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How Posture Affects Neck & Back Pain See Inside • What Can Good Posture Do For You? • Exercise Essentials • Staff Spotlight Cómo influye la postura en el dolor de cuello y espalda
Ver adentro • ¿Cómo puede ayudarle una buena postura?
• Ejercicios esenciales • Enfoque del Personal
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How Posture Affects Neck and Back Pain Cómo influye la postura en el dolor de cuello y espalda
Remember back when your mother used to tell you that if you wouldn’t stop hunching your shoulders, they’d be stuck that way forever? An idle threat, one that barely anyone took seriously. Yet, fast forward a few decades and it turns out that mom might have been on to something, after all. A poor habit of bad posture can have a lasting impact on your neck and back. The worse your posture is, the more intense your back and neck pain can become. Unfortunately, once you start experiencing neck and back pain, simply squaring your shoulders isn’t likely to be much help. Working with a physical therapist can help you to train the muscles in your back, neck and shoulders so that you can improve your posture permanently, and in doing so bring relief to your chronic neck and back pain. The Posture and Pain Connection Not all back pain is caused by poor posture, and it is true that you can have poor posture for years without feeling the consequences of that slouch right away, but in time the habit is likely to catch up with you. There are certain ways that you can tell if neck or back pain may be a result of poor posture, including:
¿Recuerda cuando su madre le decía que si no dejaba de encorvar los hombros, se le quedarían encorvados para siempre? Quizás esa fue una amenaza en vano, una que casi nadie tomó en serio. Sin embargo, algunas décadas después resulta que, después de todo, mamá podría haber tenido algo de razón. Un hábito de mala postura puede tener un impacto a largo plazo en su cuello y su espalda. Mientras más inadecuada sea su postura, más intenso puede ser su dolor de espalda y cuello. Lamentablemente, una vez que comience a experimentar este tipo de dolor, no es probable que simplemente enderezar los hombros sea de mucha ayuda. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle a entrenar los músculos de su espalda, su cuello y sus hombros para que pueda mejorar su postura permanentemente y, al hacerlo, pueda aliviar su dolor crónico de cuello y espalda. Relación entre la postura y el dolor No todos los dolores de espalda son causados por una mala postura, y es cierto que se puede tener una postura deficiente durante años sin sentir de inmediato las consecuencias de estar encorvado, pero con el tiempo es probable que el hábito le cree problemas. Hay ciertas señales que pueden ayudarle a determinar si su dolor de cuello o de espalda puede ser resultado de una mala postura, entre ellas: • El dolor en la espalda empeora a ciertas horas del día. Por ejemplo, después de pasar un día en la oficina o algunas horas en el sofá. • El dolor con frecuencia comienza en el cuello y se irradia hacia las partes alta y baja de la espalda. El dolor que parece irradiarse de un área de la espalda a otra es con frecuencia una indicación de problemas de postura. • El dolor disminuye después de cambiar de posición, como cambiar de sentado a parado o viceversa. • El dolor de espalda o cuello se desarrolla poco después de un cambio de circunstancias, como empezar en un nuevo trabajo con una nueva silla de escritorio o manejar un nuevo automóvil. Después de años de tener una mala postura, probablemente sentirá malestar en los músculos de su espalda, hombros y cuello al estar de pie o sentado con una postura alineada. Esto se debe a que sus músculos se han acostumbrado a la postura encorvada y necesitarán rigurosas rutinas de estiramiento para mantener la postura adecuada. Eso no significa que una vez que haya usado una mala postura nunca podrá corregirla. Trabajar con un fisioterapeuta para mejorar su postura es un modo excelente de superar el dolor crónico de cuello y espalda. Al recibir fisioterapia, se le guiará a través de una serie de ejercicios de estiramiento y desarrollo de la fuerza que pueden ayudarle a entrenar su cuerpo para adoptar una mejor postura, con lo cual reducirá su dolor de espalda y cuello.
• The pain in your back is worsened at certain times of day. For example, after you’ve spent a day at the office, or after a few hours on the couch.
• The pain frequently starts in your neck and moves into your upper and lower back. Pain that seems to travel from one area of the back to another is frequently an indication of posture concerns.
• The pain will subside after switching positions, such as switching from sitting to standing or vice versa.
• Back or neck pain that develops soon after a change in circumstances, such as starting a new job with a new desk chair, or getting a new car.
After years of practicing poor posture, your back, shoulder and neck muscles will likely find standing or sitting with straight posture to be uncomfortable. This is because your muscles have grown accustomed to the slouching, and standing up straight will require some thorough stretching. That doesn’t mean that once you have bad posture you can never correct it. Working with a physical therapist to improve your posture is a great way to overcome chronic neck and back pain. In physical therapy, you will be guided through a series of stretches and strength building exercises that can help you begin training your body to practice better posture, thereby reducing your back and neck pain.
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What can Good Posture do for You? ¿Cómo puede ayudarle una buena postura?
