Monthly Newsletter by Spectrum Therapy Consultants
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2019
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WHERE IS YOUR SHOULDER, ELBOW&WRIST PAIN COMING FROM? ¿DE DÓNDE VIENE ESE DOLOR EN EL HOMBRO, EL CODO Y LAMUÑECA?
INSIDE: • Get A Handle On Shoulder, Elbow & Wrist Pain • Relieve Shoulder Pain In Minutes • Physical Therapist Spotlights • Cómo Controlar los Dolores de Muñeca, Codo y Hombro • Alivie su Dolor de Hombro en Minutos • Historias de éxito de pacientes y al equipo de Spectrum Therapy Consultants
New East Office
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WHERE IS YOUR SHOULDER, ELBOW &WRIST PAIN COMING FROM? ¿DE DÓNDE VIENE ESE DOLOR EN EL HOMBRO, EL CODO Y LAMUÑECA? What is Causing the Pain? Think about the tasks that make up the majority of your day-to-day life. It isoftensaid that life in the21stcentury iswayeasieron thebody than lifeduringanyother time inhumanhistory—and it’s true that there isa fairamountof evidence tosupport this idea.Rather thanspendingallofyourdaysworking inafactory or on a farm, the vast majority of Americans work indoors, often at a computer for a predetermined number of hours week after week. But this new lifestyle isn’t exactly harmless for the body, either. Thereareplentyofways inwhich thecommon tasksof21st-century lifeput thebody underagreatdealofstress.Sedentary lifestyles frequentlycontribute toweightgain, which increasesyourriskfora long listofobesity-relateddiseases.Thisputsadditional stress on your body, which could result in pain in crucial joints like your shoulders, elbowsandyes,evenyourwrists.Butevenaside from that, therearea lotofpotential issues that your body can face as a result of sedentary behavior in the workplace — including shoulder, elbow and wrist pain. Shoulder, elbow and wrist injuries are especially common as a result of workplace injury and overuse. While it is sometimes possible to take action to prevent an injury from developing, it is especially important to be able to recognize when an injury develops and to understand ways that you can combat that injury by identifying what may have caused the pain to develop in the first place. Common issues that can lead to shoulder, wrist and elbow pain include: • Issues with poor posture • Carpal tunnel syndrome, which can develop from overuse of the wrist and regular, repetitive motions, such as typing • Heavy lifting
al cuerpo que la vida en cualquier otro momento de la historia de la humanidad, y es cierto que existe mucha evidencia para apoyar esta idea. En lugar de pasar todos los días trabajandoenunafábricaoenunagranja, lagranmayoríade losestadounidenses trabajabajotecho,amenudoconunacomputadoraduranteunnúmeropredeterminado dehorassemana trassemana.Peroestenuevoestilodevida tampocoesexactamente inofensivo para el cuerpo. Hay muchas formas en que las tareas comunes de la vida del siglo XXI ejercen una presión considerable sobre el cuerpo. Los estilos de vida sedentarios con frecuencia contribuyen al aumento de peso, lo cual aumenta el riesgo para una larga lista de enfermedades relacionadascon laobesidad.Estoejerceunapresiónadicionalsobre su cuerpo, lo cual puede causar dolor en sus articulaciones importantes, como los hombros, loscodosysí, inclusoen lasmuñecas.Además,haymuchosotrosproblemas potenciales que su cuerpo puede enfrentar como resultado de un comportamiento sedentario en el lugar de trabajo, incluidos dolores de hombro, codo y muñeca. Las lesionesdecodo,muñecayhombrosonespecialmentecomunescomo resultado de lesiones y uso excesivo en el lugar de trabajo. Si bien a veces se pueden tomar medidas para evitar el desarrollo de una lesión, tiene especial importancia poder reconocercuandouna lesiónsedesarrollaycomprender las formasen lasquepuede combatirla al identificar la posible causa original del dolor. Los problemas comunes que pueden provocar dolor en el hombro, la muñeca y el codo incluyen: • Problemas de mala postura • Síndrome del túnel carpiano, que puede desarrollarse por el uso excesivo de la muñeca y movimientos regulares y repetitivos, como teclear • Levantar objetos pesados
• Athletic injuries • Muscle sprain • Muscle strain • Dislocation or hyperextension of the joints
