and tendons. The rows of muscles that run up and down the sides of the spinal column, are the major muscle groups usually involved in lower back injury. 5. Fractures: These are due to trauma, or sometimes occur without any injury in people with osteoporosis. 6. Spinal cord compression: This is unusual, but very worrisome and may be associated with weakness and loss of bowel/bladder control. Medication and Bed Rest Most lower back pain sufferers try over the counter drugs and bed rest. However, most self remedies will not provide the relief that you need. In fact, bed rest is the wrong thing to do, because it can weaken the spinal muscles further. Weakness in the spinal muscles is one of the main reasons for low back pain and putsyouat risk for injuringyourbackwithcommonactivitiessuchas lifting,bending or squatting. Most of us sit too much and this contributes to severe weakening of the back and torso muscles which are needed for a healthy back. 6 BACK CONDITIONS NOT TO IGNORE
1. Radiculopatía lumbar o del sacro: resultado de la presión que ejerce un nervio que sale de la columna. Puede provocar dolor, entumecimiento y hormigueo en diferentes partes de la pierna. 2. Ciática: esto proviene de la compresión del nervio ciático por un músculo denominado piriforme, que se encuentra en la parte profunda del glúteo. Los síntomas pueden irradiarse hacia el glúteo y la pierna. 3. Estenosis espinal: estrechamiento del conducto vertebral óseo que provoca roce o presión sobre los nervios. La estenosis del canal central es bastante seria dado que presiona sobre la columna vertebral. 4. Torcedura/tensión lumbar: causa común de dolor en la parte baja de la espalda debido a lesión de músculos y tendones. Las líneas de músculos que van desde arriba hasta abajo a los lados de la columna vertebral, constituyen los mayores grupos de músculos que se ven usualmente involucrados en la lesión de la espalda baja. 5. Fracturas: se deben a traumas; algunas veces ocurren sin lesión alguna en personas que sufren de osteoporosis. 6. Compresión de columna vertebral: inusual pero muy preocupante y se puede asociar con debilidad y pérdida del control intestinal/vesical.
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¿Sufrirás dolor de espaldas a medida que envejezcas?
Will Your Back Hurt As You Get Older?
Si crees que el hecho de envejecer te lleva automáticamente al dolor de espaldas, tenemos una muy buena noticia; ¡no es así! Muchas personas sufren de dolor, y por elllo, creen que sus dolores y molestias son el resultado natural del envejecimiento. No lo son. El dolor de espaldas es consecuencia en primer lugar de
If you think that growing older automatically leads to back pain, here’s some great news; it doesn’t! Many people suffer from pain, yet, they still believe their aches and pains are a natural part of aging. They’re not. Back pain is primarily caused by four main factors: • Spinal muscle weakness • Poor muscle or joint movement • Poor posture • Lack of spinal or pelvic muscle coordination Treating the Cause of Your Back Pain. The goal of our SPINE program is to find the root cause of your pain and correct it, not just treat the symptoms. By treating the root cause of the pain, you can achieve faster, long-lasting results. We provide the most advanced and effective treatments to each of our patients in a caring, friendly environment. Our highly trained and skilled physical therapists use proven hands-on therapy techniques to help people of all ages become free of pain and get back to the activities they enjoy. If your back pain prevents you from standing for longperiods,bendingdown topickupobjects,orgettingupanddown from thefloor to play with your children or grandchildren it’s time to come to Complete Physical Rehabilitation and restore your quality of life. Knowing the Right Expert to Help You. Physical Therapists are medical musculoskeletal specialists, meaning we are the experts when it comes to the movement of the body and how the muscles, joints and skeletal structure work with one another. Effective physical therapy experts recognize that the best treatments are not modalities that depend solely on ultrasound, cold or heat therapy, but rather a skilled hands-on approach to examination and treatment. Studies have proven that manual therapy and specific exercises produce better and faster results than traditional exercise based therapy. Ifyouaresufferingwithbackpainorknowsomeonewho is,callus today todiscover how we can finally help you become pain free and get back to the activities you enjoy. After all, you’re as young as you feel! Find out more about our programs by calling us today at Elizabeth: 908-527-6001 or Jersey City: 201-433-6001 and discover how to relieve and reduce back pain.
