Everyone develops aches and pains from time to time. After a long day out in the sun, or after an afternoon of trying to keep up with household chores, sometimes the tasks that we expect of our bodies can get the best of us. Whether it is a lingering ache in your back, feet that feel swollen and tired after a long day in your shoes, or a crick in your neck that just won’t go away, dealing with aches and pains can really take a toll on your overall feeling of wellbeing. If you stopped and asked around, you’d be amazed to see how many people are struggling with aches and pains, just like you. What may surprise you even more is how many people are coping with those pains without doing anything productive about it.
Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body
FEEL BETTER This Year & Avoid Aches and Pains Sentirse mejor Este año y evitar dolores y molestias
INSIDE: • Keep Moving this New Year, Pain- Free • Helping Aches & Pains
• Relieve Hip Pain In Minutes • Patient Success Spotlight • Healthy Recipe
• Mantente en movimiento este Año Nuevo, sin dolor • Ayuda a tus dolores y molestias • Alivia el dolor de espaldas en minutos • Opiniones de los pacientes • Receta saludable
Health & Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body
Helping Aches & Pains Everyone develops aches and pains from time to time. After a long day out in the sun, orafteranafternoonof trying tokeepupwithhouseholdchores,sometimes the tasks that we expect of our bodies can get the best of us. Whether it is a lingering ache in your back, feet that feel swollen and tired after a long day in your shoes, or a crick in your neck that just won’t go away, dealing with aches and pains can really take a toll on your overall feeling of wellbeing. If you stopped and asked around, you’d be amazed to see how many people are struggling with aches and pains, just like you. What may surprise you even more is how many people are coping with those pains without doing anything productive about it. How to Deal with Aches and Pains Painmedicationscan reduce theseverityofachesandpains fora littlewhile,but they don’t do anything to resolve the issue.There are things that you can do at home that can alleviate your aches and pains, helping to reduce the severity of your discomfort while also reducing the likelihood that the pain will return. Don’t just complain about those aches and pains. Start doing something about them. Here isaquickrundownof thingsyoucandofromhome thatcanreduceyourdailypain: 1. Use hot and cold therapy appropriately to reduce inflammation. After a good workout or a day of doing chores out in the yard, your muscles will likely feel sore.Apply icedirectly to thearea thathurtsonand off for 20 minutes at a time during thefirst24-72hoursafter thepaindevelops.After that,considersoaking in hot water, such as taking a warm bath, to further soothe your muscles. 2. Don’t underestimate the power of resting! Your body relies on sleep just as much as your brain. You need to get plenty of sleep to keep your stress level at a minimum—and that includes your physical stress level. Aim to sleep between 7-9hourseverynight.Themoreactivityyouengage in, themoresleepyouneed. 3. Keepyourbody ingoodshapewith regularexercise. Itmayseemcounterintuitive tocutdownonpainbymovingmore,butexercise isa reallygoodway to reduce achesandpains.Whenyouexerciseeveryday,youareable to trainyourmuscles for more movement, and thereby reduce aches and pains. (Continued inside) Keep Moving This New Year, Pain-Free Sigue moviendo este nuevo año, sin dolor
Ayuda con dolores y molestias Todos sufren de dolores y molestias de vez en cuando. Después de un largo día bajo el sol, o después de una tarde tratando de ponerse al día con las tareas del hogar, a veces lasactividadesqueesperamosquenuestroscuerposrealicenpuedencausarnos estragos. Ya sea un dolor persistente en su espalda, pies que se sienten hinchados y cansados después de un largo día con los zapatos puestos, o un calambre en el cuello que simplemente no quiere desaparece, lidiar con dolores puede realmente afectar su sensacióngeneraldebienestar.Sipreguntara,sesorprenderíaalvercuántaspersonas están luchandocondoloresymolestias,al igualqueusted.Loquepuedesorprenderlo aúnmásessabercuántagenteestáenfrentandoesosdoloressinhacernadaproductivo al respecto. Cómo lidiar con dolores y molestias Los medicamentos analgésicos pueden reducir la intensidad de los dolores por un tiempo, pero no hacen nada para resolver el problema. Hay cosas que puede hacer en casa para aliviar sus dolores, con lo cual puede reducir la gravedad de su malestar a la vez que disminuye la probabilidad de que el dolor regrese. En vez de solamente quejarse de esos dolores, puede comenzar a hacer algo al respecto.Aquípresentamosunbreve resumende lascosasquepuedehacerencasa para reducir sus dolores cotidianos: 1.Use terapiade fríoycalordemaneraapropiadapara reducir la inflamación.Después deunbuenentrenamientooundíadehacer laboresenelpatio,esprobablequesus músculos se sientan adoloridos. Aplique hielo directamente en el área que duele por intervalos de 20 minutos a la vez durante las primeras 24 a 72 horas después de que aparezca el dolor. Después de eso, considere darse un baño con agua tibia, para aliviar aún más sus músculos. 