Health & Wellness by Complete Physical Rehabilitation (Bilingual)
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Complete Physical Rehabilitation!
Diana began her career at Complete Physical Rehabilitation as a physical therapy aide immediately after graduating from Penn StateUniversity in2009with a degree in Kinesiology. As the lead aide in the Elizabeth Physical Therapy clinic, she deepened her knowledge of the physical therapy field through exposure to orthopedic, neurologic, and vestibular cases. In
Diana comenzó su carrera en Complete Physical Rehabilitation como asistente de fisioterapia inmediatamente después de graduarse de Penn State University en 2009 con un título en Quinesiología. Como asistente principal en nuestra clínica de fisioterapia de Elizabeth, profundizó su conocimiento en el campo de la fisioterapia al tener participación en casos ortopédicos, neurológicos y vestibulares. En 2016, completó el programa de Asistente de
2016, she completed the Physical Therapy Assistant program at Union County College and received her licensure from theNewJersey State Board of Physical Therapy. Through her time as a Physical Therapy Assistant, she hascompletedclinicalsatCentraStateMedicalCenter in Freehold in the acute pediatric aquatic department, Robert Wood Johnson University Hospital in the aquatics and outpatient physical therapy department, and Procare Rehab in Clark, NJ. She has an extensive background in handling vestibular, vertigo, and dizziness physical therapy programs, and is a certified LSVT BIG specialist for Parkinson’s physical therapy. An active member of the American Physical Therapy Association (APTA), she is looking to deepen her knowledge in the areas of vestibular and Parkinson’s physical therapy while also furthering her interests in the areas of geriatric care, general fitness, and yoga.
Fisioterapia en Union County College y recibió su licencia del Consejo Estatal de Fisioterapia de New Jersey. Durante este tiempo como asistente de fisioterapia, ha trabajado en casos clínicos en el departamento de terapia acuática para condiciones pediátricas agudas de CentraState Medical Center en Freehold, en el departamento de fisioterapia acuática y para pacientes ambulatorios del Robert Wood Johnson University Hospital, y en Procare Rehab en Clark, New Jersey. Ella tiene además una amplia experiencia en el manejo de programas de fisioterapia vestibular, y para tratamiento de vértigo y mareos, y cuenta con la certificación de especialista LSVT BIG para el tratamiento mediante fisioterapia del mal de Parkinson.
Health & Wellness El boletín sobre su salud y el cuidado de su cuerpo
INSIDE: • Are You Looking For Relief From Neck Pain & Headaches? • Relieve Neck Pain In Minutes • Patient Success Spotlight • ¿Desea aliviar su dolor de cuello y sus dolores de cabeza? • Alivie su dolor de cuello en minutos. • Historias de éxito de pacientes
“Is It Possible To Live Without Neck Pain &Headaches?” “¿Es Posible Vivir Sin Dolor De Cuello y De Cabeza?”
¿Padece de dolores de cabeza y de cuello frecuentes? Las personas viven literalmente con paracetamol e ibuprofeno durante años porque sufren constantemente de molestos dolores de cabeza, inducidos por espasmos musculares en el cuello. Algo que debe preocupar entre las personas que experimentan dolores de cabeza frecuentes es la presencia de un problema subyacente en el cuello que quizás no haya recibido tratamiento. La causa de la mayoría de los dolores de cabeza Los dolores de cabeza pueden variar desde dolores leves e irritantes hasta migrañas a toda potencia que lo dejan fuera de combate durante uno o dos días. Cualquier dolor de cabeza, ya sea intenso o no, debe ser una señal de advertencia de que los músculos de la columna vertebral y el cuello pueden estar demasiado rígidos y tensos. La tensión muscular prolongada puede hacer que se sienta rígido y adolorido. Se puede sentir dolor en los hombros, el cuello, la parte superior de la espalda e incluso un dolor irradiado hacia la parte superior de los brazos. La mayoría de las personas que tienen dolores de cabeza se quejan de experimentar dolor en el cuello y los hombros. El dolor más intenso generalmente se siente directamente en las partes posterior y superior del cuello. Entonces el dolor se irradia hacia el área de los hombros. Esta es la razón por la cual muchas personas que sufren dolores de cabeza gustan de recibir frecuentes masajes en el cuello y los hombros. La fisioterapia y la terapia ocupacional pueden ayudarlo a aliviar la rigidez y la tensión en sus músculos, y contribuir a que pueda vivir una vida feliz y sin dolor.
