Ernæring
Den store forskjellen på hvordan man absorberer vinterens trening avhenger mye av riktig ernæring. Har du det rette fokuset? Vintertrening og ernæring
Ulike treningsformer og behov Når vinterteppet brer seg over de norske veier, gjør mange syk- lister som trekkfuglene, søker varmen. Syklister trener ofte relativt monotont gjennom en konkurransesesong. Dersom det er perioder med hyppige kon- kurranser, blir det ikke tid til stort annet enn restitusjon og vedlikehold av den basen man har bygd opp gjennom vinteren. Når sesongen er over og man tar fatt på grunntreningen på høsten, er det derimot mange som legger om treningen ganske mye gjennom vinteren. Det være seg løping, ski, styrketrening, svømming osv. En ting som er særlig viktig å huske på i denne fasen er at den muskulære be- lastningen alltid vil være stor i en fase hvor man innfører nye treningsformer. Ved styrketren- ing vil for eksempel protein- behovet være ganske mange prosent høyere i startfasen, nett- opp på grunn av det økte be- hovet for å gjenoppbygge ned- brutt og ødelagte muskelfibre. Når kroppen vender seg til denne belastningen, vil behovet også nedjusteres. Denne økte nedbrytningen av muskel- protein kan også være noe av forklaringen på hvorfor mange drar på seg en skade i denne pe- rioden. Den totale trenings-
perioden er at man unngår eller reduserer forekomsten av sykdomstilfeller. Dersom man får flere slike i løpet av denne perioden, vil det være vanskelig å få til en optimal fremgang. Bakgrunnen for dette er naturligvis at man mister verdifull trening under sykdommen. En annen viktig faktor er at både trenings- mengde og kvalitet reduseres ukene i etterkant. I denne pe- rioden av året er også syk- domsrisikoen mye større enn ved vår og sommer, da syk- domsinsidensen i den generelle befolkningen er mye høyere. Dette betyr at gode hygienetiltak bør im- plementeres og prioriteres, selv omman ikke skal kon- kurrere. Hovedsakelig dreier dette seg om gode vaner rundt håndhygiene, samt redusert omgang med syke eller å oppholde seg i store, tette folkemengder. Omman tilrettelegger gjennom et tilst- rekkelig og godt kosthold, vil man være mindre ømfintlig når det kommer til sykdom, og kroppens forsvar vil klare å stå imot når den utsettes for bakterier og virus. Det er sær- lig enkelte faktorer i kosten som er spesielt viktige når det kommer til å stimulere til et sterkt immunforsvar. Et tilst- # 16 GRUPPETTO 71
belastningen forandrer seg, men også fordi man kan oppleve å ikke klarer å ”demme opp” godt nok gjennom kostholdet.
Immunforsvar En svært viktig forutsetning for god fysisk utvikling i vinter-
Made with FlippingBook. PDF to flipbook with ease