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Y el duelo

Madres en Contra de Conducir en Estado de Ebriedad Línea de Asistencia las 24 horas 877.MADD.HELP madd.org/help

Algunos de mis recuerdos favoritos de Cody son de cuando íbamos a la casa de su abuelo, bromeábamos y payaseábamos juntos. Después del accidentes ya no estaba segura de querer estar aquí nunca más y deseaba haber estado con él en ese choque. Perderlo no solo dolió, pero la gente diciéndome que siguiera adelante y que el era solo un novio de la secundaria empeoraba las cosas. Ellos no entendían como yo no podía hacerlo, parecía el fin del mundo. He aprendido a permitir que otras personas me ayuden. He aprendido que no puedes guardártelo todo adentro porque te va a quebrantar aún más. Si has perdido a alguien, o conoces a alguien que lo ha hecho, asegúrate que las personas a tu alrededor son comprensivas. Asegúrate de que están ahí para escucharte y preocuparse y no para juzgar. La vida no va a volver a la normalidad, pero puedes salir de esto más fuerte que antes.

Aleasha tenía 15 años cuando su novio Cody fue asesinado como pasajero en un auto conducido por un conductor embriagado.

Índice

Definiendo el duelo Enfrentando el duelo siendo un adolescente Pensamientos y sentimientos Depresión Cómo enfrentar el duelo Impacto físico El proceso de recuperación Cómo los adultos puede ayudar a los adolescentes a enfrentar el duelo Recursos

Definiendo el duelo

Si algún ser querido falleció en un accidente ocasionado por la conducción bajo los efectos del alcohol o las drogas, es probable que nunca jamás enfrentes nada tan fuerte como esta pérdida. Cuando alguien mata a otra persona de una manera tan irresponsable y sin sentido, quienes han quedado pueden sentirse impotentes, enojados y profundamente tristes. Estás pasando por algo que es muy doloroso y difícil de entender. Lo que estás experimentando es normal después de una pérdida traumática. El duelo es una palabra que es utilizada para describir los pensamientos y sentimientos que las personas experimentan después de una pérdida. El duelo es un proceso, no un La elaboración del duelo es un proceso, pero algunas veces se el duelo de la misma manera o por la misma cantidad de tiempo. Busca ayuda y apoyo por parte de tu familia y amigos. Si ellos no parecen estar disponibles para ti, habla con tu maestro favorito, consejero escolar, o tal vez un sacerdote o pastor juvenil si vas a la iglesia. Aunque pueda no parecer así ahora tu vida va a continuar, y en el futuro vas a poder pensar en tu ser querido sin que sea tan doloroso. siente como una montaña rusa. evento. Es algo que puede cambiar de un momento a otro y de un día a otro. Aprender más acerca de lo que estás sintiendo podría ayudarte a empezar a sanar. Nadie elabora

Enfrentando el duelo siendo un adolescente

Ser adolescente es suficientemente difícil sin que te pasen cosas terribles. Muchas veces estás enfrentando mucho estrés. Puedes tener estrés por tus padres, amigos, escuela, simplemente enfrentando el día a día. Adicionar el perder a un ser querido encima de eso puede sentirse como que es más de lo que puedes manejar. Ahora tienes estrés adicional por el dolor de la pérdida del ser querido. Tu relación con la persona que falleció pudo ser una conexión cercana, o pudo ser alguien con quien realmente no pasaste mucho tiempo. Pudo ser el mejor amigo de un familiar con quien realmente no te comunicabas (incluso si le veías con frecuencia). El tipo de relación que tenías con la persona fallecida afectará cómo elaboras su duelo y cómo impacta tu vida. Algunas veces la persona que fue asesinada deja un enorme vacío en tu vida, especialmente si era cercana a ti. Las personas que te rodean pueden no darse cuenta que tan cercanos eran tu y la persona que ya no está y pueden no ver por qué esto te está afectando tan fuertemente. Algunas veces nuestros amigos más cercanos son realmente como familia y algunas veces nuestros familiares no son realmente ni siquiera tan cercanos como nuestros amigos. Si murió un familiar con el que no eras muy cercano, podrías sentir como si deberías estar sintiendo una pena mayor de la que estás experimentando porque es lo que los demás esperan de ti. Las personas con frecuencia no entienden que la mayoría de las personas elaboran el duelo de maneras diferentes. Con frecuencia tus padres, amigos, hermanos o profesores pueden esperar que reacciones con respecto a la muerte de un ser querido de una manera diferente a la que tu puedes reaccionar. Entiende que si elaboras tu duelo de una manera diferente a la que la gente espera esto no significa que es algo malo. Esta puede ser una manera saludable de lamentar la muerte para ti y no para los demás. Como

resultado, puede ser difícil darse cuenta si lo que estás pensando o sintiendo es normal.