Do you suffer from frequent neck pain and headaches? People literally live on acetaminophen and Ibuprofen for years because they constantly have a nagging headache, induced by muscle spasms in the neck. A concern with those who have frequent headaches is an underlying neck problem that may go untreated. The Cause of Most Headaches Headaches can range from minor nagging pains, to full-blown migraines that knock you off your feet for a day or two. Any headache, whether tremendous pain or not, should be a warning sign that the muscles in your spine and neck may be too tight and tense. Prolonged muscle tension may cause you to feel stiff and achy. One may feel pain in the shoulders, neck, upper back and even radiating out to the upper arms. Most people who have headaches complain about having neck and shoulder pain. The most intense pain usually lies directly in the back and upper sides of the neck. The pain then radiates into the shoulder area. This is why many people who have headaches treat themselves to frequent neck and shoulder massages. Physical Therapy and Occupational Therapy can help you to relieve the tightness and tension in your muscles, helping you live a happy, pain-free life.
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El cuello puede ser una fuente oculta y debilitante de dolores de cabeza. Muy a menudo, el dolor de cuello y los dolores de cabeza van de la mano, lo cual dificulta en extremo hacer frente a las actividades cotidianas. Según el Instituto Nacional de Estadísticas de Salud, el dolor de cuello y los dolores de cabeza son la segunda forma más común de dolor que sufren los estadounidenses, y el 59% de estos ha reportado que dicho dolor les ha dificultado el disfrute de la vida. Los dolores de cabezaamenudoseagrupanbajoel término “cefaleacervicogénica”, loquesignifica que la fuente primaria del dolor proviene del cuello. Existen patrones bien definidos de dolores de cabeza que provienen de las distintas partes del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda. Los discos que se encuentran entre los huesos (vértebras) y las articulaciones en la parte superior del cuello a menudo contribuyen a los dolores de cabeza. Incluso los dolores de cabeza localizados en la frente o detrás de los ojos a menudo se derivan de áreas problemáticasenelcuelloy labasedelcráneo.Lasarticulacionesqueconectan los tres niveles superiores del cuello manejan casi el 50 % del movimiento de todo el cuello. Esto significa que absorben mucha tensión repetitiva. Estas articulaciones soportan la carga principal del peso de la cabeza (aproximadamente igual al de una bola de boliche). Con la acumulación de la fatiga, la mala postura, las lesiones, los problemas en los discos, la artritis, la tensión muscular e incluso cirugías previas, el desgaste de esta crucial área de su cuerpo puede ser demasiado y traer como resultado el dolor. Tambiénexiste laposibilidaddequedesarrolleunestrechamientodelcanalmedular. Dado que la médula espinal atraviesa la columna vertebral, un estrechamiento del canalodel lugardedondesalen losnervios,puedeconduciraunaafección llamada estenosis espinal. Hay mucho quesepuedehacer para tratar el dolor decuello y los dolores de cabeza. Nuestros expertos en fisioterapia y terapia ocupacional cuentan con años de experiencia ayudando a las personas que sufren estas dolencias. Al encontrar la causa raíz de su dolor de cuello y sus dolores de cabeza, podemos aliviarlos rápidamente, reducir la necesidad de medicamentos y permitirle volver a lasactividadesquedisfruta.VeacómonuestroequipodeespecialistasenComplete PhysicalRehabilitationpuedeeliminarsusdolores,parapermitirlevivirunavida feliz, activa y sin dolor. ¡Llame hoy para conocer más detalles! ¿Desea aliviar su dolor de cuello y sus dolores de cabeza?
