CompletePR_Neck Pain and Headaches Bilingual

Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

TAKE THE HEADACHES OUT OF NECK PAIN. We Are Here

To Help! Tome los dolores de cabeza fuera del dolor de cuello. Estamos aquí ¡Ayudar!

INSIDE: • Relieving Neck Pain And Headaches! • Stretching for Neck Pain Relief • Trail Mix Recipe • Relieve Neck Pain In Minutes DENTRO: • ¡Aliviar el dolor de cuello y de cabeza! • Estiramiento para aliviar el dolor de cuello • Receta: Mezcla de frutos secos • Aliviar el dolor de cuello en minutos

Health & Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body

THE CONNECTION BETWEEN NECK PAIN AND HEADACHES LA RELACIÓN ENTRE EL DOLOR DE CUELLO Y LOS DOLORES DE CABEZA

Los dolores de cabeza tienen la mala costumbre de aparecer en los momentos más inoportunos y sin ningún tipo de consideración por el trabajoquenosquedaporhacer:amitad de la jornadade trabajo,aprimerahora de la tarde-noche,cuandoaún tenemos horas llenas de responsabilidades por delante, o incluso temprano en la mañana, cuando tratamos de prestar atención a la reunión matutina. Y cuando empiezan, son bien difíciles de detener. Hay todo tipoderazonespor lasque los doloresdecabezapuedendesarrollarse: desde factores ambientales como los cambios climáticos y la exposición a ciertos perfumes u otros aromas, hasta el estrés y las alergias. Ninguno de nosotros escapa a los dolores de cabeza; no obstante, hay algunos dolores de cabeza que pueden ser un poco más predecibles que otros. Factores como su postura, el tipo de colchón donde duerme, la almohada que usa o incluso la silla en la que se sienta en el trabajo, pueden aumentar su riesgo de sufrir este tipo de dolores decabezadebidoa la intrincada redde nervios y músculos que se encuentran en el cuello. Cuándo provoca el dolor de cuello los dolores de cabeza La mayoría de las veces, el dolor de cuello comienza a partir de un problema aparentemente pequeño. Un

ligero calambre en el cuello aquí o allá puedeempezaradesarrollarseconmás frecuencia,yantesdequesedécuenta, comenzará a sufrir dolor de cuello a diario. Esto no siempre es el resultado de un problema serio. Si bien tener un accidenteautomovilísticoosufriralgún otrotipode lesióndefinitivamentepuede conduciraldolorcrónicoenelcuello, la causa del problema no siempre es tan fácilde identificar.Avecessetratadeun mal hábito al que realmente no damos importancia, como ver la televisión para quedarse dormido, mantener el cuelloenunángulo incómodomientras descansa por la noche, o tal vez como resultado de su postura al teclear en su escritorio todos los días, con los hombros encorvados y su cuello que sufre lasconsecuenciasdeesapostura. Estosmaloshábitosson comunes,y la mayoríadenosotros losconsideramos inofensivos. Claro, sabe que no es lo ideal para usted, pero ¿en realidad qué le puede pasar? Es mucho más fácil encorvarse al teclear, ¿y a quién no le gusta divertirse un poco con la tele a altashorasde lanochemientrasnoscae el sueño? Pero la realidad es que estos hábitos aparentemente inofensivos pueden ejercer un estrés excesivo en su cuello, y si no tiene cuidado, esto podría resultar en dolores de cabeza regularese incómodosquesondifíciles de eliminar.

Headaches have a bad habit of making their appearance at the most inconvenient times. The middle of the workday, early in the evening when you have hours of responsibilitiesaheadofyou,oreven first thing in the morning when you are trying to pay attention to your morningmeeting—headachesdon’t carehow important theworkahead of you is. When they start, they are hard to stop. There are all sorts of reasons why headaches may develop. From environmental factors like weather changes and exposure to certain perfumes or other scents, to stress and allergies, headaches happen to the best of us. However, there are some headaches that may be a bit more predictable than others. Factors like your posture, the type of mattress you sleep on, the pillow you use, or even the desk chair you sit inatworkcanall impactyourrisk forexperiencing regularheadaches because of the intricate network of nerves and muscles in your neck.