• Lesiones deportivas • Esguince muscular • Distensión muscular • Dislocación o hiperextensión de las articulaciones
¿Qué está causando el dolor? Piense en las tareas que conforman la mayor parte de su vida cotidiana. A menudo se dice que la vida en el siglo XXI trata mucho mejor
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GET A HANDLE ON SHOULDER, ELBOW&WRIST PAIN CÓMO CONTROLAR LOS DOLORES DE MUÑECA, CODO Y HOMBRO
One of the biggest concerns regarding pain in the shoulder, elbow and wrist is that it is difficult to impossible to actually allow these parts of the body time to rest. Every movement and action requires these body parts — and when the pain develops in both arms, as it often does, treating the pain becomes even more complicated. It is impossible to care for your basic needs without involving your shoulder or wrist, let alone get through a day at the office. This is why so many issues regarding pain in the shoulder, elbows and wrists typically become chronic. Since it is difficult to allow these body parts time to properly rest, they continue being overused and the pain can actually worsen. Treating Shoulder, Elbow and Wrist Pain. Addressing the pain early on is the best way to prevent an issue from becoming chronic. Turning to medication and braces forpainmanagement isnota long-termsolutionandwillonlypushoff the inevitable truth — that you need to find a solution for the problem that is causing you pain. Physical therapy is the ideal tool for support in this regard. Working with a physical therapist will provide you with an opportunity to understand what movements may be causing further discomfort, and can help you to strengthen the surrounding muscles while improving range of motion, which together will likely alleviate some of the pain associated with your injury. Don’t assume that pain in your shoulder, elbows or wrists will go away on its own. It ismorecommon for thepain toworsen,andcompensating for thepainbyoverusing the opposite arm can cause further injury to develop. For support with learning how to manage the pain, and to learn exercises and techniques that can help you overcome the injury and restore proper strength and functionality to your shoulders, elbows and wrists, contact your physical therapist. Uno de los mayores problemas relacionados con el dolor en la muñeca, el codo y el hombro es que es difícil o prácticamente imposible dar descanso a estas partes del cuerpo.Cadamovimientoyacciónque realizamos requiereusarlas;ycuandosesufre de dolor en ambos brazos, como suele suceder, tratar el dolor se vuelve aún más complicado. Es imposible para una persona ocuparse de sus necesidades básicas sin usar sus hombros o sus muñecas, y mucho menos durante un día en la oficina. Esta es la razón por la que muchos problemas relacionados con el dolor en las muñecas, los codos y los hombros se vuelven crónicos. Debido a que es difícil
permitir que estas partes del cuerpo tengan un descanso adecuado, continuamos usándolas en exceso, lo cual puede de hecho provocar que el dolor empeore. Tratamiento de dolores de hombro, codo y muñeca. Abordar el dolor desde el principioes lamejormaneradeevitarquesevuelvacrónico.Recurriramedicamentos y aparatos ortopédicos para controlar el dolor no es una solución a largo plazo y solo pondrá en evidencia la verdad inevitable: debe encontrar una solución para el problema que le está causando el dolor. La fisioterapia es la herramienta ideal de apoyo en este sentido. Trabajar con un fisioterapeuta le dará la oportunidad de entender qué movimientos pueden estar causando el aumento de las molestias, y puede ayudarle a fortalecer los músculos circundantes y a la vez mejorar su rango de movimiento; todo esto en conjunto probablemente aliviará parte del dolor asociado a su lesión. Nosupongaque losdoloresen loscodos, lasmuñecaso loshombrosdesaparecerán por sí mismos. Lo más común es que el dolor empeore, y compensar el dolor mediante el uso excesivo del brazo opuesto puede causar que surjan más lesiones. Comuníquese con su fisioterapeuta para aprender sobre cómo controlar el dolor, y sobre ejercicios y técnicas que pueden ayudarlo a superar la lesión y restaurar la fuerza y la funcionalidad de sus hombros, muñecas y codos.