cuatro factores principales: • Debilidad de músculo espinal • Movimiento muscular o articular deficiente • Mala postura • Falta de coordinación de músculo espinal o pélvico
Tratamiento de la causa del dolor de espalda. El objetivo de nuestro programa COLUMNA es encontrar la causa raíz de tu dolor y corregirlo, no simplemente tratar los síntomas. Al tratar la causa raíz de tu dolor, puedes alcanzar resultados más rápidosymásduraderos.Proveemos los tratamientosmásavanzadosyefectivosa cadaunodenuestrospacientesenunentornoamableyamigable.Nuestros terapistas físicosyocupacionalesaltamenteentrenadosyexpertos,ofrecen técnicasde terapia manual que ayudan a la gente de todas las edades a liberarse del dolor y a regresar a las actividades que disfrutan. Si el dolor de espalda te impide permanecer de pie durante largos períodos de tiempo, o agacharte a recoger objetos, o tirarte al piso y levantartepara jugarcon tusniñosonietoseshoradeveniraOptimalRehabilitation y recuperar la calidad de tu vida. Conocer el experto indicado para ayudarte. Los terapistas físicosyocupacionales sonespecialistasmédicosmusculoesqueléticos, loquesignificaquesomosexpertos en tratar los movimientos del cuerpo y cómo los músculos, las articulaciones y la estructura ósea funcionan entre sí. Los efectivos expertos en terapia reconocen que los mejores tratamientos no son modalidades que dependen únicamente de ultrasonido,de terapiacon fríoocalor,sinodeunenfoquemanualpara laexaminación yel tratamiento.Losestudioshandemostradoque la terapiamanualy losejercicios específicos producen resultados mejores y más rápidos que el ejercicio tradicional basado en la terapia. Si estás sufriendo dolor de espaldas o conoces a alguien que lo está padeciendo, llámanos hoy para descubrir cómo podemos ayudarte a que finalmente te liberes del dolor y puedas regresar a las actividades que disfrutas. Después de todo, ¡eres tan joven como te sientes! Sopa de pollo con tortilla INGREDIENTES
Chicken Tortilla Soup
• 14.5 onzas de frijoles negros, • 3 pechugas de pollo deshuesadas • 2 limas • Sal y pimienta negra • 1 taza de hojas de cilantro picado • Una tortilla de harina de 8 pulgadas • 1 aguacate • 1 taza de queso Monterrey rallado
• 2 jalapeños , finely diced • 6 cups low-sodium chicken broth • One 14.5-ounce can diced tomatoes • One 14.5-ounce can black beans, • 3 chicken breasts, boneless • 2 limes • Salt & black pepper • 1 cup chopped cilantro leaves • One 8-inch flour tortilla • 1 avocado • 1 cup shredded Monterrey cheese
• 2 cucharadas de aceite vegetal • 1 cebolla pequeña, troceada • 2 cucharadas de ajo picado
• 2 jalapeños, cortados en trozos finos • 6 tazas de caldo de pollo bajo en sodio • Una lata de 14.5 onzas de tomates troceados
INGREDIENTS • 2 tbsp vegetable oil • 1 small onion, diced • 2 tbsp minced garlic
INSTRUCCIONES Caliente el aceite vegetal en una olla grande. Agregue las cebollas y cocine por 2 minutos. Una vez que las cebollas se hayan suavizado, añada el ajo y los jalapeños y cocine por un minuto más. Vierta el caldo de pollo, los tomates y los frijoles en la cacerola y deje hervir. Una vez que hierva, baje el fuego para cocer a fuego lento y añada sus pechugas de pollo. Cocine el pollo de 20 a 25 minutos. Una vez que el pollo esté cocido, retírelo de la olla. Cuando esté lo suficientemente frío como para manipularlo, desmenúcelo y póngalo a un lado. Agregue jugo de lima y cilantro fresco a la olla. En un tazón para servir añada un montoncito de pollo desmenuzado. Vierta la sopa con un cucharón sobre el pollo y cubra con una rodaja de lima, tiras de tortilla a la parrilla, tajadas de aguacate y queso.