frequently, and before you know it, your experience of neck pain is something you are dealing with daily. It isn’t always the result of something large. While being in a caraccidentorexperiencinganother sort of injury can definitely lead to chronic neck pain, the cause of the issue isn’t always as simple to identify. Sometimes it is a bad habit thatyoudon’treally think twice about, like your habit of watching TV as you fall asleep, keeping your neck at an odd angle as you rest for the evening, or maybe as a result of your posture as you type at your deskeveryday,hunchedoverat the shoulders with your neck catching the brunt of your slouch. These poor habits are common, and most of us consider them to be harmless. Sure, you know it isn’t great for you, but what is actually going to happen? It’s a lot easier to slouchasyou type,andwhodoesn’t wanttocatchafew late-night laughs as they fall asleep? But the reality is that these seemingly irrelevant habitscouldbeputtingunduestress onyourneck,and ifyouaren’tcareful, this could translate to regular and uncomfortable headaches that are difficult to get rid of.

When Neck Pain Leads to Headaches

The majority of the time, neck pain starts out as a seemingly small concern. A crick in your neck here or there may start to develop more

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The ProblemWith Posture

El problema de la postura

Working with a physical therapist can help you to identify whether or not your headaches may be the result of neck pain or strain. One of the most common causes of headaches due to neck pain is forward head position. Forward head position means that when you are resting your head, you are continuing to hold your head slightly forward, which is a type of slouching position. You can identify whether or not you have a forward head position by standing straight against the wall and determining whether or not your head rests against the wall as your back does. If your head does not touch the wall when you are standing straight, then you aren’t fully standing up straight! As years go by and day after day you continue to hold your head in this forward position, you can start to experience pain as a result of strain in the muscles of the neck. When this is an issue, working with a physical therapist may be able to help. Stretching the muscles in your neck to alleviate neck strain can reduce the severity and regularity of your headaches.

derecha cuando está de pie. A medida que transcurren los años y usted mantiene la cabeza en esta posición adelantantada día tras día, puede comenzar a experimentar dolor como resultado de la tensión en los músculos del cuello. Cuando esto se convierte en un problema, trabajar con un fisioterapeuta lo puede ayudar. Estirar los músculos de su cuello para aliviar la tensión en esa área puede reducir la gravedad y la regularidad de sus dolores de cabeza. Estirar los músculos que se han vuelto tensos en la parte posterior de su cuello, así como los que se encuentran en sus hombros puede ayudarlo a encontrar alivio de la tensión que causa su dolor. Al tratar el dolor de cuello, es importante recordar que se debe priorizar la seguridad. Si bien hay muchas actividades simples que puede intentar hacer en casa para comenzar a estirar los músculos de su cuello, trabajar con un fisioterapeuta es la única manera de asegurarse de que se está estirando de un modo que no producirá lesiones mayores. Contáctenos para obtener más información.

Stretching the muscles that have grown tight along the back of your neck as well as those along the shoulders can help you find relief from the tension that is causing your pain. When dealing with neck pain, it is important to remember that safety has to come first. While there are many simple activities you can try at home to begin stretching your neck muscles, working with a physical therapist is the only way to ensure that you are stretching in a way that won’t potentially lead to greater injury. For more information, contact us.

Trabajarconunfisioterapeutapuede ayudarlo a identificar si sus dolores de cabeza son o no resultado de un dolor o una distensión en el cuello. Una de las causas más comunes de dolores de cabeza relacionados con el dolor de cuello es la posición de cabeza adelantada. Esta postura consiste en mantener usualmente la cabeza inclinada ligeramente hacia adelante, lo cual es un tipo de posición encorvada. Usted puede identificar si mantiene o no una posición de cabeza adelantada de la siguiente manera: párese derecho contra la pared y verifique si su cabeza descansa contra la pared o no, del modo como lo hace su espalda. Si su cabeza no toca la pared, eso significa que normalmente no está en una posición completamente

TRAIL MIX INGREDIENTS • 1 cup raw almonds • 3/4 cup raw cashews

MEZCLA DE FRUTOS SECOS INGREDIENTS • 1 taza de almendras crudas

• 3/4 taza de castañas de cajú crudas • 2/3 taza de semillas de zapallo crudas • 1/3 taza de semillas de girasol crudas • 2 cucharadas de arándanos secos sin azúcar, picados • 2 cucharadas de chips de chocolate negro vegano

• 2/3 cup raw pumpkin seeds • 1/3 cup raw sunflower seeds • 2 tbsp unsweetened dried cranberries, chopped • 2 tbsp vegan dark chocolate chips • sea salt for taste

• sal de mar a gusto INSTRUCCIONES

DIRECTIONS Chop any large ingredients if necessary to make everything about the same size. Give the dried fruit a light sprinkle of sea salt before you mix it in (it sticks better), or sprinkle the whole mix with salt if you prefer. Combine all ingredients in a bowl and enjoy! Store in an airtight container for up to 2 weeks.

