无机钙
有机钙
常见形式
碳酸钙、磷酸钙等 柠檬酸钙、牛乳钙（乳矿物盐）等
钙含量高 （碳酸钙约 40% ） 建议随餐服用、 以利吸收 胃肠敏感者 可能有胀气、便秘感
主要优势
溶解快速，吸收效率高且稳定
服用时间灵活，空腹 / 随餐 / 餐后均可
食用时机
肠胃反应
普遍温和，胃肠刺激小
成本
性价比高
成本较高
来源广泛，工艺成熟， 是临床应用 最悠久的钙剂之一
柠檬酸钙对肾结石风险友好； 牛乳钙含更多天然矿物质
额外特点
注：牛乳钙虽主要成分是磷酸钙（无机），但因其来自牛奶、以天然复合物形式存 在，并常与其他有机成分结合，在营养学和应用上通常被归为优质的天然有机钙源。
补钙会导致肾结石？恰恰相反！ 钙在肠道扮演了“草酸清洁工”的角色，关键在于钙与食 物中的草酸结合（柠檬酸钙与草酸的结合更稳定），形成 不被吸收的沉淀并随粪便排出，从而大幅减少进入尿液形 成结石的草酸量。因此，正确补钙有助于预防结石。
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