Por supuesto, también hay formas en que puede mejorar su postura en el hogar. Aquí le presentamos varias estrategias que suelen ser útiles:
Of course, there are ways that you can improve your posture at home, as well. Here are several strategies that are typically helpful:
• Trate de mantenerse erguido cuando esté de pie o caminando. Mantenga la cabeza alta y enderece los hombros; pero, lo que es más importante aún, esfuércese por estar siempre lo más erguido posible. Encorvarse es la causa principal de una mala postura. • Use un respaldo cuando se siente para mantener su postura correcta. Tener respaldo lumbar en las sillas de la oficina y en los asientos del auto ayudará un poco, pero para lograr una mejor postura, es posible que necesite agregar amortiguación que le ayude a mantener la espalda recta. • Tenga cuidado al levantar objetos pesados. Mantenga sus hombros rectos y su pecho hacia adelante. Es importante que tenga un cuidado adicional cuando levante algo que pese más de 50 libras. Guíe el movimiento con sus caderas y trate de mantener el peso cerca de su cuerpo. Levantar algo de modo inadecuado puede provocar lesiones en el cuello o la espalda, lo que puede hacer que la postura adecuada se sienta incómoda. Hay muchos beneficios derivados de mantener una postura adecuada. Además de permitirle decir adiós al dolor de cuello o espalda, mejorar su postura puede proporcionar varios beneficios inesperados a su estilo de vida y su bienestar personal. Estos son algunos de estos beneficios:
• Try to stand tall whenever you are standing or walking. Hold your head high and square your shoulders, but more importantly work on being the tallest version of yourself. Hunching over is the leading cause of poor posture. • Use support when you sit to keep your posture correct. Lumbar support in office chairs and car seats will help a bit, but for improved posture you may need to add additional cushioning that will help you keep your back straight. • Be mindful of how you lift heavy objects. Keep your shoulders square and your chest forward. When lifting something that is over 50 lbs it is important to take extra care. Lead with your hips and try to keep the weight close to your body. Lifting something improperly can lead to injury to your neck or back, which may make proper posture uncomfortable. There are a lot of benefits of having good posture. Aside from saying goodbye to neck or back pain, improving your posture can provide several unexpected benefits to your lifestyle and personal well-being. Here are a few of the additional benefits of having good posture:
• Proper posture creates quality exercise for your core and back
• Una postura correcta propicia excelentes ejercicios que fortalecen sus músculos centrales y su espalda.
• Improved respiratory health
• Mejora su respiración.
• Added protection for your organs, bones, joints and muscles
• Protección adicional para sus órganos, huesos, articulaciones y músculos
• Reduced risk of arthritis
• Menor riesgo de artritis
If you are experiencing chronic neck and back pain, there is a good chance that it could be related to your posture. Contact your physical therapist to learn more about how you can take steps to start improving your posture today.
Si experimenta dolor crónico de cuello y espalda, hay una alta probabilidad de que este pueda estar relacionado con su postura. Comuníquese con su fisioterapeuta para obtener más información sobre cómo puede tomar medidas para comenzar a mejorar su postura hoy mismo.
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I absolutely love this place! It’s a family owned business and they’re very attentive to clients needs. They have a great space which includes both physical therapy and personal training. I recently visited for physical therapy to get some help with my IT Band issues. Rashmi really helped me with my injury with acknowledging where my weaknesses were and giving exercises to strengthen and stretches to relieve tightness. Thanks to the Vert family and Rashmi I’m back to running again. I highly recommend this place. You will not be disappointed. - Nicole L
Staff Spotlight BRYAN JOSEPH RIVERA, PHYSICAL THERAPIST Meet Brian Rivera, licensed Physical Therapist in New York, He obtained his Bachelors Degree in Physical Therapy at University of Perpetual Help System Laguna, Philippines. Brian previously work at Community General Hospital in the Philippines. Brian has extensive experience in_ Neuromuscular cases and Sports related injuries. Brian loves playing basketball and online games. Enfoque del Personal BRYAN JOSEPH RIVERA, FISIOTERAPEUTA Conozca a Brian Rivera, fisioterapeuta con licencia en Nueva York, obtuvo su licenciatura en terapia física en la Universidad de Perpetual Help System Laguna, Filipinas. Brian trabajó anteriormente en el Hospital General de la Comunidad en Filipinas. Brian tiene una amplia experiencia en casos neuromusculares y lesiones relacionadas con el deporte. Brian le encanta jugar al baloncesto y juegos en línea.
Patient Success Spotlight “I just wanted to share my experience with Roadside PT. I’ve been in so many places for the last 10 years due to my low back pain. It felt as if there was no help ,until I went into their new location in Brooklyn. Now, after therapy, I feel pain-free for the first time after 10 years. How she did it, I don’t know, but she definitely knows how to heal people. Thank you!” - Roadside PT Patient Proyector del éxito del paciente “Solo quería compartir mi experiencia con Roadside PT. He estado en muchos lugares durante los últimos 10 años debido a mi dolor lumbar. Se sentía como si no hubiera ayuda, hasta que fui a su nueva ubicación en Brooklyn. Ahora, después de la terapia, me siento sin dolor por primera vez después de 10 años. No sé cómo lo hizo, pero definitivamente sabe cómo curar a las personas. ¡Gracias!” - Roadside PT Patient
Clinic News! Noticias de la clínica!
Exercise Essentials Helps Flexibility
Ejercicios esenciales Ayuda a la flexibilidad
PRONE ALTERNATE ARM AND LEG While lying face down and keeping your lower abdominals tight, slowly raise up an arm and opposite leg. Slowly lower and thenraise theoppositeside.Donot allowyourspine tomove theentire time. 6 repetitions on each side.
PRONTE BRAZO Y PIERNA ALTERNATIVOS
Mientras está acostado boca abajo y mantiene apretados los abdominales inferiores, levante lentamente un brazo y una pierna opuesta. Baje lentamente y luego levanteel ladoopuesto.Nopermita quesucolumnasemueva todoel tiempo. 6 repeticiones en cada lado.
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Always consult yourphysical therapistorphysicianbefore startingexercises youareunsureofdoing. Siempre consultaa tu fisioterapeutaomédicoantesde comenzar losejerciciosquenoestás segurodehacer.
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