HOWCAN I GETMOVING? ¿CÓMO PUEDO MOVERME?
There is one fundamental rule of the human body: it was made to move! There are several reasons why people may not want to participate in physical activity. Perhaps your body simply doesn’t move the way it used to, or perhaps painful areas of your body make it difficult to move in the ways you’d like. Whatever the case may be, the truth is that restriction in movement has the potential to lead to harmful health problems. Some easy pain-relief and energy-boosting steps you can take on your own include: 1. Decide to get up and get moving 2. Get up from your chair every 20 minutes and walk around, even if it is just for a few seconds. 3. Walk or exercise at least 30 minutes every day. 4. Drink plenty of water. 5. Stretch your legs, hips, spine, and neck for 10 minutes every day. 6. Don’t push yourself too far if you feel pain. 7. Make sure you are sitting properly at your desk or computer. 8. Take frequent breaks for breathing exercises. Inhale and exhale deeply. 9. Stretch your arms overhead frequently throughout the day. 10. Do strengthening exercises 2-3 times per week. In order to be healthy, there needs to be a large emphasis on movement. When your body is flexible, strong, well-balanced, and fueled by a nutritious diet, it is able to perform at its optimal levels. At Spectrum Therapy Consultants, we are dedicated to helping you live the best life you can, and our movement experts would be more than happy to help you relieve your pain, re-align your body, and get moving once again. If you are looking for assistance in living a more physically active life, contact us today. Hay una regla fundamental del cuerpo humano: ¡fue hecho para moverse! Hay varias razones por las cuales las personas pueden no querer participar en actividades físicas. Tal vez tu cuerpo simplemente no se mueva como solía hacerlo, o quizás las áreas dolorosas de tu cuerpo dificultan el movimiento de la manera que te gustaría. Cualquiera sea el caso, la verdad es que la restricción en el movimiento tiene el potencial de conducir a problemas de salud dañinos. Algunos pasos fáciles para aliviar el dolor y aumentar la energía que puedes tomar por tu cuenta incluyen:
1. Decide levantarte y moverte. 2. Levántate de tu silla cada 20minutos y camina, aunque sea solo por unos segundos. 3. Camina o haz ejercicio al menos 30 minutos todos los días. 4. Bebe suficiente cantidad de agua. 5. Estira tus piernas, caderas, columna y cuello durante 10 minutos todos los días. 6. No te exijas demasiado si sientes dolor. 7. Asegúrate de sentarte demanera correcta cuando estés en tu escritorio o trabajando con tu computadora. 8. Tómate descansos frecuentes para ejercicios de respiración. Inhala y exhala profundamente. 9. Estira los brazos sobre la cabeza con frecuencia durante todo el día. 10. Haz ejercicios de fortalecimiento 2-3 veces por semana. Para estar saludable, debes hacer un gran énfasis en el movimiento. Cuando tu cuerpo es flexible, fuerte, bien equilibrado y alimentado por una dieta nutritiva, puede funcionar a sus niveles óptimos. En Spectrum Therapy Consultants, estamos dedicados a ayudarte a vivir la mejor vida posible, y nuestros expertos en movimiento estarían más que felices de ayudarte a aliviar tu dolor, realinear tu cuerpo y ponerte enmovimiento nuevamente. Si estás buscando ayuda para vivir una vida más activa físicamente, contáctanos hoy.
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CREAMY CUCUMBER, RADISH & TOMATO CHOPPED SALAD ENSALADA CREMOSA DE PEPINO, RÁBANOS Y TOMATE INGREDIENTS • ½ cup mayonnaise • ½ cup crumbled feta cheese • 1 tablespoon chopped fresh chives, plus more for garnish • 1 tablespoon chopped fresh dill, plus more for garnish • 1 tablespoon lemon juice • ¼ teaspoon salt • ¼ teaspoon ground pepper INGREDIENTES • ½ taza de mayonesa • ½ taza de queso feta desmenuzado • 1 cucharada de cebollín fresco picado, y más para decorar • 1 cucharada de eneldo fresco picado, extra para decorar. • 1 cucharada de jugo de limón • ¼ cucharadita de sal • ¼ cucharadita de pimienta molida • 1 pepino inglés grande, cortado en cubitos • 1/2 kg. de tomates cherry, cortados en cuartos • 1 large English cucumber, diced • 1 pint cherry tomatoes, quartered • 1 bunch radishes, diced • ½ medium red onion, finely diced
• 1 manojo de rábanos, cortados en cubitos • ½ cebolla roja mediana, finamente picada
DIRECTIONS Whisk mayonnaise, feta, chives, dill, lemon juice, salt and pepper in a large bowl. Add cucumber, tomatoes, radishes and onion and toss to coat. Garnish with more chives and dill, if desired. INSTRUCCIONES Bate mayonesa, queso feta, cebollín, eneldo, jugo de limón, sal y pimienta en un tazón grande. Agrega pepino, tomates, rábanos y cebolla y revuelve para mezclar. Adorna con más cebollín y eneldo, si lo deseas.
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