Picar los ingredientesgrandesencasodesernecesarioparahacer todo del mismo tamaño. Agrega un poco de sal marina a la fruta seca antes de mezclarla (se adhiere mejor), o espolvorea toda la mezcla con sal si así lo prefieres. ¡Combina todos los ingredientes en un bol y disfruta! Almacena en un recipiente hermético hasta un máximo de 2 semanas.

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ELIZABETH (908) 527-6001

JERSEY CITY (201) 433-6001

Attention Pain Sufferers!

Patient Success Spotlight

I was definitely happy with the treatment.

¿Conoce a alguien que tenga dificultad al doblarse o estirarse?

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We can help:

• Disminuir su dolor • Aumentar su fuerza • Aumentar su nivel de actividad • Aumentar su flexibilidad • Mejorar su salud • Devolverle una vida normal Nosotros podemos ayudarlo a:

• Decrease their pain • Increase their strength • Increase their activity level • Increase their flexibility • Improve their health • Get back to living

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“I came to physical therapy due to 3 herniated discs in my neck caused by the stress and physical exertion of a large house move. I was in a constant state of discomfort and not sleeping well at all. Now, I feel so much more comfortable on a daily basis with only mild tightness. But it’s really only when I wake up, with no other issues during my day. I was definitely happy with the treatment. Humberto was an absolute pleasure to work with! Everyone at Complete is very nice and especially patient in working with you. Thanks so much!” - Sally Cornish Definitivamente estaba feliz con el tratamiento. “Llegué a la terapia física debido a 3 hernias en el cuello causadas por el estrés y el esfuerzo físico de un movimiento en el hogar. Estaba en un estado constante de incomodidad y no dormía nada bien. Ahora, me siento mucho más cómoda y a diario solo siento una leve tensión. En realidad es solo cuando me despierto, no tengo otros problemas durante el día. ¡Muchas gracias!” “Definitivamente estaba feliz con el tratamiento. ¡Fue un placer trabajar con Humberto! Todos en Complete son muy agradables y tienen una paciencia especial al trabajar contigo. ¡Muchas gracias!” - Sally Cornish

Expiration Date: 2/28/2019

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Relieve Neck Pain In Minutes Try this movement if you are experiencing neck pain.

Aliviar el dolor de cuello en minutos Prueba este ejercicio si estás experimentando dolor de cuello.

ESTIRAMIENTO DE TRAPECIO SUPERIOR Asegúrate de que la mano del lado que se estira esté metida detrás de tu cuerpo. Lentamente lleva tu oreja al hombro opuesto y tu barbilla hacia tu pecho. Ahora mira por encima del hombro estirándote. your chin towards your chest. Now look slightly over the shoulder being stretched. UPPER TRAPEZIUS STRETCH Make sure the hand of the side being stretched is tucked behind your body. Slowly bring your ear to the opposite shoulder and

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Our Greatest Promotion Ever Is Back For Our Anniversary! ¡Ha regresado nuestra promoción más grande para celebrar nuestro aniversario! FREE SCREENINGS OFFER • OFERTA DE MONITOREOS GRATUITOS

SPECIAL OFFER! One Day Free Exams ¡OFERTA ESPECIAL!

¿Quién es elegible? • Todos los clientes anteriores que no han concurrido a la TF en más de 2 meses. • Todos los clientes actuales que tienen otro problema actualmente que no está siendo tratado. • Todos los seres queridos, familiares o amigos de nuestros pacientes pasados y presentes. • Cualquier cónyuge obstinado que se haya quejado especialmente de dolor de espalda.

TUESDAY, MARCH 26th Martes 26 de marzo Exámenes de un día gratuitos

Estos exámenes son ideales para personas que sufren de dolor por:

Who’s Eligible? • All past clients who have not been seen in PT in more than 2 months. • All present clients who have another problem currently not being treated. • All loved ones, family, or friends of our past and present patients. • Any stubborn spouses who have been complaining of back pain especially.

