Spectrum: Neck Pain & Stress

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IS STRESS CAUSING YOUR NECK PAIN? ¿EL ESTRÉS LE CAUSA DOLOR DE CUELLO?

¿Le duele el cuello? Es posible que esté sufriendo de dolor relacionado con el estrés, también co-nocido como dolor de cabeza por tensión. Durante períodos de ansiedad, los músculos se tensan. A medida que la tensión muscular aumenta, la espalda, los hombros y el cuello se ven afectados. Mientras más presión causen losmúsculos, másmolestias sentirá. Echemos un vistazomás de cerca al dolor de cuello relacionado con el estrés. ¿Mi dolor de cuello es causado por el estrés? El dolor de cuello normalmente empeora al mantener la cabeza en una sola posición, como cuando se maneja o se usa una computadora. Si bien el dolor de cuello tienemuchos síntomas, los princi-pales, según reporta Mayo Clinic, son: • Espasmos y rigidez muscular • Dolor de cabeza • Disminución de la capacidad para mover la cabeza

Does your neck hurt? You might be suffering from stress-related pain — also called a tension headache. During anxiety, muscles tense up. As muscle tension tightens, the back, shoulders and neck are affected.The more pressure they cause, the more discomfort you get. Let’s take a closer look at stress-related neck pain. Is My Neck Pain Caused by Stress? Pain worsened by keeping your head in one place — like when you’re driving, or using a computer — is neck pain. While neck pain has a slew of symptoms, its major symptoms, reported by Mayo Clinic, are: • Muscle tightness and spasms • Headaches • Decreased ability to move the head

(continued inside)

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IS STRESS CAUSING YOUR NECK PAIN? ¿EL ESTRÉS LE CAUSA DOLOR DE CUELLO?

INSIDE: • How PT Can Help Neck Pain • Relieve Neck Pain In Minutes • Patient Success Spotlight • Cómo Puede La PT Aliviar Mi Dolor De Cuello? •Alivie su dolor de cuello en minutos •Historias de éxito de pacientes

Stress-inducedneckpain isn’trare. It also isn’t psychological. Many experts think stress-induced neck pain is caused by physical factors — low, but constant, trapezius muscle activity. If your neck pain starts at the base of your shoulders, traveling upward, it may be stress related. Causes of Stress-Related Neck Pain. While stress alone can trigger neck pain, a few factors can make it worse. Office environments tend to create neck pain problems — as theyconfinepeople tochairs,badpostureand littlemobility.Drivingoften, too,can make your chances of stress-related neck pain higher. The U.S. National Library of Medicine suggests contacting a professional if you’re experiencing neck pain. Even if it’s caused by stress, untreated neck pain might later revealmusclespasms,arthritis,bulgingdiscsorevennarrowedspinalnerveopenings.

Mi nombre es Christine Gutiérrez y soy asistente de fisioterapeuta. He estado trabajando para Consultores de Terapia en Spectrum durante 9 años y medio en Salud del Hogar. He vivido en El Paso toda mi vida. Recibí mi título de Asociado en Terapia Física de Western Technical College en 2009. Mi interés clínico es la geriatría en los entornos de salud a domicilio. Mi objetivo en la vida es ayudar a mis pacientes de cualquier manera posible de acuerdo con mis habilidades. Educo a mis pacientes y sus familias con conciencia de salud para ayudarles a vivir una vida tan funcional como sea posible. Mi pasatiempo favorito es el levantamiento de pesas y las largas caminatas. Me trae paz y fortaleza a nivel espiritual. Únete a nuestro equipo de Spectrum que tiene un personal muy bien conformado que está dispuesto a enseñar y hacer de ti un mejor clínico. El dolor de cuello inducido por estrés no es algo fuera de lo común. Y también tiene causas no psi-cológicas. Muchos expertos creen que el dolor de cuello inducido por estrés tiene una causa física: la actividad de baja intensidad, pero constante, del músculo trapecio. Si su dolor de cuello comien-za en la base de sus hombros, y se irradia hacia arriba, este puede estar relacionado con el estrés. Causas del dolor de cuello relacionado con el estrés. Si bien el estrés por sí solo puede provocar dolor en el cuello, algunos factores pueden empeorar-lo. Los entornos de oficina tienden a crear problemas de dolor en el cuello, ya que confinan a las personas a las sillas, y las hacen adoptar posturas inadecuadas y tener poca movilidad. Manejar con frecuencia también puede aumentar las posibilidades de empeorar un dolor de cuello relacionado con el estrés. LaBibliotecaNacionaldeMedicinadeEE.UU.sugiereacudiraunprofesionalsi tiene dolordecue-llo. Inclusosiescausadoporestrés,undolordecuellono tratadopodría revelar posteriormente espasmos musculares, artritis, discos abultados o incluso estrechamiento en las aperturas de los nervios de la columna vertebral. ¡Conozca al equipo de Spectrum Therapy Consultants!