Definiendo el duelo

Si tenías una relación cercana con la persona que murió en el accidente, justo después de ocurrido, puedes pensar en tu ser querido constantemente. Puedes verle mientras sueñas despierto o imaginarlo en el choque. Aunque pensar en el choque puede asustarte o molestarte, tu mente continúa llevándote a esa situación. Es probable que quieras saber exactamente cómo murió tu ser querido y si sufrió o no. Estos pensamientos pueden desvelarte durante la noche o causarte pesadillas. Tu mente está

tratando de encontrar algún sentido en algo que no puede, y es posible que continúes pensando al respecto una y otra vez, esperando encontrar algún tipo de respuesta. Estos son algunos pensamientos y

Pensamientos y sentimientos intensos son normales después de un choque.

sentimientos que son comunes durante un proceso de duelo: • Incredulidad – no poder creer lo que lo que está pasando o que es real • Entumecimiento - no sentir prácticamente nada • Ira - sentir rabia contra las personas o la situación • Culpa - sentir que es tu culpa, o que desearías haber hecho o no haber hecho algo • Tristeza - sentirte con un estado de ánimo realmente bajo, tal vez lo más bajo que te has sentido hasta entonces Cuando ocurre una muerte repentina, las personas tienden a reaccionar con incredulidad. Pueden negar que el evento ocurrió. Esta nueva

realidad puede confundirte, y puedes tener dificultad para concentrarte u organizar tus pensamientos. Terminar una simple tarea puede tomar más tiempo de lo que usualmente tomaba. Puedes tener problemas para prestar atención en clase o para completar las tareas a tiempo. Eventualmente, esa confusión se reducirá y será más fácil enfocarte nuevamente. Algunas veces las personas se sienten completamente insensibles, como si hubiera una nube en su cabeza llenando el espacio y no realmente sintieras nada. Muchas veces esa insensibilidad cambia a otras emociones, o regresa de vez en cuando. Si estás teniendo una sensación de insensibilidad, entiende que no va a durar para siempre. Las personas que están atravesando un proceso de duelo con frecuencia sienten rabia, rabia contra la persona que estaba bebiendo o que se drogó y decidió conducir. O rabia con la policía por no detener a quien conducía bajo la influencia de sustancias o contra los doctores por no salvar la vida del ser querido. Puedes sentir rabia contra la persona que murió por haberse subido al auto, o contra ti mismo por no haber prevenido el accidente de alguna manera. Algunos de esos pensamientos pueden incluso no tener realmente sentido más adelante, pero los sentimientos están ahí. La rabia que sientes puede parecer tan intensa que quieres venganza por tu ser querido. La rabia con frecuencia se convierte en culpa con el tiempo. La culpa es sentirse de alguna manera responsable de lo sucedido, o pensar que no hiciste lo suficiente en la relación mientras tu ser querido estaba vivo. Puedes también decirte a ti mismo, “Si yo hubiera sabido,” o “Si por lo menos le hubiera dicho que lo amaba”. La culpa involucra muchos “debería haber” o “no debería haber”. Los remordimientos son normales, pero no puedes cambiar el pasado. Aunque puedes sentirte culpable por lo que le pasó a tu ser querido o por los “debería”, no es tu culpa. Con frecuencia tu ser querido recordará que lo amaste y que te preocupaste por el o ella.

La tristeza profunda es otra emoción que llega con la muerte de un ser querido. Esta nace de sentimientos de impotencia, desamparo y desesperanza. El sentimiento de que no pudiste y no puedes hacer nada para cambiar lo sucedido. Puedes sentir como si ya no puedes continuar sin que tu ser querido sea parte de tu vida, o como si nunca te vas a poder sentir bien de nuevo. Puede ser difícil pararte de la cama en las mañanas o motivarte para ir a la escuela y completar las tareas. Puedes no querer participar en tus deportes favoritos, actividades extracurriculares o pasar el rato con tus amigos. Si sientes que la tristeza se está adueñando de tu vida, por favor busca a un adulto de confianza para hablar acerca de cómo te estás sintiendo y ver si te pueden ayudar. Si no tienes algunos o todos estos sentimientos, está bien también. Cada quién elabora el duelo de manera diferente. Enfermarse, sentir dolor o cansancio, son todos comunes en personas que están en un proceso de duelo. Los doctores e investigadores médicos afirman que cuando las personas están bajo una situación de estrés, son más propensas a enfermarse. El sistema inmune de tu organismo está trabajando horas extra, y puedes sentirte agotado. Dolores de cabeza, mareos, aturdimiento y malestar estomacal también son comunes. Es la reacción de tu cuerpo al trauma que has experimentado. Puedes tener dificultad para dormir, o querer dormir todo el tiempo. Impacto físico

Habla con tu doctor si experimentas problemas físicos continuos

Sentir nauseas y dejar de comer, o tener un apetito voraz y comer todo lo que encuentras. Lo que sea que estás sintiendo, no estás imaginando cosas. Durante esta primera etapa del proceso de duelo, aliméntate bien, descansa mucho y

durante tu proceso de duelo.

habla con alguien acerca de ir al médico si los problemas continúan.

