Geir Dundas Slapø ga gode råd til voksne med narkolepsi – her sammen med arrangør Torunn Gløtta i Søvnforeningen i Oslo.
Gode soveråd fra ekspertene
Når ekspertene ikke får sove, så varer det uansett ikke så lenge, de har egne teknikker for å sovne inn raskt, skriver Huffington Post. Side2.no i Norge har omtalt saken. Her er noen av deres gode råd: Blås bobler: Det høres rart ut, men det å blåse noen såpebobler rett før sengetid hjelper deg å sovne raskere, sier professor i nev- rologi ved Johns Hopkins University School of Medicine, Rachel Marie E.Salas.Dyp pusting vil hjelpe til med å roe ned kropp og sinn. Pusteteknikk: Sitt i en komfor- tabel posisjon, lukk øynene og fokuser på pusten din i 3-15 minut- ter. Når tankene begynner å vandre
så begynn å telle inn- og utpust fra begynnelsen igjen. Denne typen meditasjon sies å kunne senke blod- trykket, hjerterytmen, redusere angst og få deg til å sove bedre, ifølge forskere fra Nepal. Lese: Å lese på sengen er ok det også, sier klinisk psykolog Janet K.Kennedy, som har base i New York. Ved å distrahere tankene dine med en god bok lar du kroppen få slappe av. Rolig musikk: - Å høre på musikk eller bølgeskvulp eller regndråper kan hjelpe deg til å sovne, og til og med gjøre søvnen din lengre og dypere, sier forfatter av Sleep for Success! Everything You Must Know
about Sleep but Are Too Tired to Ask, James Maas. Trening: - Å trene etter jobb kan hjelpe til med å sovne inn bedre, sier søvnspesialist ved South Seminole Hospital, Orlando Ruiz- Rodriguez. En ny sveitsisk studie foreslår at å bli ferdig med en intens treningsøkt, en og en halv time før leggetid kan hjelpe innsov- ningen ved å redusere nivåene av stresshormonet kortisol. Ikke se på klokka: Etter at du har slukket lyset og lagt deg under dyna, ikke sjekk hvor mye klokka er. Selv om du våkner midt på natten, sier leder for American Academy of Sleep Medicine, Nathaniel F.Watson.
31
SOMNUS NR 3 - 2015
Made with FlippingBook - Online catalogs