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CHRISTINE GUTIERREZ, PTA

My name is Christine Gutierrez and I am a Physical Therapist Assistant. I’vebeenworkingforSpectrumTherapyConsultants for 9.5 years in Home Health. I have lived in El Paso all my life. I received my Associates degree in Physical Therapy from Western Technical College in 2009. My clinical interest is Geriatrics in the Home Health settings. My goal in life is to help my patients in any way possible to my abilities. I educate my patients and their families with health awareness to assist them to live a functional life as much as possible. My favorite hobby is weight lifting and long walks. It brings me peace and strength at a spiritual level. Join our Spectrum team that has well rounded staff that are willing to teach and make you a better clinician.

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HOWPT CAN HELP NECK PAIN CÓMO PUEDE LA PT ALIVIAR MI DOLOR DE CUELLO

Neck pain, fortunately, can be alleviated with physical therapy. Because neck pain is often caused by activity, different activity can cure it. Sometimes, this “activity” means “no activity.” Before you contact a professional, try reducing your neck movements. Sometimes, simply letting your neck muscles relax is enough. If you don’t see relief within two weeks, contact a professional. Physical therapists can target your pain’s source by examining your symptoms.Then, they can offer exercises that stretch, flex and relax your neck muscles. In time, your neck will become more resilient — giving you the comfort you deserve. Where after-care treatment is considered, custom-tailored neck exercises will assure your neck stays loose, limber and healthy. If you’re dealing with neck pain, you’re not alone. Call our office today, and schedule an assessment. Even if your neck pain is caused by stress, it still needs attention. We’ll work side by side with your goals, creating the proactive, effective programs you need to achieve mobility once more. Afortunadamente, el dolor de cuello se puede aliviar con fisioterapia. Debido a que este tipo de dolor a menudo es causado por algún tipo de actividad, un tipo de actividad distinto puede curarlo. A veces, esta “actividad” significa “no tener actividad”. Antes de contactar a un profesional, trate de reducir los movimientos de su cuello. Algunas veces, simplemente dejar que los músculos de su cuello se relajen es suficiente. Si no siente alivio dentro de dos semanas, busque a un profesional. Los fisioterapeutas pueden identificar la fuente de su dolor al examinar sus síntomas. Luego, pueden ofrecer ejercicios para tensar, flexionar y relajar los músculos de su cuello. Con el tiempo, su cuello se volverá más resis- tente, y esto le proveerá la comodidad que se merece. En los casos en que

se considera continuar con cuidados postratamiento, realizar ejercicios de cuello personalizados le asegurarán que su cue-llo se mantenga suelto, flexible y saludable. Si en estos momentos sufre de dolor de cuello, usted no está solo. Llame a nuestra oficina hoy mismo para programar una evaluación. Incluso si su dolor de cuello tiene como causa el estrés, aún así necesita atención. Trabajaremos en plena sincronía con sus objetivos, y le crearemos los pro- gramas proactivos y eficaces que necesita para recuperar su movilidad. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000802.htm https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/most-neck-pain-improves-with-self-care-time/ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581

Sources: https://www.spine-health.com/blog/how-relieve-neck-pain-caused-stress https://www.everydayhealth.com/neck-pain/neck-pain-reduce-stress.aspx https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMHT0027055/