INSTRUCTIONS In a large saucepan heat the vegetable oil. Add the onions and cook for 2 minutes. Once the onions have softened add the garlic and jalapeños and cook for another minute. Pour the chicken broth, tomatoes and beans into the pot and bring to a boil. Once at a boil lower heat to simmer and add your chicken breasts. Cook the chicken for 20 to 25 minutes. Once chicken is cooked remove from pot. When cool enough to handle shred it and set it aside. Add lime juice and fresh cilantro to the pot. In a serving bowl add a mound of shredded chicken. Ladle soup over chicken and top with a lime wedge, grilled tortilla strips, avocado slices and cheese.
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Attention Pain Sufferers!
Patient Success Spotlight Historias de éxito de pacientes
¿Conoce a alguien que tenga dificultad al doblarse o estirarse?
The therapy was spot on!
“I came for physical therapy due to lower back pain and nerve pain going down my leg. Doing everyday chores was difficult and walking was painful. Standing for long periods of time and exercise were also challenging. I really liked how my therapist explained what was going on. The therapy was SPOT ON and helped improve my condition.This ismy2nd round
We can help:
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of physical therapy with Complete and I would not hesitate to return if I feel the need. Humberto and James are humble and dedicated to the health and well being of the patients.They’reveryconscious, concerned, andhavecreateda nice atmosphere for rehabilitation!” - Lillian S. ¡La terapia dio justo EN EL BLANCO! “Vine para recibir fisioterapia debido a un dolor de espalda baja y un dolor del nervio bajando por mi pierna. Hacer las tareas cotidianas se me hacía difícil y caminar me causaba dolor. También me resultaba muy difícil permanecer de pie durante largosperíodosde tiempoyhacerejercicios. Enverdadmegustómucho el modo en que mi terapeuta me explicó lo que estaba pasando. La terapia dio justo EN EL BLANCO y ayudó a mejorar mi condición. Esta es mi segunda ronda de fisioterapia con Complete y no dudaría en volver si lo necesito. Humberto y James son humildes y están dedicados a mejorar la salud y el bienestar de los pacientes. ¡Son muy conscientes y preocupados, y han creado un ambiente agradable para la rehabilitación!“ - Lillian S.
Expiration Date: 05/31/2018
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Think Complete Physical Rehabilitation FIRST PIENSE PRIMERO EN SU REHABILITACIÓN FÍSICA COMPLETA
Relieve Back Pain In Minutes Prueba este movimiento si experimentas dolor en tus espalda
Stretches Lower Back
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STRAIGHT LEG RAISE While lying or sitting, raise up your leg with a straight knee. Keep the opposite knee bent with the foot planted to the ground. Repeat 6 times on both sides. LEVANTAMIENTO DE PIERNA ESTIRADA Mientras te encuentras acostado o sentado, eleva tu pierna manteniendo la rodilla derecha. Mantén la otra rodilla doblada con el pie apoyado sobre el piso. Repite 6 veces sobre cada lado.
Why You Need To Come Back In For A Tune- Up: � Move without pain � Bend and move freely � Balance confidently and securely � Sit for long periods comfortably � Walk for long distances � Live an active and healthy lifestyle Por qué debe regresar para una puesta a punto:
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� Para sentarse con comodidad durante largos períodos de tiempo � Para poder camina largas distancias � Para vivir un estilo de vida activo y saludable
� Para moverse sin sentir dolor � Para doblarse y moverse libremente � Para mantener el equilibrio con confianza y seguridad
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