The neck can be a hidden and debilitating source of headaches. Very often neck pain and headaches go hand-in-hand, leading to a miserable time coping with everyday activities. According to the National Institute of Health Statistics neck pain and headaches are the second most common form of pain experienced by Americans, with 59% reporting it affected their enjoyment of life. Headaches are often grouped under the term “cervicogenic headache” meaning that the primary source is from the neck. There are well mapped out patterns of headaches that come from the different parts of the neck, shoulder and upper back areas. The discs between your bones (vertebrae) and joints in the upper neck often contribute to headaches. Even headaches located in the forehead or behind the eyes are often referred pains stemming from problem areas in the neck and base of the skull. The joints connecting the top three levels of the neck handle almost 50% of the total motion of the entire neck. This means they absorb a lot of repetitive strain. These joints bear the main load of the weight of the head (about that of a bowling ball). With fatigue, poor posture, injuries, disc problems, arthritis, muscular stress and even prior surgeries, the wear and tear on this critical region of your body can prove too much, resulting in pain. It is also possible that you may develop a narrowing of the spinal canal itself. Since thespinal cord runs through thespine, anarrowing of thecanal or where thenerves exit, can lead to a condition named spinal stenosis. There is much that can be done to treat neck pain and headaches. Our expert physical and occupational therapists have years of experience helping people with neck pain and headaches. By finding the root cause of your neck pain and headaches we can relieve your pain quickly, reduce the need for medication and get you back to the activities you enjoy. Discover how our team of specialists at Complete Physical Rehabilitation can eliminate your neck pain and headaches, allowing you to live a happy, active and pain-free life. Call today for more details! Are You Looking For Relief From Neck Pain &Headaches?
Helpful Tips For Shoveling Snow! Consejos útiles para palear la nieve
Haga calentamiento. Caliente sus músculos antes de salir a palear nieve a través de algunos ejercicios ligeros, como flexionarse de lado a lado o caminar en el lugar. Empuje en vez de levantar. Empujar la nieve con la pala en lugar de levantarla puede ayudar a reducir la tensión en su cuerpo. Al levantar nieve, doble las rodillas y use las piernas siempre que sea posible.
Warm up. Warm your muscles before heading out to shovel by doing some light movements, such as bending side to side or walking in place. Push rather than lift. Pushing the snow with the shovel instead of lifting can help reduce the strain on your body. When lifting snow, bend your knees and use your legs when possible. Choose your shovel wisely. Ergonomically-designed shovels can help reduce the amount of bending you have to do.
Escoja la pala adecuada. Las palas con diseño ergonómico pueden ayudar a reducir la cantidad de flexiones que tiene que hacer. Considere hacerlo en varias sesiones. Considere la posibilidad de palear periódicamente durante toda la tormenta para evitar tener que palear grandes cantidades de nieve a la vez. Use varias capas de ropa. Vístase con varias capas de ropa y quíteselas a medida que entre en calor para ayudar a mantener una temperatura corporal agradable. Si tiene miedo de que se pueda lesionar o se ha lesionado la espalda al palear nieve, contáctenos hoy para programar una cita. Nuestros fisioterapeutas le brindarán todos los tratamientos necesarios para ayudarlo a regresar a una vida sin dolor y activa.
Consider multiple trips. Consider shoveling periodically throughout the storm to avoid having to move large amounts of snow at once. Wear layers. Dress in layers and remove them as you get warm to help maintain a comfortable body temperature. If you fear you will or have injured your back while shoveling, contact us today to schedule an appointment. Our physical therapists will proceed with any necessary treatment, to help you return to a pain free and active life.
CALL TODAY!
ELIZABETH (908) 527-6001
JERSEY CITY (201) 433-6001
Attention Pain Sufferers!
Patient Success Spotlight Historias de éxito de pacientes
¿Conoce a alguien que tenga dificultad al doblarse o estirarse?
My daily life has improved tremendously!