2. ¡No subestime el poder del descanso! El rendimiento de su cuerpo depende del sueño al igual que su cerebro. Debe dormir lo suficiente para mantener su nivel de estrés al mínimo, y eso incluye su nivel de estrés físico. Trate de dormir entre 7 y 9 horas todas lasnoches.Cuantamásactividad tenga,máshorasdesueñonecesitará. 3. Mantenga su cuerpo en buena forma haciendo ejercicios regularmente. Puede parecer contradictorio reducir el dolor con más movimiento, pero el ejercicio es realmente un buen modo de reducir los dolores. Al hacer ejercicio todos los días, puede entrenar sus músculos para que admitan tener más movimiento y, de esa manera, puede reducir los dolores y molestias. (Continuado dentro)
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Helping Aches & Pains (Continued)
(Continuado desde el exterior) Mantenerse activo, mantenerse descansado y usar de modo inteligente la terapia de frío y calor crean un triple efecto ideal para el manejo saludable de los dolores, pero no van a resolver los problemas más profundos. Cuando los dolores y molestias comienzan a hacerse severos o crónicos, es entonces el momento de comunicarse con un profesional para obtener asistencia. La fisioterapia es la mejor manera de reducir dolores y molestias porque incluye una combinación de estrategias activas y pasivas para ayudar a abordar la causa de su dolor. ¿Por qué acudir a la fisioterapia? Hay muchas distintas razones por las que se puede comenzar a sentir dolores. Sentirá dolor muscular cada vez que sus músculos comiencen a expandirse. Para desarrollar más masa muscular, los músculos deben estirarse y puede haber una acumulación de ácido láctico en el revestimiento de los músculos, lo cual provoca una sensación de ardor. Tener más movimiento expulsará ese ácido, y le ayudará a experimentar alivio, y con el tiempo sus músculos desarrollarán una mayor elasticidad y la sensación de ardor no será tan intensa. La acumulación de tensión causada por el estrés o el uso excesivo y el dolor muscular causado por una mala postura también pueden contribuir al dolor regular. Un fisioterapeuta puede realizarle una evaluación integral para ayudar a determinar cuál puede ser la causa principal de sus molestias y dolores. Trabajarconun fisioterapeutapuedeayudarleadesarrollarun nuevoenfoque paramanejarsusdolores.Suprogramadefisioterapiaprobablemente incluirá estrategias como la hidroterapia, masajes de tejido profundo, estiramiento guiado y movimientos específicos para ayudarlo a experimentar un alivio continuo de su malestar habitual. Dénos una llamada para que podamos ayudarlo a decir adiós a sus dolores y molestias. Ayuda con dolores y molestias (Continuado)
(Continued from outside) Keeping active, staying rested, and being smart with hot and cold therapy create a trifecta for healthy management of aches and pains, but they aren’t going to solve the bigger problems. When aches and pains become severe or chronic, it is important to reach out to a professional for support. Physical therapy is the best way to reduce aches and pains because it takes into account a combination of active and passive strategies to help tackle There are a lot of different reasons as to why you may start feeling aches and pains. Muscle pain will occur whenever your muscles start to grow. To build more muscle mass, your muscles have to stretch, and lactic acid can pour into the lining of your muscles to cause a burning sensation. More movement will push that acid out, helping you experience relief. Over time, your muscles will develop increased elasticity, and the burning won’t be as severe. Build-up of tension from stress or overuse, and muscle pain from poor posture can also contribute to regular pain. A physical therapist can take a comprehensive assessment to help determine what may be the primary cause behind your aches and pains. Working with a physical therapist can help you develop a new approach to managing your aches and pains. Your physical therapy program will likely take into account strategies like hydrotherapy, deep tissue massage, guided stretching and targeted movements to help you experience ongoing relief from regular discomfort. Give us a call so we can help you say goodbye to your aches and pains. the cause of your pain. Why Physical Therapy?
