Health & Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body
Helping Aches & Pains Everyone develops aches and pains from time to time. After a long day out in the sun, orafteranafternoonof trying tokeepupwithhouseholdchores,sometimes the tasks that we expect of our bodies can get the best of us. Whether it is a lingering ache in your back, feet that feel swollen and tired after a long day in your shoes, or a crick in your neck that just won’t go away, dealing with aches and pains can really take a toll on your overall feeling of wellbeing. If you stopped and asked around, you’d be amazed to see how many people are struggling with aches and pains, just like you. What may surprise you even more is how many people are coping with those pains without doing anything productive about it. How to Deal with Aches and Pains Painmedicationscan reduce theseverityofachesandpains fora littlewhile,but they don’t do anything to resolve the issue.There are things that you can do at home that can alleviate your aches and pains, helping to reduce the severity of your discomfort while also reducing the likelihood that the pain will return. Don’t just complain about those aches and pains. Start doing something about them. Here isaquickrundownof thingsyoucandofromhome thatcanreduceyourdailypain: 1. Use hot and cold therapy appropriately to reduce inflammation. After a good workout or a day of doing chores out in the yard, your muscles will likely feel sore.Apply icedirectly to thearea thathurtsonand off for 20 minutes at a time during thefirst24-72hoursafter thepaindevelops.After that,considersoaking in hot water, such as taking a warm bath, to further soothe your muscles. 2. Don’t underestimate the power of resting! Your body relies on sleep just as much as your brain. You need to get plenty of sleep to keep your stress level at a minimum—and that includes your physical stress level. Aim to sleep between 7-9hourseverynight.Themoreactivityyouengage in, themoresleepyouneed. 3. Keepyourbody ingoodshapewith regularexercise. Itmayseemcounterintuitive tocutdownonpainbymovingmore,butexercise isa reallygoodway to reduce achesandpains.Whenyouexerciseeveryday,youareable to trainyourmuscles for more movement, and thereby reduce aches and pains. (Continued inside) Keep Moving This New Year, Pain-Free Sigue moviendo este nuevo año, sin dolor
Ayuda con dolores y molestias Todos sufren de dolores y molestias de vez en cuando. Después de un largo día bajo el sol, o después de una tarde tratando de ponerse al día con las tareas del hogar, a veces lasactividadesqueesperamosquenuestroscuerposrealicenpuedencausarnos estragos. Ya sea un dolor persistente en su espalda, pies que se sienten hinchados y cansados después de un largo día con los zapatos puestos, o un calambre en el cuello que simplemente no quiere desaparece, lidiar con dolores puede realmente afectar su sensacióngeneraldebienestar.Sipreguntara,sesorprenderíaalvercuántaspersonas están luchandocondoloresymolestias,al igualqueusted.Loquepuedesorprenderlo aúnmásessabercuántagenteestáenfrentandoesosdoloressinhacernadaproductivo al respecto. Cómo lidiar con dolores y molestias Los medicamentos analgésicos pueden reducir la intensidad de los dolores por un tiempo, pero no hacen nada para resolver el problema. Hay cosas que puede hacer en casa para aliviar sus dolores, con lo cual puede reducir la gravedad de su malestar a la vez que disminuye la probabilidad de que el dolor regrese. En vez de solamente quejarse de esos dolores, puede comenzar a hacer algo al respecto.Aquípresentamosunbreve resumende lascosasquepuedehacerencasa para reducir sus dolores cotidianos: 1.Use terapiade fríoycalordemaneraapropiadapara reducir la inflamación.Después deunbuenentrenamientooundíadehacer laboresenelpatio,esprobablequesus músculos se sientan adoloridos. Aplique hielo directamente en el área que duele por intervalos de 20 minutos a la vez durante las primeras 24 a 72 horas después de que aparezca el dolor. Después de eso, considere darse un baño con agua tibia, para aliviar aún más sus músculos. 2. ¡No subestime el poder del descanso! El rendimiento de su cuerpo depende del sueño al igual que su cerebro. Debe dormir lo suficiente para mantener su nivel de estrés al mínimo, y eso incluye su nivel de estrés físico. Trate de dormir entre 7 y 9 horas todas lasnoches.Cuantamásactividad tenga,máshorasdesueñonecesitará. 3. Mantenga su cuerpo en buena forma haciendo ejercicios regularmente. Puede parecer contradictorio reducir el dolor con más movimiento, pero el ejercicio es realmente un buen modo de reducir los dolores. Al hacer ejercicio todos los días, puede entrenar sus músculos para que admitan tener más movimiento y, de esa manera, puede reducir los dolores y molestias. (Continuado dentro)
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