Depresión

Puede parece como si nunca te fueras a recuperar del dolor que estás sintiendo. Algunas personas lo describen como que se “estaban enloqueciendo” “perdiendo la razón” durante el proceso de duelo. Los primeros días, meses, e incluso un año después de una muerte traumática de un ser querido son los más intensos y los más difíciles. Es probable que necesites apoyo adicional para superar esto. Algunas personas que han experimentado una pérdida traumática llegan a estar deprimidas y necesitan ayuda profesional para recuperarse. Para algunos, la depresión puede ser muy intensa pero durar poco tiempo.

Para otros, la depresión puede ser menos severa pero durar más tiempo. De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud Mental cerca del 11% de los adolescentes experimentan

Si crees que sufres de depresión, habla con un adulto de confianza.

un trastorno depresivo antes de cumplir los 18 años.

Pensar acerca de la muerte y en morir después de que un ser querido ha fallecido es normal, pero si estás pensando en hacerte daño o en lastimar a alguien más, habla con alguien inmediatamente. La depresión no es nada de lo que debas sentirte avergonzado o incómodo, y hay ayuda disponible. Estas son algunas señales de que puedes estar sufriendo de depresión: • Puedes continuar sintiéndote impotente y desolado mucho después de la muerte, y no pareces sentirte que estas mejorando para nada. • Puedes no ser capaz de realizar labores habituales como levantarte, vestirte e ir a la escuela.

• Es probable que ya no participes en tus actividades favoritas, ni que quieras hacerlo. • Puedes dejar de comer o tu apetito puede aumentar. • Puedes dormir por largos períodos de tiempo o no ser capaz de dormir. • Puedes sentir como que no eres capaz de seguir viviendo, y pensar en el suicidio o en lastimarte. Si es así, por favor habla con alguien. Si reconoces que estás en un proceso de duelo, puedes preguntarte cómo enfrentarlo. No hay una cura mágica para el dolor profundo. Sin embargo, hay cosas que puedes hacer que ayudarán a aliviar el dolor e impulsarte hacia la recuperación. Este proceso involucra expresar tus pensamientos y sentimientos, tal vez una y otra vez, con el fin de superarlos. • Habla de tus sentimientos - Hablar con familiares, amigos, profesores, consejeros, u otras personas de confianza puede ayudar a aliviar el dolor emocional. • Expresa tu dolor a través de la escritura, el arte o la música - Si disfrutas escribir en un diario o un blog privado cada día para liberar tus sentimientos, compartir pensamientos acerca de tu ser querido, y reflexionar acerca de tus expectativas para el futuro. Otras artes creativas como pintar, dibujar y tocar un instrumento brindan una manera de canalizar lo que hay en tu interior. • Ponte físicamente activo para sacar el estrés - Si prefieres hacer algo activo, continua practicando tu deporte favorito, sal a caminar con frecuencia, o a correr en tu barrio. Mantenerse activo durante un proceso de duelo brinda beneficios. El ejercicio libera endorfinas, producidas de manera natural en el organismo, lo que Cómo enfrentar el duelo

mejora el sistema inmune, disminuye el dolor y reduce el estrés.

• Encuentra un lugar feliz - La meditación, la respiración profunda y la risa también producen endorfinas. Está bien disfrutar de algo gracioso y reír. Reírse por primera vez después de haber perdido a un ser querido puede ser difícil pero es importante experimentarlo. Algunas personas encuentran la pena

demasiado difícil de afrontar y recurren al alcohol o a las drogas para aliviar el dolor.

Desafortunadamente, No hay una solución sencilla para hacer más fácil afrontar la pérdida. El alcohol y las drogas pueden ayudarte a sentir mejor inmediatamente permitiéndote olvidar la situación, sin embargo en última instancia causarán

Encuentra una manera de expresar lo que estás sintiendo.

más problemas. Es probable que empeoren la situación haciéndola más difícil de enfrentar, ya que ambos contribuirán a pensamientos irracionales y estados de ánimo depresivos. También pueden ponerte en problemas ya que ambos son ilegales para cualquier persona menor de 21 años. Recurrir a comportamientos destructivos no detendrá el dolor por la pérdida del ser querido y puede de hecho empeorarlo.

