Newsletter by Spectrum Therapy Consultants
THE
2020
NEWSLETTER
INCREASE YOUR ENERGY BY GETTING UP AND MOVING TODAY! ¡AUMENTA TU ENERGÍA LEVANTÁNDOTE Y MOVIÉNDOTE HOY!
Do you feel sluggish or fatigued, as if it’s difficult to motivate yourself to get moving? Do your sore muscles or achy joints just add to that lack of motivation? If so, your bodymay be experiencing some physical problems. ¿Te sientes lento o fatigado, te resulta difícil encontrar motivación para moverte? ¿Los músculos oarticulaciones que te provocandolor aumentan la falta demotivación?Si esasí, tucuerpo puede estar experimentando algunos problemas físicos. (continued inside)
Spectrum Therapy Consultants
IS STILL
Open!
THE
2020
NEWSLETTER
INCREASE YOUR ENERGY BY GETTING UP AND MOVING TODAY! ¡AUMENTA TU ENERGÍA LEVANTÁNDOTE Y MOVIÉNDOTE HOY!
INSIDE: • How Can I Get Moving? • Patient Spotlight • ¿Cómo Puedo Moverme? • Historias De Éxito De Pacientes Y Al equipo de Spectrum Therapy Consultants
Living a sedentary life is one of the main reasons why people report having low energy or feeling chronic day-to-day aches. Long car commutes, desk jobs, watching T.V. once you get home from work… many people live their lives this way, with very little physical activity. While it may not seem like it is making an impact at the time, this type of sedentary lifestyle can damage your body over time. Contact Spectrum Therapy Consultants today to figure out how a consistent exercise plan can increase your energy and help you live a healthier life! Why is physical activity so important? When you don’t participate in frequent physical activity, your muscles begin to weaken and over time they can even begin to atrophy. Inactive lifestyles also cause joints to become stiff and can alter the physiological chemical processes within your body. In fact, your circulation and lymphatic systems can slow down, which can pose harmful risks. These systems work in producing and excreting toxic wastes (such as cholesterol) and these wastes can build up when the systems aren’t functioning as efficiently as they should. Lack of movement and poor posture are the causes of several types of pain, including lower back pain, neck pain, hip pain, knee pain, shoulder pain, and headaches. A slumped posture can even change the shape of your spine over time, in addition to closing your shoulder joints and tightening up the tissues around your hips. These consequences can cause severe pain and may result in a host of other problems if lifestyle changes are not made. Vivir una vida sedentaria es una de las principales razones por las cuales las personas informan que tienen poca energía o sienten dolores crónicos diarios. Largos viajes en
automóvil, trabajos de escritorio, ver televisión una vez que llegas a casa del trabajo. Muchas personas viven sus vidas de esta manera, con muy poca actividad física. Si bien puede parecer que no está teniendo un impacto en ese momento, este tipo de estilo de vida sedentario puede dañar tu cuerpo con el tiempo. ¡Ponte en contacto con Spectrum Therapy Consultants hoy mismo para descubrir cómo un plan de ejercicio constante puede aumentar tu energía y ayudarte a vivir una vida más saludable! ¿Por qué es tan importante la actividad física? Cuando no participas en actividad física frecuente, tus músculos comienzan a debilitarse y con el tiempo pueden incluso comenzar a atrofiarse. Los estilos de vida inactivos también causan rigidez en las articulaciones y pueden alterar los procesos químicos fisiológicos dentro de tu cuerpo. De hecho, tu circulación y tus sistemas linfáticos pueden disminuir, lo que puede presentar riesgos dañinos. Estos sistemas funcionan para producir y excretar desechos tóxicos (como el colesterol) y estos desechos pueden acumularse cuando los sistemas no funcionan tan eficientemente como deberían. La falta de movimiento y la mala postura son las causas de varios tipos de dolor, que incluyen dolor de espalda baja, dolor de cuello, dolor de cadera, dolor de rodilla, dolor de hombro y dolores de cabeza. Una postura encorvada puede incluso cambiar la forma de tu columna con el tiempo, además de cerrar las articulaciones de los hombros y tensar los tejidos alrededor de las caderas. Estas consecuencias pueden causar dolor severo y pueden dar lugar a una serie de otros problemas si no se realizan cambios en el estilo de vida.
