TIPS - ERNÆRING
Enkle grep for varig vektreduksjon
Nytt år betyr nye muligheter og for mange er dette en tid på året hvor man bestemmer seg for å gjøre en forandring fremmot sesongstart.
Planlegg En annen viktig faktor for å lykkes med en livsstilforand- ring er planlegging. Dersom man er vant til å planlegge treningen man skal gjen- nomføre kommende uke, bør man også tenke på samme måte med kostholdet. Planlegging av hele ukens måltider gjør risikoen mindre
Det vil oppstå fristelser hver eneste dag, hver uke og hver måned. Derfor er det viktig at du er forberedt på hvordan du skal takle dem, og ikke minst at du skal klare å takle dem. Vil du det nok, så får du det til! Sett deg mål Når du har bestemt deg for å gå «all in», er det lurt å sette seg et mål som kan fungere som motivasjon når man
De fleste begynner det nye året svært godt, med mye trening og fullt fokus på å spise sunt. Riktignok er det ikke alltid like lett å vite hvor man skal begynne dersom man ønsker å gå ned i vekt, ettersom det myldrer av ulike dietter og meninger som skal få deg i form på rekord tid. Problemet for mange er at motivasjonen som en gang var så sterk i begynnelsen av januar, sakte men sikkert dabber av når man kommer ut i februar og mars måned. Så hva kan man gjøre for å klare å nå målet man setter seg på vei inn i det nye året? Gå i deg selv En av de viktigste, om ikke den aller viktigste faktoren for å lykkes med en forand- ring av form eller kropps- sammensetning, er å gå i seg selv og finne ut hvor mye man virkelig vil dette, og om det er hensiktsmes- sig. Har man en indre motivasjon og et driv om å få det til, eller er det basert på et ønske som egentlig ikke stikker så dypt? Skal man få til en langvarig end- ring må venner og familie rundt deg være støt- tespillere og legge til rette for deg, men du må også klare å være din egen sjef.
Morten Mørland
Morten er utdannet ernæringsfysiolog, og tar nå også en spesialisering innenfor idrettsernæring gjennom IOC. Han driver firmaet "Finishline", og rådgir innen ernæring og trening. Morten har flere år som syklist bak seg, hvor han syklet for "Team Sparebanken Sør". Hans høydepunkt i karrieren var NM-gull i lagtempo med Thor Hushovd på hjemmebane i Grimstad i 2013. Morten jobber i dag som trener for flere av rytterene og er ansatt som lagets ernæringsfysiolog. Samtidig er han også ansatt i olympiatoppens ernæringsavdeling.
”Det er ofte slik at det er de små tingene i hverdagen, som totalt sett gir en vektøkning over tid. Manmerker nesten ikke at kiloene sniker seg på førman når et visst punkt.”
for at noe uforutsett i matveien skjer, som ender opp med at man ofte inntar noe raskt og usunt. Når man tenker over det, er det som regel i situasjoner som disse, hvor man ikke selv har styring og oversikt over hva som skjer, at man kommer ut av «rytmen» og ender opp med et dårlig alternativ. Dette er nok også noe av grunnen til at de fleste føler de har et sunt kosthold i ukedagene, ettersom jobb og faste rutiner gjør det enklere å forutsi dagene. Når disse rutinene ut- går i helgene følger ofte
er nede i en bølgedal. Det kan for ek- sempel være et stort og langsiktig mål, som å sykle et ritt og sette ny rekord eller å gå ned 15 kilo før sommeren. Ettersom dette målet er langt frem i tid, er det viktig og også sette seg noen mindre delmål. Dette vil fungere enda mer motiverende, og ikke minst så er det veldig målbart. Har jeg gjort jobben så langt eller ikke? Her må man tørre å ta et oppgjør med seg selv om man ser at innsatsen som er lagt ned så langt ikke svarer til forventningene. Det er viktig å tørre å sette seg litt dristige mål, for det viktigste er ikke å nå alle mål man setter seg, men være så nærme at du blir motivert til å fort- sette.
Ernæring
78 GRUPPETTO # 17
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease