Health & Wellness Newsletter by Complete Physical Rehabilitation
Health &Wellness The Newsletter About Your Health And Caring For Your Body
SHOULDER, ELBOW & WRIST PAIN DOLOR DE HOMBRO, CODO Y MUÑECA
You try to get through the day, but that nagging pain in your shoulder, elbow or wrist just keeps your attention focused on it. It sure is hard to concentrate on work, your family and other activities you need to do! It is common to fixate on the body part that hurts. It is often thought that because it hurts there, the problem is right there. However, this is typically not the case, as the cause of the problem is in another area. The body part that is painful is usually the one that is doing all the work because other areas are not doing their job. Usted intenta sobrellevar las cargas del día, pero ese dolor persistente en el hombro, el codo o la muñeca sigue ocupando el centro de su atención. Así es muy difícil concentrarse en el trabajo, en su familia y en las otras actividades que usted necesita hacer. Comúnmente solemos obsesionarnos con la parte del cuerpo que nos duele.Puesto que allí es donde sentimos el dolor, tenemos la creencia de que el problema debe estar justo ahí.Sin embargo, esto no es así en la mayoría de los casos, y la causa del problema suele estar en otra área. La parte del cuerpo donde sentimos el dolor tiende a ser aquella parte que está realizando todo el trabajo debido a que otras áreas no están cumpliendo con su función. (continued inside)
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Health & Wellness El boletín sobre su salud y el cuidado de su cuerpo
INSIDE: • What Is Causing Your Shoulder Pain? • Relieve Neck Pain In Minutes • Patient Success Spotlight
Why it hurts The body is truly amazing and all the parts work together as one whole. However, when an area of your body becomes weak or stiff because of poor posture, stress or injury, other areas strain from the overwork. A common word that is used for this type of repetitive injury strain is called “tendonitis.”This is simply an inflammation of the tendons, which attach muscles to bones. The upper extremity works in 3 parts, the shoulder, elbow, and wrist. They rely on each other to make the incredible movements of your arm so you can reach, grasp and do ordinary daily tasks we take for granted. Proper movement relies on your posture to be in good order. When you slouch or sometimes do a repetitive task, like reaching across your desk, certain muscles can become too tight or strong while others become weak. Thismuscle imbalance leads to thatareanotworkingaswellas itshould.Forexample, you sit at a desk all day and you slouch your shoulders. Now, your shoulder doesn’t work as well, but you still move your mouse around with your arm, which causes your wrist and forearmmuscles to overwork. As this happens over time, you start to notice aches and pains in your wrist and elbow. If this goes on too long, it becomes severe and you need to seek medical help. Solving the problem Typically a brace may be put on the area, but that does not solve the cause of the problem. The real reason can be because your shoulder was stiff and weak from slouching. An expert physical therapist has the right medical training to spot where your posture is not optimum and how you are compensating. With the right evaluation and treatment from the experts at Complete Physical Rehabilitation West, you can relieve your shoulder, elbow or wrist pain quickly and be back to doing what you like to do. Our home programs make it easy for you to maintainyourgainsandstaywell for the longhaul.Callus today to learnmoreabout how we can relieve your pain and get you back to enjoying your activities. • ¿Cuál es la causa del dolor de hombro? • Alivio del dolor de cuello en minutos • Historia de éxito destacada SHOULDER, ELBOW&WRIST PAIN
¿Qué es lo que origina el dolor? Elcuerpohumanoes realmenteasombrosoy todassuspartes trabajanenconjunto. Sin embargo, cuando una parte del cuerpo se debilita o se vuelve rígida debido a malas posturas, estrés o alguna lesión, otras partes del cuerpo se resienten por la sobrecarga de trabajo. Solemos llamar “tendinitis” a este tipo de lesión por esfuerzo repetitivo.Se tratasimplementedeuna inflamaciónde los tendones,queseencargan de fijar los músculos a los huesos. Lasextremidadessuperioresfuncionanapoyándoseen trespartes:elhombro,elcodo y lamuñeca.Estas trabajanenconjuntoparaproducir los increíblesmovimientosdel brazo, permitiéndole extenderse, agarrar y realizar las tareas rutinarias que damos porsentado.Unamovilidadadecuadadependeráde lasposturasqueustedadopte.Si ustedmantieneunaposturaencorvadaosuele realizar tareas repetitivas talescomo estirarse para alcanzar cosas en su escritorio, ciertos músculos pueden volverse muy tensos o fuertes mientras que otros se debilitan. Este desequilibrio muscular conlleva el funcionamiento deficiente de esa área. Por ejemplo, usted pasa todo el día sentado en su escritorio con los hombros caídos. Así las cosas, el hombro no trabaja muy bien, pero usted sigue moviendo el ratón con el brazo haciendo que los músculos de la muñeca y el antebrazo trabajen demás. A medida que esto se repite en el tiempo, usted comienza a notar molestias y dolor en la muñeca y el codo. Si esta situación se prolonga demasiado, el dolor se volverá crónico y usted deberá buscar asistencia médica. La solución del problema Por logeneral,puedecolocarseunaortesisenelárea,peroellonoeliminará lacausa del problema. Puedeque la verdadera causa sea queel hombro estaba rígido y débil por la mala postura. Un fisioterapeuta experto está debidamente entrenado para detectar losproblemasensuposturayelmodoenquesucuerpo intentacompensarlo. EnCompletePhysicalRehabilitationWest,contamosconexpertoscapacesdedarle una evaluación y un tratamiento adecuados para aliviar el dolor de hombro, codo o muñeca, de manera que usted pueda retomar las actividades que usted disfruta hacer.Nuestrosprogramasdeactividadesencasa le facilitanmantenerelbienestar alcanzadoa largoplazo.Llamehoymismoparasabermásydescubracómopodemos ayudarle a aliviar el dolor y a retomar las actividades que usted tanto disfruta. DOLOR DE HOMBRO, CODO Y MUÑECA
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WHAT IS CAUSING YOUR SHOULDER PAIN? ¿CUÁL ES LA CAUSA DEL DOLOR DE HOMBRO?
Themajorityofpain that travels toyourshoulder fromyourneck is referredpain.Your shouldermaynotnecessarilybe theproblem. In fact, thefirst10degreesofmovement in your shoulder comes from your shoulder joint. The rest relies on the movement of your upper back, neck, shoulder blade, and collarbone. If these areas work incorrectly then shoulder pain can occur. Most neck and shoulder pain is a result of prolonged poor posture, lifting heavy objects and minor falls or injuries. These irritate the joints in the neck and upper back.This then makes the muscles around the upper back and shoulder tighten and become sore. Suddenly, you now have neck and shoulder pain. There are many nerves that come off of the cervical (neck) vertebral bodies that pass down in front of the shoulder heading towards the arm. Irritation of these nerves can referpain to theshoulder.Poorposture,especiallywithsittingatworkorathome,can cause this tooccur.Rotationor tiltingof theneckmaycreateyourshoulderpain if these nervesare involved. It is important thataphysical therapistexamineyou thoroughly if you are experiencing these symptoms. If you have had a fall injury and suddenly develop shoulder and neck pain, seek help immediately. Any injury may affect the many sensitive structures in your neck and upper back. Shoulder and neck pain, if they occur together, may relate to disc injuries. This is more likely if you are having neck and arm pain, rather than just shoulder pain. Pain that travels down the arm to any extent may indicate more severe problems. Shoulderpaincanresult inrestrictedmovementofyourbody.Pain involves thenervous system, immune system, digestive system, and respiratory system.To avoid referred shoulder pain or any kind of referred pain, you should have a strong immune system for prevention of diseases. Astrongbodycanfight infectionordiseaseandcanenhance the functioningofall the body systems. A balanced diet, regular physical therapy exercises and a stress-free mind are the keys to maintaining an active life. If you are experiencing shoulder pain, consult one of our expert physical therapists for a full evaluation to determine where your problem is originating from, so correct treatments can be applied to help you.
Granpartedeldolorquesedesplazahaciaelhombrodesdeelcuelloesdolor referido. Puede que el problema no sea necesariamente en el hombro. De hecho, solo los primeros 10 grados de movimiento del hombro vienen de la articulación del hombro. El restoseapoyaenelmovimientode lapartealtade laespalda,elcuello,elomóplato y la clavícula. Si estas áreas no están funcionando bien, puede llegar a producirse un dolor en el hombro. En la mayoría de los casos, el dolor de cuello y de hombro es consecuenciadeunamalaposturaqueseprolongaenel tiempo,alzarobjetospesados ycaídasmenoreso lesiones.Esto irrita lasarticulacionesdelcuelloy lapartealtade la espalda,haciendoque losmúsculosdeesapartede laespaldayelhombrose tensen y se lastimen. De repente, usted ahora sufre de dolor en el cuello y en el hombro. Hay muchos nervios que salen de las vértebras cervicales (cuello) y bajan pasando frente a la articulación del hombro en dirección hacia los brazos. Si estos nervios se irritan,puedehaberdolor referidoen loshombros.Unamalapostura,particularmente al estar sentado en el trabajo o la casa, puede ocasionar este dolor. Al rotar o inclinar el cuello se puede producir dolor en el hombro si estos nervios están involucrados. Es importante que un fisioterapeuta le haga un examen completo si usted está experimentando estos síntomas. Si usted ha sufrido lesiones por alguna caída y repentinamente comienza a sentir dolor en el hombro y el cuello, busque asistencia médica inmediatamente.Cualquier lesiónpodríaafectaramuchasde lasestructuras sensiblesqueseencuentranenelcuelloy lapartealtade laespalda.Dolordehombro ycuello,siambosocurren juntos,podríanestar relacionadoscon lesionesdiscales.La probabilidadaumentasiustedestáexperimentandodolorenelcuelloyenelbrazoen vez de sentir solamente dolor en el hombro. Si el dolor se desplaza hacia abajo en el brazo hasta un punto cualquiera, ello podría indicar problemas más graves. El dolor de hombro puede limitar la movilidad de su cuerpo. El dolor tiene que ver con el sistema nervioso, el sistema inmunológico, el sistema digestivo y el sistema respiratorio. A fin de evitar el dolor referido de hombro o de cualquier otro tipo, es necesario fortalecer el sistema inmunológico y así evitar enfermedades. Si el cuerpo estávigoroso, tendrá lacapacidaddecombatir infeccionesoenfermedadesy todos los sistemasdelcuerpo funcionaránmejor.Lasclavesparamantenerunavidaactivason una dieta balanceada, ejercicios de terapia física periódicos y tener un estado mental sin estrés. Si usted está sintiendo dolor en el hombro, consulte a uno de nuestros fisioterapeutas expertos y pida que le haga una evaluación completa para determinar la raízdesuproblema,yasípoderaplicarle los tratamientosadecuadosparaayudarle. Receta de ensalada de brócoli
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Broccoli Salad Recipe
• 1 cda. de jugo de limón recién exprimido • Sal kosher y pimienta negra
INGREDIENTES • 2 tiras de tocino bajo en sodio • 1/2 taza de cubos de hielo • 1/2 cebolla morada mediana, en rebanadas finas • 1/2 taza de suero de leche • 1/3 de taza de crema agria baja en grasa • 1/4 de cdta. de cáscara de limón rallada fina
• 6 1/2 tazas de cogollos de brócoli • 1/3 de taza de uvas pasas doradas • 2 cdas. de semillas de girasol tostadas y saladas
• 1/4 tsp finely grated lemon zest • 1 tbsp fresh lemon juice • Kosher salt & black pepper • 6 1/2 cups broccoli florets • 1/3 cup golden raisins • 2 tbsp salted roasted sunflower seeds
INGREDIENTS • 2 strips low-sodium bacon • 1/2 cup ice cubes • 1/2 medium red onion, thinly sliced • 1/2 cup buttermilk • 1/3 cup reduced-fat sour cream
Mezcle los cubos de hielo, la cebolla y una taza de agua en un tazón pequeño. Deje en remojo la cebolla durante 10 minutos mientras prepara el resto de la ensalada, luego vacíe el agua y seque la cebolla con toquecitos suaves. Cocine el tocino en un sartén antiadherente pequeño a fuego medio hasta que queden crujientes, durante unos ocho minutos. Pasarlas a un plato cubierto con papel toalla para absorber la grasa,guardandounacucharaditadegrasaparaeladerezo.Cortefinamente las tiras de tocino y tenerlo aparte. Mezcle el suero de leche, la crema agria, las cáscaras y el jugo de limón, 3/4 de cucharadita de sal y pimienta al gusto en un tazón grande. Añada el brócoli, la cebolla y las uvas pasas doradas al aderezo. Mezcle todo bien, tape la ensalada y refrigérela por un período de una hora como mínimo y un máximo de cuatro horas. Condimentar con un poco más de sal y pimienta. Servir en un plato adecuado y poner por encima el tocino picadito y las semillas de girasol.