• Mano/Muñeca • Rodilla • Pie / tobillo

• Artritis • Ciática • Cadera • Hombro • Codo

• Problemas de equilibrio • Vértigo / Mareo • Espalda baja • Cuello

These exams are ideal for people suffering with pain from:

Si tienes dolor o problemas con las actividades del día a día, como caminar, estar de pie, sentarte durante largos períodos de tiempo, subir o bajar escaleras, subir o bajar del automóvil, dormir o conducir, debes programar tu examen ahora. Queremos celebrar nuestro aniversario agradeciendo a nuestros pacientes actuales y pasados, a sus amigos y familiares. ¡Estamos proporcionando un día de EXÁMENES GRATIS en nuestra clínica! El examen gratuito consiste en una cita individual de 30 minutos con un fisioterapeuta. Te escucharán sobre tu problema y cómo te afecta.Tomarán medidas para probar qué tan bien te estás moviendo y para probar tu fuerza. Después de tu examen, te entregarán una copia escrita de:

• Elbow • Hand/Wrist • Knee • Foot/Ankle

• Arthritis • Sciatica • Hip • Shoulder

• Balance Problems • Vertigo/Dizziness • Low Back • Neck

If you are having pain or problems with day to day activities such as walking, standing, sitting for long periods, going up or down stairs, getting in or out of the car, sleeping or driving then you should schedule your exam now. We want to celebrate our anniversary by thanking our current and past patients and their friends and family. We are providing a day of FREE EXAMS at our clinic! The free exam consists of a 30 minute one-on-one appointment with a physical therapist. They will listen to you about your problem and how it impacts you. They will take measurements to test how well you are moving and test your strength. After your exam, they will give you a written copy of:

• La causa de tu problema. • Un plan para un tratamiento exitoso posible

• The cause of your problem • A plan for what successful treatment looks like Do you struggle with a FEAR of falling? We’ll get you back on your feet! ¿Luchas con el MIEDO a caerte? ¡Te pondremos en pie de nuevo!

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CERTIFICADO PARA UN EXAMEN GRATUITO ¡Menciona o trae este cupón para un examen GRATUITO con uno de nuestros especialistas en terapia física! MARTES 26 DE MARZO

Mention or bring in this coupon for a FREE Exam with one of our physical therapy specialists! TUESDAY, MARCH 26th

Appointments are free but limited. • Las citas son gratuitas pero limitadas. Don’t delay, register today by calling the clinic nearest you! • ¡No te demores, regístrate hoy mismo llamando a la clínica más cercana!

If you are a past or present patient or if you are referring a friend or family member (or the stubborn spouse above)… give them this Newsletter Insert and tell them to call us to schedule their free exam. Si tú eres un paciente pasado o presente o si estás refiriendo a un amigo o familiar (o al cónyuge obstinado de más arriba)... entrégales este folleto y diles que nos llamen para programar un examen gratuito.

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Balance Assessment & Rehabilitation Advanced Solutions for Postural & Gaze Stability The Specialists in Bala ce Therapy Los especialistas en terapia de equilibrio A fear of falling can keep you from being active which can result in a wide range of health problems. We can restore your confidence and mobility and keep you active. We offer both vestibular rehabilitation and balance re-training. These exciting and successful treatments for dizziness and balance disorders have helped many p tients feel bett r and return to normal lives. At Complete Physical Rehabilitation, we have the vast experience and special technology for treating balance and dizziness complaints and we can help you: Expand Your Business with NeuroCom Balance Solutions  Affordable Balance Solutions  Evidence-based treatment planning  Helping you Build a Balance Center  G-Codes Below Norm Score Reports  Target New Patients El miedo a c erte puede evitar que seas na persona activa, lo que puede ocasionar una amplia gama de problemas de salud. Podemos restablecer tu confianza y movilidad y mantenerte activo. Ofrecemos tanto la rehabilitación vestibular como el reentrenamiento del equilibrio. Estos tratamientos emocionantes y exitosos para el mareo y los trastornos del equilibrio han ayudado a muchos pacientes a sentirse mejor y volver a la vida normal. En Complete Physical Rehabilitation, tenemos la vasta experiencia y tecnología especial para tratar las quejas de equilibrio y mareos y podemos ayudarte a: •Vencer tumiedoacaerte •Sentirtemásfirmesobre tuspies •Detener lassensacionesdebalanceoogiro. •Ganarmás fuerzayen rgía •Mantener tu independencia •Recuperar tu libertad •Sentirtecomo túotravez •Volveravivir •Conqueryour fearof falling •Feelsteadieronyour feet •Stopsensationsof rockingorspinning •Gainmorestrengthandenergy •Maintainyour independence •Regainyour freedom •Feel likeyourselfagain •Getback to living

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