“I came to Complete Physical Rehabilitation because of severe pain in my neck. Becauseof thepressureon the neck, I would feel nauseous and dizzy sometimes, which affected my daily activities. I could not perform simple functions. My daily life has improved TREMENDOUSLY. I rarely feel nauseous now, and the dizziness has decreased dramatically.Myneck isgetting
We can help:
• Disminuir su dolor • Aumentar su fuerza • Aumentar su nivel de actividad • Aumentar su flexibilidad • Mejorar su salud • Devolverle una vida normal Nosotros podemos ayudarlo a:
• Decrease their pain • Increase their strength • Increase their activity level • Increase their flexibility • Improve their health • Get back to living
Share This Coupon With A Friend Or Family Member FREE PAIN SCREENING Comparta este cupón con un amigo o familiar EVALUACIÓN GRATIS DE DOLOR CARE TO SHARE
stronger as well, and the pain has decreased a lot. I like that my treatment was individualized. Also, the treatment changed according to my symptoms, which theyaskedaboutateverysession.Thathelped the treatment towork faster.Thank you to Dr. James and all the wonderful staff!” - Faiza A. ¡Mi vida diaria ha mejorado tremendamente! “Vine a Complete Physical Rehabilitation por un dolor intenso que tenía en mi cuello.Debidoa lapresiónqueexperimentabaenelcuello,avecessentíanáuseas y mareos, lo cual afectaba mis actividades diarias. No podía realizar actividades simples. Ahora, mi vida diaria ha mejorado TREMENDAMENTE. Ya casi nunca siento náuseas, y los mareos han disminuido drásticamente. Mi cuello también se está fortaleciendo, y el dolor ha disminuido muchísimo. Me gustó que me brindaran un tratamiento personalizado. Además, el tratamiento cambió según mis síntomas, sobre los cuales me preguntaron en cada sesión. Eso ayudó a que el tratamiento funcionarámás rápido. ¡GraciasalDr.Jamesya todoelmaravilloso personal! “ - LadyGrace C.
Expiration Date: 01/31/2018
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Think Complete Physical Rehabilitation FIRST PIENSE PRIMERO EN SU REHABILITACIÓN FÍSICA COMPLETA
Relieve Neck Pain In Minutes Prueba este movimiento si experimentas dolor en el cuello
Stretches shoulders
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SCAPULAR RETRACTION Stand tall, shoulders relaxed. Pull shoulder blades back and down. Don’t hunch your shoulders. Hold for 8 count, repeat 8 times. RETRACCIÓN ESCAPULAR Párese erguido y con los hombros relajados. Empuje los hombros hacia atrás y hacia abajo. No encorve los hombros. Mantenga la posición durante 8 segundos y repita 8 veces.
Why You Need To Come Back In For A Tune- Up: � Move without pain � Bend and move freely � Balance confidently and securely � Sit for long periods comfortably � Walk for long distances � Live an active and healthy lifestyle Por qué debe regresar para una puesta a punto:
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� Para sentarse con comodidad durante largos períodos de tiempo � Para poder camina largas distancias � Para vivir un estilo de vida activo y saludable
� Para moverse sin sentir dolor � Para doblarse y moverse libremente � Para mantener el equilibrio con confianza y seguridad
13th Anniversary FREE SCREENINGS OFFER A Month Of Free Exams The Entire Month of March Who’s Eligible? • All past clients who have not been seen in PT in more than 2 months. • All present clients who have another problem currently not being treated. • All loved ones, family, or friends of our past and present patients. • Any stubborn spouses who have been complaining of back pain especially.
¿Quiénes pueden recibirlos? • Todos los clientes pasados que no hayan venido a PhysicalTherapy en más de 2 meses. • Todos los clientes actuales que presentan otro problema por el que actualmente no reciben tratamiento. • Todos los seres queridos, familiares y amigos de nuestros pacientes pasados y presentes. • Cualquier cónyuge obstinado que haya estado quejándose en particular de dolor de espalda. • Estos exámenes son ideales para personas que sufren dolor de: Durante todo el mes de marzo Un mes de exámenes gratis 13er aniversario OFERTA DE EXÁMENES GRATUITOS
These exams are ideal for people suffering with pain from:
• Espalda baja • Cuello
• Cadera • Hombro • Codo • Mano/muñeca
• Rodilla • Pie/tobillo
• Low Back • Neck • Arthritis • Sciatica
• Hip • Shoulder • Elbow • Hand/Wrist
• Knee • Foot/Ankle
• Artritis • Ciática
Si tiene dolor o problemas para realizar las actividades cotidianas, como caminar, estar de pie, sentarse durante períodos prolongados, subir o bajar escaleras, subir o bajar del automóvil, dormir o conducir, entonces debe programar su examen ahora.
