Hentet fra
F ærre ogmindremåltider.Mindre karbohydrater til riktig tid. Mange sier selv at de kan kontrollere narkolepsienmed et annet kosthold, og forskerne avviser det ikke.
nyhetsbrev
Georg Mathisen Tekst kosthold Hjelper riktig mot hypersomni?
Bokforside:Sofie Railos bok om spiselige planter og bær i Norge.
på at tidspunktet for måltidene er viktig. Sene måltider går ut over fordøyelsen og kan forstyrre søvnen, og ekstra ille er det hvis måltider eller snacks er tunge eller sterke. Trening og kaffe Jevnlig trening er bra både for kropps- vekt og mot blodtrykk og hjerteproble- mer, som er vanlig blant dem som lider av narkolepsi. Aktiv og passiv røyking gir også lavere søvnkvalitet, peker Sleep Foundation på. I en artikkel i Journal of the American Academy of Physician Assistants skriver forsker Diana Anderson at kostholdsen- dringer slik som redusert inntak av kaffe, sukker og karbohydrater kan hjel- pe mot symptomene på narkolepsi. Keto-dietten Gina Dennis fra Texas er en av dem som reiser verden rundt og forteller nettopp om karbohydrater. Både hun, sønnen hennes og moren hennes har narkolepsi. Hun sverger til et kosthold med mye fett og lite karbohydrater. – Hvis det er mat som roter til søvn, våkenhet, hukommelse og mental fokus og funksjon – hvorfor spise den maten?
spør hun. I praksis snakker hun om et keto-kosthold – det vil si mat som inne- holder så lite karbohydrater at kroppen tvinges til å hente drivstoff fra å forbren- ne fett i i stedet. Som de fleste andre dietter som henger sammen med slan- king, har fagfolk delte meninger om Amerikanske Health Central bruker for- skerne som kilde til flere råd om narko- lepsi og kosthold: Planlegg mindre og hyppigere måltider. Tunge måltider gjør deg ekstra søvnig. Professor Mark Wu på Johns Hopkins i Baltimore anbefaler komplekse karbohydrater, proteiner og sunt fett fordelt på mange målti- der. Bruk karbohydratene riktig. Det finnes reelle data – altså mer enn bare «svogerforskning» – som tyder på at kosthold med lite karbohydrater hjelper. En liten studie i tidsskriftet Neurology viser for eksempel at den hvor sunn og riktig den er. Spis mindre og oftere
Det er ikke mange områder der det er så mye svogerforskning som akkurat når det gjelder mat. Hva slags mat som hjel- per, som holder deg tynnere, sunnere og friskere. «Svogerforskning»? Det betyr rett og slett at de som uttaler seg, bygger på erfaringene til bare noen få. Gjerne seg selv. De føler selv at det hjelper, men det har ikke noe med forskning å gjøre. Mange beskriver det som «en oppvåk- ning», og mange sier klart fra at de hver- ken er leger eller forskere. Sunt er viktigere Spesielt to temaer går igjen: Spis mindre karbohydrater, og spis sunt og riktig slik at du holder vekten. Det siste av de to er lite kontroversielt. – Et sunt kosthold er viktig for alle, men det betyr enda mer for mennesker med narkolepsi fordi de har en økt risiko for fedme, skriver amerikanske Sleep Foundation . Nettstedet prøver å oppsummere forsk- ningen rundt narkolepsi og peker også
16 ‘’
Tunge måltider gjør deg alltid søvnig. Professor Mark Wu
SOMNUS NR 1 – 2022
Made with FlippingBook Ebook Creator