How To Take Care Of Your Back Cómo Cuidar De Su Espalda
1. Keep a Good Posture When you are standing, imagine a string through the top of your head lifting you straight up. This puts your neck, shoulders, spine and hips in natural alignment. While sitting, make sure you sit back in the chair with your feet on the floor and your lower back supported. Your shoulders should not slouchwhensitting.Avoidsoftcouches when you can. 2. Lift Properly Picking things up is a normal part of our day. Even if you pick up something light, your back muscles have to lift the weight of your upper torso and control that movement. Make sure you always face what you need to pick up, squat keeping your spine straight and push withyour legmuscles.Thishelps reduce the excessive pressure on your spine. 3. Stay Flexible Flexibility iskey tomaintainingahealthy back. By keeping your body flexible, the normal forces of movement and lifting
1. Mantenga una buena postura Cuando esté de pie, imagine que una cuerda lo levanta recto hacia arriba a travésde lapartesuperiordesucabeza. Esto coloca su cuello, sus hombros, su columna vertebral y sus caderas en una alineación natural. Al estar sentado, asegúrese de apoyar su espalda en la silla con los pies en el piso y la espalda baja apoyada. Sus hombros no deben encorvarse cuando esté sentado. Evite los sofás blandos siempre que pueda. Recoger cosas es parte normal de nuestra rutina diaria. Incluso si levanta un objeto ligero, los músculos de su espalda tienen que levantar el peso de su torso superior y controlar ese movimiento. Asegúrese de colocarse siempre de frente a lo que va a levantar, agáchese manteniendo la columna recta y empuje con los músculos de las piernas. Esto ayuda a reducir el exceso de presión en su columna vertebral. 2. Levante las cosas de modo adecuado
3. Mantenga la flexibilidad La flexibilidad es la clave para mantener una espalda saludable. Al mantener su cuerpo flexible, las fuerzas normales de movimiento y levantamiento se pueden distribuir a lo largo de la columna vertebral, en lugar de centrarse en unos pocos segmentos, loscuales luegopuedenpresentarproblemas.Una rutinadeestiramiento simple todos los días puede ayudarle a sentirse en excelente forma y a acelerar sus movimientos. 4. Mantenga su fortaleza Su cuerpo tiene cientos de músculos que controlan el movimiento de su columna vertebral. Los músculos principales que sostienen la columna se encuentran en su torso e incluyen los músculos abdominales, vertebrales, de la pelvis y de la cadera. Al mantener la fortaleza de sus músculos centrales, puede sostener de modo apropiado la columna vertebral y tiene la capacidad de controlar fácilmente movimientos rápidos para levantar objetos, movimientos de flexión y muchos más. 5. Fisioterapia Nuestros fisioterapeutas son médicos expertos en la evaluación de la columna vertebral y el movimiento del cuerpo. Al realizarse exámenes regulares, usted puede asegurarse de que su cuerpo esté en buenas condiciones para realizar las actividades que más disfruta. Si tiene antecedentes de lesión o dolor de espalda, o sufre actualmente de dolores, nosotros podemos analizar su problema y elaborar el programa de tratamiento que funcione mejor para su problema específico. Con una terapia manual relajante y ejercicios fáciles y personalizados, podemos ayudarle a recuperar rápidamente su mejor condición posible. Incluso si sufre de dolor severo, podemos ayudarle a eliminar el dolor y vivir la vida que se merece. ¡Llame hoy!
can be distributed across the spine, rather than focused onto a few segments, which can then fail. An easy stretching routine everyday can keep you feeling great and put a spring in your step. 4. Stay Strong You have hundreds of muscles, which control the movement of your spine. Major muscles that support the spine are called your core and include your abdominal, pelvis, spinal and hip muscles. By keeping your core muscles strong, you support your spine and have the ability to easily control lifting, quick movements, bending and a lot more. 5. Physical Therapy OurPhysicalTherapistsaremedicalexperts inevaluatingspineandbodymovement. By having a regular check up, you can make sure your body is in good condition to tackle the activities you love. If you have a history of back pain, injury or are currentlyexperiencingachesandpains,wecananalyzeyourproblemandconstruct a treatment program that will work best for your individual problem. With soothing hands-on therapy and targeted easy exercises we can help you return quickly to feeling your best. Even if you suffer from severe pain we can help you get out of pain and living the life you deserve. Call Today!
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