El proceso de recuperación

Algunas personas creen que una persona elabora el duelo por una muerte y luego “la supera”. El dolor por la pérdida de un ser querido no funciona así; no está empacado en una envoltura perfecta. Algunos amigos bien intencionados pueden motivarte a “seguir adelante”. Muchas personas no se sienten cómodas hablando acerca de la muerte o el dolor por la pérdida, o quizás ya no quieren verte triste. Está bien elaborar tu duelo a tu propio paso y a tu propia manera, a pesar de lo que

los demás esperen de ti. Con frecuencia amigos o familiares simplemente no entienden o no pueden entender cuánto tiempo el dolor por la pérdida puede y va a afectar a alguien. Cuando eres capaz de reconocer que tu ser querido se ha ido, puedes empezar a sanar. Esto resulta difícil de hacer. Puedes aún tener sentimientos de soledad, tristeza o rabia, pero también continúas participando

en las actividades que alguna vez disfrutaste. Involucrarte en esas actividades normales y disfrutarlas no significa que estás olvidando a tu ser querido o que ya no le extrañas. Permanecer triste por largos períodos de tiempo no mide la

Recuerda, está bien reír y tener días buenos también.

cantidad de amor que sientes por la persona que falleció. Habrán días buenos y días malos. Con el tiempo y el amor y apoyo de otros, puedes trabajar para superar tu pena y seguir adelante con tu vida.

Cómo enfrentar el duelo

Es difícil saber qué hacer para ayudar a un adolescente que está agobiado por la pena. De por sí es difícil para ellos a medida que crecen durante la adolescencia, pero adicionar el duelo al proceso lo hace aún más difícil. Es probable que quieran o no involucrarse con usted, o pueden escoger hablar con compañeros u otros adultos. Con frecuencia, van a querer ser tratados más como iguales en términos de respeto y espacio, que como niños. Algunas veces los adolescentes tomarán un descanso del proceso de duelo y aíslan sus emociones, para simplemente retomarlas un poco después. Algunas veces van a querer proteger a las personas encargadas de su cuidado del dolor que están experimentando, especialmente si están en un proceso de duelo también. Pueden no saber cómo expresar lo que están sintiendo.

El espacio es importante para los adolescentes; está muy bien estar pendiente de ellos pero trate de no bombardearlos constantemente preguntándoles cómo se sienten.

Es importante para los adolescentes volver a una rutina lo más pronto posible.

Consejos para personas encargadas del cuidado de adolescentes en un proceso de duelo: • Ofrezca formas

de apoyo claras, específicas, tales como hablar con un consejero, llevar un diario, permitirles ventilar sus sentimientos, encontrar maneras de honrar a su ser querido y mantener las tradiciones familiares. • Cuando expresan algo, reitere la información de manera que sepan que ha escuchado lo que están diciendo. • Esté pendiente de comportamientos inusuales o síntomas físicos que ellos pueden no notar. • Regrese a la rutina. • Reúnase con la escuela y/o profesor para hacerles saber lo que ha sucedido. Algunas escuelas pueden ofrecer apoyo en cuanto a flexibilidad y recursos para la elaboración del duelo. • Sea honesto con ellos. Aprenderán a elaborar el duelo observándolo a usted. • Motivelos a participar en actividades o cosas que les gusta hacer para recordar al ser querido o simplemente para sentirse mejor. • Más importante aún, demuéstreles su cariño y apoyo mientras atraviesan este período tan difícil.

Recursos

Para algunos, un trauma perdurable enciende una chispa que los impulsa a actuar para rectificar algunos de los males implicados en una muerte súbita violenta. La mayoría de las víctimas/sobrevivientes desean prevenir que les suceda a otros. Miles de hombres, mujeres y adolescentes se han unido a Madres en contra de conducir en estado de ebriedad después de que sus seres queridos fueron asesinados para marcar una diferencia en sus comunidades. Algunas personas encuentran que les ayuda muchísimo trabajar para acabar con la conducción en estado de ebriedad y la victimización. Puede sentirse como si fuera la única actividad que puede sacar algo constructivo de su pérdida. Si deseas hablar con alguien acerca de la situación que estás viviendo, encontrar recursos o involucrarte, puedes llamar a la línea de ayuda para las víctimas de MADD disponible las 24 horas al 1-877-MADD-HELP o 1-877-623-3435 para que te comuniquen con un Defensor de víctimas de MADD quién estará listo y dispuesto a escucharte y ayudarte. No estás solo.

Linea de Asistencia a las Víctimas las 24 horas 877.MADD.HELP

madd.org/help

MADD no discrimina contra individuos o grupos, tanto en empleo como en la prestación de servicios o beneficios, en base a raza, sexo, color, religión, nacionalidad, edad, ingresos, estado civil, orientación sexual, condición médica, discapacidad o estatus como veterano militar. Si cree que ha sido objeto de discriminación, debe presentar una queja con la Oficina de Derechos Humanos lo más pronto posible.

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