Hamburguesa de salmón

Salmon Burger

INGREDIENTES • 1 taza de cebolla roja picada en trozos finos • 1/4 de taza de albahaca fresca en trozos finos • 1/4 de cucharadita de sal • 1/4 de cucharadita de pimienta negra recién molida

• 1 libra de filete de salmón • 1 cucharada de salsa de pimiento picante • 1 clara de huevo grande • Aceite en espray para cocinar • 8 rebanadas tostadas de pan focaccia

INGREDIENTS • 1 cup finely chopped red onion • 1/4 cup thinly sliced fresh basil • 1/4 tsp salt • 1/4 tsp freshly ground black pepper • 1 pound salmon fillet • 1 tbsp hot pepper sauce • 1 large egg white • Cooking spray • 8 slices focaccia, toasted

INSTRUCCIONES Mezcle los primeros 5 ingredientes en un tazón grande. Mezcle la salsa de pimiento picante y la clara de huevo en un tazón pequeño; agregue la mezcla de la clara de huevo a la mezcla del salmón, revuelva bien para combinar. Divida la mezcla en 4 porciones iguales, y moldéelas para dar a cada una la forma de una hamburguesa de 1/2 pulgada de grosor. Caliente una sartén antiadherente grande a fuego medio-alto. Aplique aceite en espray a la sartén. Agregue las hamburguesas de salmón y cocine durante 3 minutos por cada lado o hasta alcanzar el grado de cocción deseado. Sirva las hamburguesas en las tostadas de pan focaccia.

INSTRUCTIONS Combine first 5 ingredients in a large bowl. Combine hot pepper sauce and egg white in a small bowl; add egg white mixture to salmon mixture, stirring well to combine. Divide the mixture into 4 equal portions, shaping each into a 1/2-inch-thick patty. Heat a large nonstick skillet over medium-high heat. Coat pan with cooking spray. Add salmon patties, and cook 3 minutes on each side or until desired degree of doneness. Serve patties on toasted focaccia.

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Patient Success Spotlight Historias de éxito de pacientes

DISCOVER HOW TO LIVE PAIN FREE

At SpectrumTherapy Consultants, you will receive hands- on therapy treatments by our friendly, caring health experts during focused and individualized sessions. It’s time to go to Spectrum Therapy Consultants if: • You’re tired of living in pain • You want to feel better and move better • You have been in an auto accident or injured on the job • You want to prevent injury

“I heard about Spectrum Fitness because I went for physical therapy first about 3 years ago and it was recommended that I come here for exercise and I have been coming here now for about 3 years. This gym is different than a lot of gyms because I get a lot of attention, they’re hard on me, sensitive to my needs, and take care of me, so I keep coming back! I think others should come in for an evaluation and Spectrum can recommend what needs to be done, and then they could come up here to exercise like I did because it’s really worked for me and I really appreciate it. Thank you!” “Escuché sobre Spectrum Fitness porque fui a la terapia física por primera vez hace unos 3 años y me recomendaron que viniera aquí para hacer ejercicio, lo que he estado viniendo desde hace unos 3 años”. Este gimnasio es diferente a muchos gimnasios porque me prestan mucha atención, están pendientes de mí, sensibles a mis necesidades y cuidan de mí, ¡así que siempre regreso! Creo que deberían venir para una evaluación ya que Spectrum puede recomendarles lo que deben hacer, y luego podrían venir aquí a hacer ejercicio como lo hice yo porque realmente me ha funcionado y de verdad lo aprecio. ¡Gracias!”

1. Call and talk to your therapist 2. Discover why your pain has come back 3. Get your custom recovery program

Relieve Neck Pain In Minutes Pruebe este ejercicio si sufre de dolor en el cuello.

Stretches Shoulders

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SCAPULAR RETRACTION Stand tall, shoulders relaxed. Pull shoulder blades back and down. Don’t hunch your shoulders. Hold for 8 count, repeat 8 times. RETRACCIÓN ESCAPULAR Párese erguido y con los hombros relajados. Empuje los hombros hacia atrás y hacia abajo. No encorve los hombros. Mantenga la posición durante 8 segundos y repita 8 veces.

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