Ensalada De Rúcula, Uva Y Semillas De Girasol
Arugula, Grape, & Sunflower Seed Salad
INGREDIENTES • 3 cucharadas de vinagre de vino • 1 cucharadita de miel • 1 cucharadita de jarabe de arce • 1/2 cucharadita de mostaza molida grande • 2 cucharaditas de aceite de semilla de uva • 7 tazas de rúcula bebé sin presionar
• 2 tazas de uvas rojas cortadas a la mitad • 2 cucharadas de semillas de girasol tostadas • 1 cucharadita de tomillo fresco picado • 1/4 cucharadita de sal • 1/4 cucharadita de pimienta negra molida
INGREDIENTS • 3 tbsp red wine vinegar • 1 tsp honey • 1 tsp maple syrup • 1/2 tsp stone-ground mustard • 2 tsp grape seed oil
• 7 cups loosely packed baby arugula • 2 cups red grapes, halved • 2 tbsp toasted sunflower seed • 1 tsp chopped fresh thyme • 1/4 tsp salt • 1/4 tsp ground black pepper
INSTRUCCIONES Combina el vinagre, la miel, el jarabe y la mostaza en un tazón pequeño. Poco a poco agrega el aceite, revolviendo con un batidor. Combina la rúcula, las uvas, las semillas y el tomillo en un tazón grande. Rocía la mezcla de vinagre sobre la rúcula. Espolvorea con sal y pimienta. Mezcla suavemente para sazonar.
INSTRUCTIONS Combine vinegar, honey, syrup, and mustard in a small bowl. Gradually add oil, stirring with a whisk. Combine arugula, grapes, seeds, and thyme in a large bowl. Drizzle vinegar mixture over arugula; sprinkle with salt and pepper. Toss gently to coat.
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Physical Therapist Spotlights Historias de éxito de pacientes
NEW EAST OFFICE CLINIC GRAND OPENING
“Aaron was involved in a motorcycle accident 3 months ago and is working hard to regain his strength. After undergoing several surgeries and a near amputation below the knee, he was placed in an lizarov apparatus. This device is used in orthopedic surgery for the purpose of lengthening or reshaping bones with complex fractures. Additionally, the device allows the patient to weight bear as tolerated. Our therapists are highly trained with the knowledge and skills to treat many different orthopedic conditions.” “Aaron se vio involucrado en un accidente de moto hace 3 meses y está esforzándose mucho para recuperar su fuerza. Después de someterse a varias cirugíasyunaamputaciónpordebajode la rodilla, lecolocaronunaparato Ilizárov. Este dispositivo se utiliza en cirugía ortopédica con el fin de alargar o remodelar los huesos con fracturas complejas. Además, el dispositivo permite al paciente soportar peso tolerado. Nuestros terapeutas están altamente capacitados con los conocimientos y habilidades necesarias para tratar muchas condiciones ortopédicas diferentes.”
Relieve Shoulder Pain In Minutes Pruebe este ejercicio si sufre de dolor en el hombro.
Strengthens Shoulders
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WAND SHOULDER FLEXION
Lying on your back and holding a wand, palms face down on both sides,slowlyraisethewandtowards overhead.Repeat5 times for3 reps. FLEXIÓN DE HOMBRO CON VARA Acostadodeespaldasysosteniendo una vara, con las palmas mirando haciaabajoenambos lados, levante lentamente lavaraporencimade la cabeza.Realice cinco series de tres repeticiones.
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