We want to celebrate our 13 year anniversary by thanking our current and past patients and their friends and family. We are providing a day of FREE EXAMS at our clinic! The free exam consists of a 30 minute one-on-one appointment with the physical therapist of your choice. They will listen to you about your problem and how it impacts you. They will take measurements to test how well you are moving and test your strength. After your exam, they will give you a written copy of: If you are having pain or problems with day to day activities such as walking, standing, sitting for long periods, going up or down stairs, getting in or out of the car, sleeping or driving then you should schedule your exam now.
Queremos celebrar nuestro 13er aniversario agradeciendo a nuestros pacientes actuales y pasados, y a sus amigos y familiares. ¡Estamos brindando un día de EXÁMENES GRATIS en nuestra clínica! El examen gratuito consiste en una cita individual de 30 minutos con el fisioterapeuta de su elección. El especialista escuchará sobre su problema y cómo este le afecta.También hará mediciones para comprobar la condición de sus movimientos y probará su fuerza. Después de su examen, le darán una copia escrita de:
• La causa de su problema • Un plan para que tenga un tratamiento exitoso
• The cause of your problem • A plan for what successful treatment looks like
Appointments are free but limited; 25 spots available. Las citas son gratuitas pero limitadas; disponible para 25 personas. Don’t delay, register today by calling the clinic nearest you! No se demore, ¡regístrese hoy llamando a la clínica más cercana!
ELIZABETH 701 Newark Ave., Ste. 112 Elizabeth, NJ 07208 (908) 527-6001
JERSEY CITY 75 Montgomery St., Ste. 502 Jersey City, NJ 07302 (201) 433-6001
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5HEALTH TIPS FOR THENEWYEAR Do you use the new year as an annual health seminar with yourself? Here’s a list of simple wellness tips. Hopefully, these will make picking an easily-attainable goal less daunting and enjoyable. Cheers to a healthy and happy new year. 1. Shop Well For Yourself. It is more important then ever to stock your kitchen with healthy foods. Have healthy snacks handy. The more convenient they are, the more likely you are to eat them. Instead of thinking about what you shouldn’t eat, promise to eat your 3 to 5 servings of vegetables each day.
CINCOCONSEJOSDE SALUDPARA EL NUEVOAÑO ¿Le gusta usar el Año Nuevo como un seminario anual de salud personal? Aquí le presentamos una lista de consejos sencillos sobre bienestar. Esperamos que haganquesutareadeescogerunobjetivofácildealcanzarseamenosabrumadora y más agradable. Le deseamos a un nuevo año lleno de salud y felicidad. 1. Compre alimentos saludables. Es más importante que nunca que abastezca su cocina con alimentos saludables. Tenga a mano meriendas de este tipo. Cuanto más a mano las tenga, más probabilidades hay de que las coma. En lugar de pensar en lo que no debe comer, prométase ingerir sus de 3 a 5 porciones de vegetales cada día.
2.JustSayNo. Youprobablyaren’taware how much extra food you consume just from people offering it to you. A sample at the market here, an extra cookie at an office party there and it all adds up. Just think twicebeforeyou take that foodand decide if you really want it. 3. Skip the Baking. Do you make baked goods for giving? Chances are you eat much of what you bake. Who wouldn’t? Instead make non-food gifts, or prepare ingredients for baked goods and put them in pretty jars — this year, let your gift recipient bake it up. That way, they caneat itwhen theywant itandyoudon’t have to be tempted in the kitchen.