Subscribe to receive our digital newsletters on our website today!
www.spectrumtherapyconsultants.com
HOWCAN I GETMOVING? ¿CÓMO PUEDO MOVERME?
There is one fundamental rule of the human body: it was made to move! There are several reasons why people may not want to participate in physical activity. Perhaps your body simply doesn’t move the way it used to, or perhaps painful areas of your body make it difficult to move in the ways you’d like. Whatever the case may be, the truth is that restriction in movement has the potential to lead to harmful health problems. Some easy pain-relief and energy-boosting steps you can take on your own include: 1. Decide to get up and get moving 2. Get up from your chair every 20 minutes and walk around, even if it is just for a few seconds. 3. Walk or exercise at least 30 minutes every day. 4. Drink plenty of water. 5. Stretch your legs, hips, spine, and neck for 10 minutes every day. 6. Don’t push yourself too far if you feel pain. 7. Make sure you are sitting properly at your desk or computer. 8. Take frequent breaks for breathing exercises. Inhale and exhale deeply. 9. Stretch your arms overhead frequently throughout the day. 10. Do strengthening exercises 2-3 times per week. In order to be healthy, there needs to be a large emphasis on movement. When your body is flexible, strong, well-balanced, and fueled by a nutritious diet, it is able to perform at its optimal levels. At Spectrum Therapy Consultants, we are dedicated to helping you live the best life you can, and our movement experts would be more than happy to help you relieve your pain, re-align your body, and get moving once again. If you are looking for assistance in living a more physically active life, contact us today. Hay una regla fundamental del cuerpo humano: ¡fue hecho para moverse! Hay varias razones por las cuales las personas pueden no querer participar en actividades físicas. Tal vez tu cuerpo simplemente no se mueva como solía hacerlo, o quizás las áreas dolorosas de tu cuerpo dificultan el movimiento de la manera que te gustaría. Cualquiera sea el caso, la verdad es que la restricción en el movimiento tiene el potencial de conducir a problemas de salud dañinos. Algunos pasos fáciles para aliviar el dolor y aumentar la energía que puedes tomar por tu cuenta incluyen:
1. Decide levantarte y moverte. 2. Levántate de tu silla cada 20minutos y camina, aunque sea solo por unos segundos. 3. Camina o haz ejercicio al menos 30 minutos todos los días. 4. Bebe suficiente cantidad de agua. 5. Estira tus piernas, caderas, columna y cuello durante 10 minutos todos los días. 6. No te exijas demasiado si sientes dolor. 7. Asegúrate de sentarte demanera correcta cuando estés en tu escritorio o trabajando con tu computadora. 8. Tómate descansos frecuentes para ejercicios de respiración. Inhala y exhala profundamente. 9. Estira los brazos sobre la cabeza con frecuencia durante todo el día. 10. Haz ejercicios de fortalecimiento 2-3 veces por semana. Para estar saludable, debes hacer un gran énfasis en el movimiento. Cuando tu cuerpo es flexible, fuerte, bien equilibrado y alimentado por una dieta nutritiva, puede funcionar a sus niveles óptimos. En Spectrum Therapy Consultants, estamos dedicados a ayudarte a vivir la mejor vida posible, y nuestros expertos en movimiento estarían más que felices de ayudarte a aliviar tu dolor, realinear tu cuerpo y ponerte enmovimiento nuevamente. Si estás buscando ayuda para vivir una vida más activa físicamente, contáctanos hoy.
Call us today to schedule an appointment!