Combine the ice cubes, onions and 1 cup water in a small bowl. Let the onions soak for 10 minutes while preparing the rest of the salad, then drain and pat dry. Cook the bacon in a small nonstick skillet over medium-low heat until crispy, about 8 minutes.Transfer toapaper-towel-linedplate todrain, reserving1 teaspoondrippings for the dressing. Finely chop the bacon strips and reserve. Whisk the buttermilk, sour cream, lemon zest and juice, reserved bacon drippings, 3/4 teaspoon salt and pepper to taste in a large bowl. Add the broccoli, onions and golden raisins to the dressing. Toss well, cover and chill for at least 1 hour and up to 4 hours. Season with additional salt and pepper. Transfer to a serving dish and top with the chopped bacon and sunflower seeds.
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Allowed me to lift any and all heavy packages at work! “I came because I was having severe pain and difficulty in my right shoulder. Having been to Complete Physical Rehab before, I knew I had to go back ASAP. I arrived to the facility and they did an excellent job in treating my injury. They were very friendly and helpful in getting me back on track and back to working with no pain at all. The therapy allowed me to lift any and all heavy packages at work with no problems. Thank you for everything!” - Tracy E. ¡Pude levantar todos los paquetes pesados en mi trabajo! “Vine porque estaba sintiendo mucho dolor en el hombro derecho. Como ya había estado antes en Complete Physical Rehab, supe que debía regresar lo antes posible. Llegué al centro de rehabilitación y allí hicieron un excelente trabajo con el tratamiento de mi lesión. Fueron amigables y me ayudaron mucho a recuperarme y poder reintegrarme al trabajo sin ningún dolor. Gracias a la terapia, pude levantar todos los paquetes pesados en mi trabajo sin ningún problema. Gracias ¡por todo!” -Tracy E. Tracy, with Diana Raa, PTA
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Relieve Shoulder Pain In Minutes Intente este movimiento si está experimentado dolor de hombro.
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WAND SHOULDER FLEXION Lying on your back and holding a wand, palms face down on both sides,
slowly raise the wand towards overhead.Repeat5 times for3 reps. FLEXIÓN DE HOMBRO CON VARA Acostadodeespaldasysosteniendo una vara, con las palmas mirando haciaabajoenambos lados, levante lentamente lavaraporencimade la cabeza.Realice cinco series de tres repeticiones.
Why You Need To Come Back In For A Tune- Up: � Move without pain � Bend and move freely � Balance confidently and securely � Sit for long periods comfortably � Walk for long distances � Live an active and healthy lifestyle Por qué debe regresar para una puesta a punto: � Para moverse sin sentir dolor � Para doblarse y moverse libremente � Para mantener el equilibrio con confianza y seguridad � Para sentarse con comodidad durante largos períodos de tiempo � Para poder camina largas distancias � Para vivir un estilo de vida activo y saludable
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