If you’re concerned about your aches and pains, call Complete Physical Rehabilitation.
Eating Right Never Tasted So Good!
Leftover Turkey Salad
Ensalada de sobras de pavo INGREDIENTES
• ¼ cucharadita de sal • ¼ cucharadita de pimienta molida • 8 tazas de ensalada mixta de verdes • 2¼ tazas de sobras de pavo picado • 1 taza de sobras de verduras asadas • 3 cucharadas de arándanos secos
INGREDIENTS • 1 cup leftover bread stuffing • 4 tbsp extra-virgin olive oil • ¼ cup leftover cranberry sauce • 1 tbsp cider vinegar • 1 tsp grated orange zest • ¼ tsp salt
• ¼ tsp ground pepper • 8 cups mixed salad greens • 2¼ cups chopped leftover turkey • 1 cup leftover roasted vegetables • 3 tbsp dried cranberries
• 1 taza de pan sobrante para relleno • 4 cucharadas de aceite de oliva extra virgen • ¼ taza de salsa de arándanos sobrante • 1 cucharada de vinagre de sidra • 1 cucharadita de ralladura de naranja
DIRECTIONS Heat 1 tablespoon oil in a large nonstick skillet over medium heat. Add stuffing and cook, stirring, until crisp, 8 to 11 minutes. Set aside. Whisk cranberry sauce, remaining 3 tablespoons oil, vinegar, orange zest, salt and pepper together in a large bowl. Add greens, turkey and roasted vegetables; toss to coat. Sprinkle with the stuffing croutons and dried cranberries.
DIRECCIONES Calienta 1 cucharada de aceite en una sartén grande antiadherente a fuego medio. Agrega el relleno y cocina, revolviendo,hastaqueesténcrujientes,de8a11minutos.Deja de lado. En un tazón grande, mezcla la salsa de arándanos y las 3 cucharadas de aceite, vinagre, ralladura de naranja, sal y pimienta restantes. Agrega los verdes, el pavo y las verduras asadas; esparce para cubrir. Espolvorea con los trozos de pan de relleno y los arándanos secos.
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Attention Pain Sufferers!
Patient Success Spotlight
¿Conoce a alguien que tenga dificultad al doblarse o estirarse?
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• Disminuir su dolor • Aumentar su fuerza • Aumentar su nivel de actividad • Aumentar su flexibilidad • Mejorar su salud • Devolverle una vida normal Nosotros podemos ayudarlo a:
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I’m now able to return to the gym and get back to lifting weights with no issues! “I came to physical therapy for neck, shoulder and back pain. The pain made it hard to concentrate at work and in general during my everyday life. The consistent pain also prevented me from lifting weights, something that I’ve been doing for most of my life. I’m happy to say that, after physical therapy, I’m now able to return to the gym and get back to lifting weights with no issues! I was very happy with the personalized treatment at the facility and the extensive knowledge displayed by the physical therapists. Thank you so much!” - Andrew Madans ¡Ahora puedo regresar al gimnasio y volver a levantar pesas sin ningún problema! “Vine a la fisioterapia porque tenía dolor de cuello, hombros y espalda. El dolor me dificultaba la concentración en el trabajo y en general durante mi vida diaria. El dolor constante también me impidió levantar pesas, algo que he estado haciendo durante la mayor parte de mi vida. Me complace decir que, después de la terapia física, puedo regresar al gimnasio y volver a levantar pesas ¡sin ningún problema! Estoy muy contento con el trato personalizado que recibí en las instalaciones y el amplio conocimiento que poseen los fisioterapeutas. ¡Muchas gracias! “ - Andrew Madans
Expiration Date: 2/28/2019
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Relieve Hip Pain In Minutes Try this movement if you are experiencing hip pain.
Alivia el dolor de cadera en minutos Prueba este movimiento si estás experimentando dolor en la cadera.
Loosens Tight Hips
Afloja la tensión en la cadera
HIP HIKES While standing up on a step, lower one leg downward towards the floor by tilting your pelvis to the side. Then return the pelvis/leg back to a leveled position. Repeat 6 times on each side. CAMINATA DE CADERAS Mientras te paras en un escalón, baja una pierna hacia el piso inclinando la pelvis hacia un lado. Luego, vuelve a colocar la pelvis/pierna en una posición a nivel. Repite 6 veces en cada lado.
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