2.Simplementedigano.Probablemente no sepa cuánta comida adicional consume solo porque las personas se la ofrecen. Una muestra en el mercado por aquí, una galletica extra en una fiesta de la oficina por allá y todo se va acumulando. Piénselo dos veces antes de aceptar esa golosina y decida si realmente la quiere. 3. Deje de hornear productos. ¿Hace productos horneados para regalar? Lo más probable es que se coma mucho de lo que hornea. ¿Y quién no? En vez de eso, haga regalos que no incluyan comida, o prepare ingredientes
para productos horneados y póngalos en jarras bonitas; este año, deje que el destinatario del regalo hornee el pastel. De esa forma, puede comerlo cuando lo desee y usted no tiene que sufrir la tentación en la cocina. 4. Hidrátese. Mantenga su botella de agua con usted en todo momento. Debe beber ocho vasos de agua de 8 onzas al día. Un truco útil es comprar una jarra de 64 onzas para el agua. Llénela por la mañana y tenga en cuenta que debe bebérsela entera para el final del día. 5. Manténgase activo todos los días. Intente tener 30 minutos de actividad física diariamente. Distribúyalos durante todo el día: diez minutos antes del trabajo, 10 minutos después y 10 minutos en la casa con los niños. ¡Coordine una cita con sus fisioterapeutas para recibir ayuda! Poder moverse sin dolor es crucial para tener una vida de calidad, y también para ganarse el sustento y disfrutar de independencia. Los fisioterapeutas son expertos en movimientos, y pueden identificar, diagnosticar y tratar problemas relacionados con esta área. ¡Comience el año con buen pie! Recupere su versión más saludable. La fisioterapia ayuda a personas de todas las edades que presentan afecciones médicas, enfermedades o lesiones que limitan su capacidad regular para moverse. No lo deje para mañana, ¡llame hoy a la clínica más cercana!
4.Hydrate. Keepyourwaterbottlewithyouatall times.Youshouldbedrinkingeight, 8-ounce glasses of water each day. One handy trick is to buy a 64 ounce water jug. Fill it up in the morning and know that you need to finish it by the end of the day. 5. Be active daily. Aim for 30 minutes of activity daily. Break it up throughout the day: 10 minutes before work, 10 minutes afterwards and 10 minutes home with the kids. Schedule an appointment with your physical therapists for assistance! Pain-free movement is crucial to your quality of life, your ability to earn a living, and your independence. Physical therapists are movement experts who can identify, diagnose, and treat movement problems. Start the year off right! Get back to a healthier you. Physical therapy helps people of all ages who have medical conditions, illnesses or injuries that limit their regular ability to move. Don’t put it off, call the clinic nearest you today!
LEMON ROSEMARY SALMON Ingredients • 1 lemon, thinly sliced • 4 sprigs fresh rosemary • 2 salmon fillets • Salt to taste • 1 tablespoon olive oil Directions
SALMÓN AL ROMERO DE LIMÓN Ingredients • 1 limón, en rodajas finas • 4 ramitas de romero fresco • 2 filetes de salmón • Sal al gusto
Preheat oven to 400 degrees F (200 degrees C). Arrange half the lemon slices in a single layer in a baking dish. Layer with 2 sprigs rosemary, and top withsalmonfillets.Sprinklesalmonwithsalt, layerwith remaining rosemary sprigs, and top with remaining lemon slices. Drizzle with olive oil. Bake 20 minutes in the preheated oven, or until fish is easily flaked with a fork.
• 1 cucharada de aceite de oliva
Directions Precaliente el horno a 400 grados F (200 grados C). Coloque la mitad de las rodajas de limón en una sola capa en un molde para hornear. Cubra con 2 ramitas de romero, y encima con los filetes de salmón. Espolvoree el salmón con sal, cubra con las ramitas de romero restantes y encima con las rodajas de limón restantes. Rocíe con aceite de oliva. Hornee durante 20 minutos en el horno precalentado, o hasta que el pescado se pueda desmenuzar fácilmente con un tenedor.
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