mestrings- helg
Professor Bjørn Bjorvatn snakket til et over middel interessert publikum på Soria Moria da han tok for seg insomni.
Søvnhygieneråd: gå til sengs kun når du er trøtt/søvnig regelmessig mosjon, avslutt minst 3 t før leggetid unngå søvn om dagen (evt mid- dagslur mindre enn 20 min) begrens tiden i sengen til gjennomsnittlig søvnlengde stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helger uav- hengig av antall timer med søvn få minst 1/2 time med dagslys daglig, helst tidlig om morgenen unngå sterkt lys dersom du må opp om natten unngå kaffe, te og cola etter kl. 17. Stump røyken unngå kraftig mosjon siste timer før sengetid unngå å være sulten/innta tungt måltid ved sengetid bruk soverommet til å sove i, ikke til arbeid
lag deg et sengetidsrituale sørg for mørke, ro og moderat temperatur på soverommet. Bruk evt maske og øreplugger ikke se på klokka hvis du våkner om natten lær deg en avspenningsteknikk, bruk den ved oppvåkninger sett av en «problemtime » om
ettermiddagen/tidlig kveld unngå misbruk av alkohol Får du ikke sove innen 15 minutter, stå opp og gjør noe annet til du igjen blir søvnig. Gjelder også ved nattlige opp- våkninger Ikke les, spis eller se TV i sengen
13
SOMNUS NR 2 – 2019
Made with FlippingBook - professional solution for displaying marketing and sales documents online