CREAMY CUCUMBER, RADISH & TOMATO CHOPPED SALAD ENSALADA CREMOSA DE PEPINO, RÁBANOS Y TOMATE INGREDIENTS • ½ cup mayonnaise • ½ cup crumbled feta cheese • 1 tablespoon chopped fresh chives, plus more for garnish • 1 tablespoon chopped fresh dill, plus more for garnish • 1 tablespoon lemon juice • ¼ teaspoon salt • ¼ teaspoon ground pepper INGREDIENTES • ½ taza de mayonesa • ½ taza de queso feta desmenuzado • 1 cucharada de cebollín fresco picado, y más para decorar • 1 cucharada de eneldo fresco picado, extra para decorar. • 1 cucharada de jugo de limón • ¼ cucharadita de sal • ¼ cucharadita de pimienta molida • 1 pepino inglés grande, cortado en cubitos • 1/2 kg. de tomates cherry, cortados en cuartos • 1 large English cucumber, diced • 1 pint cherry tomatoes, quartered • 1 bunch radishes, diced • ½ medium red onion, finely diced
• 1 manojo de rábanos, cortados en cubitos • ½ cebolla roja mediana, finamente picada
DIRECTIONS Whisk mayonnaise, feta, chives, dill, lemon juice, salt and pepper in a large bowl. Add cucumber, tomatoes, radishes and onion and toss to coat. Garnish with more chives and dill, if desired. INSTRUCCIONES Bate mayonesa, queso feta, cebollín, eneldo, jugo de limón, sal y pimienta en un tazón grande. Agrega pepino, tomates, rábanos y cebolla y revuelve para mezclar. Adorna con más cebollín y eneldo, si lo deseas.
www.spectrumtherapyconsultants.com
Patient Spotlight Historias de éxito de pacientes
SPECTRUM THERAPY CONSULTANTS IS STILL SERVING YOU!
Don’t let a recent surgery or injury hold you back from an active lifestyle! Mr. Barraza has been rehabbing at our east location after a recent back surgery. Our highly trained therapists are here to help you achieve your goals! ¡No permitas que una cirugía o lesión reciente te detenga de un estilo de vida activo! El Sr. Barraza ha estado rehabilitando en nuestra ubicación este después de una reciente cirugía de espalda. ¡Nuestros terapeutas altamente capacitados están aquí para ayudarte a alcanzar tus objetivos!
Our clinics are still OPEN and are also offering Telehealth Physical Therapy. We are considered an essential healthcare service and following the recommendations of the CDC, Texas State Dept of Health, and the El Paso City Public Health Dept. Our staff is taking extra steps to ensure the cleanliness of the clinic space while limiting social distance. We now provide a HIPAA compliant telehealth platform for our patients by offering virtual PT services through video telecommunications. Visit our website for more information or call our clinics. Nuestras clínicas aún están ABIERTAS y también ofrecen Terapia Física de telesalud. Se nos considera un servicio de atención médica esencial y siguiendo las recomendaciones de los CDC, el Departamento de Salud del Estado de Texas y el Departamento de Salud Pública de la Ciudad de El Paso. Nuestro personal está tomando medidas adicionales para garantizar la limpieza del espacio de la clínica y limitar la distancia social. Ahora proporcionamos una plataforma de telesalud compatible con HIPAA para nuestros pacientes al ofrecer servicios de TF virtual a través de vídeo telecomunicaciones. Visita nuestro sitio web para obtener más información o llama a nuestras clínicas.
Relieve Pain In Minutes ¡Prueba estos movimientos para reducir tu dolor y seguir moviéndote!
Stretches Lower Back
www.simpleset.net
SIDELYING TRUNK ROTATION While lying on your side with your arms out-stretched in front of your body, slowly twist your upper body to the side and rotate your spine. Your arms and head should also be rotating along with the spine as shown. Follow your hand with your eyes. Hold for 20 seconds repeat 3 times on each side. ROTACIÓN DE TRONCO LATERAL Mientras estás acostado de lado con los brazos estirados frente a tu cuerpo, gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia un lado y gira la columna vertebral. Tus brazos y cabeza también deben girar junto con la columna como se muestra. Sigue tu mano con tus ojos. Mantén durante 20 segundos, repite 3 veces de cada lado.
www.spectrumtherapyconsultants.com CENTRAL • 915-500-6601 • 1700 E. Cliff Dr. 79902 WEST • 915-500-6604 • 7430 Remcon Cir. 79912
NORTHEAST • 915-500-6605 • 9870 Gateway N. Blvd. Ste. B-6 79924 EAST • 915-500-6607 • 11331 James Watt Dr. Bldg. 200 79936
TH
INC TO MO
D a
yo yo jo m
b p
¿T te m m p de p
al (c
Page 1 Page 2 Page 3 Page 4 Page 5www.spectrumtherapyconsultants.com
Made with FlippingBook Online newsletter