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POSTURE PERFECT NECK & BACK PAIN RELIEF CÓMO INFLUYE LA POSTURA EN EL DOLOR DE CUELLO Y ESPALDA

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POSTURE’S AFFECT ON NECK & BACK PAIN RELIEF

CÓMO INFLUYE LA POSTURA EN EL DOLOR DE CUELLO Y ESPALDA

pain may be a result of poor posture, including: • Thepain inyourback isworsenedat certain times of day.  For example, afteryou’vespentadayat theoffice, or after a few hours on the couch. • The pain frequently starts in your neckandmoves intoyourupperand lowerback.Pain thatseems to travel fromoneareaof theback toanother is frequentlyan indicationofposture concerns. • Thepainwillsubsideafterswitching positions, such as switching from sitting to standing or vice versa. • Backorneckpainthatdevelopssoon after a change in circumstances, such as starting a new job with a newdeskchair,orgettinganewcar. Afteryearsofpracticingpoorposture, yourback,shoulderandneckmuscles will likely find standing or sitting with straight posture to be uncomfortable. This is because your muscles have grown accustomed to the slouching, and standing up straight will require some thoroughstretching.Thatdoesn’t mean that once you have bad posture you can never correct it.

Remember back when your mother used to tellyou that ifyouwouldn’tstop hunching your shoulders, they’d be stuck that way forever? An idle threat, one thatbarely anyone tookseriously. Yet, fast forward a few decades and it turns out that mom might have been on to something, after all. A poor habit of bad posture can have a lasting impact on your neck and back. The worse your posture is, the more intense your back and neck pain can become. Unfortunately, once you startexperiencingneckandbackpain, simply squaring your shoulders isn’t likely to be much help. Working with a physical therapist can help you to train the muscles in your back, neck andshouldersso thatyoucan improve yourposturepermanently,and indoing sobring relief toyourchronicneckand back pain. The Posture and Pain Connection Not all back pain is caused by poor posture,and it is true thatyoucanhave poor posture for years without feeling the consequences of that slouch right away, but in time the habit is likely to catch up with you. There are certain ways that you can tell if neck or back

¿Recuerda cuando su madre le decía que si no dejaba de encorvar los hombros,se lequedaríanencorvados para siempre? Quizás esa fue una amenaza en vano, una que casi nadie tomó en serio. Sin embargo, algunas décadasdespués resultaque,después de todo, mamá podría haber tenido algo de razón. Unhábitodemalaposturapuede tener un impactoa largoplazoensucuelloy suespalda.Mientrasmás inadecuada sea su postura, más intenso puede ser su dolor de espalda y cuello. Lamentablemente, una vez que comienceaexperimentareste tipode dolor,noesprobablequesimplemente enderezar loshombrosseademucha ayuda.Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle a entrenar los músculos de su espalda, su cuello y sushombrosparaquepuedamejorar su postura permanentemente y, al hacerlo,puedaaliviarsudolorcrónico de cuello y espalda. Relación entre la postura y el dolor No todos los dolores de espalda son causados por una mala postura, y es ciertoquesepuede tenerunapostura deficiente durante años sin sentir de inmediato las consecuencias de

estar encorvado, pero con el tiempo es probable que el hábito le cree problemas. Hay ciertas señales que pueden ayudarle a determinar si su dolor de cuello o de espalda puede ser resultado de una mala postura, entre ellas: • El dolor en la espalda empeora a ciertashorasdeldía.  Porejemplo, después de pasar un día en la oficinaoalgunashorasenelsofá. • El dolor con frecuencia comienza en el cuello y se irradia hacia las partes alta y baja de la espalda. El dolor que parece irradiarse de un área de la espalda a otra es con frecuencia una indicación de problemas de postura. • El dolor disminuye después de cambiar de posición, como cambiar de sentado a parado o viceversa. • El dolor de espalda o cuello se desarrolla poco después de un cambio de circunstancias, como empezar en un nuevo trabajo con una nueva silla de escritorio o manejar un nuevo automóvil.

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• Porsupuesto, tambiénhay formas en que puede mejorar su postura en el hogar. Aquí le presentamos varias estrategias que suelen ser útiles: • Trate de mantenerse erguido cuando esté de pie o caminando. Mantenga la cabeza alta y enderece loshombros;pero, loque esmás importanteaún,esfuércese por estar siempre lo más erguido posible. Encorvarse es la causa principal de una mala postura. • Use un respaldo cuando se siente para mantener su postura correcta. Tener respaldo lumbar en las sillas de la oficina y en los asientosdelautoayudaráunpoco, peropara lograrunamejorpostura, es posible que necesite agregar amortiguación que le ayude a mantener la espalda recta.

Working with a physical therapist to improve your posture is a great way to overcome chronic neck and back pain. In physical therapy, you will be guided through a series of stretches and strength building exercises that can help you begin training your body to practice better posture, thereby reducing your back and neck pain. Ofcourse, thereareways thatyoucan improveyourpostureathome,aswell. Here are several strategies that are typically helpful: • Try to stand tall whenever you are standingorwalking.Holdyourhead highandsquareyourshoulders,but more importantlyworkonbeing the tallestversionofyourself.Hunching over is the leading cause of poor posture.

Después de años de tener una mala postura, probablemente sentirá malestar en los músculos de su espalda, hombros y cuello al estar de pie o sentado con una postura alineada. Esto se debe a que sus músculos se han acostumbrado a la postura encorvada y necesitarán rigurosas rutinasdeestiramientopara mantener la postura adecuada. Eso no significa que una vez que haya usado una mala postura nunca podrá corregirla. Trabajar con un fisioterapeuta para mejorar su postura es un modo excelentedesuperareldolorcrónicode cuelloyespalda.Al recibirfisioterapia, se le guiará a través de una serie de ejerciciosdeestiramientoydesarrollo de la fuerza que pueden ayudarle a entrenar su cuerpo para adoptar una mejor postura, con lo cual reducirá su dolor de espalda y cuello.

• Use support when you sit to keep yourposturecorrect.Lumbarsupport in office chairs and car seats will help a bit, but for improved posture you may need to add additional cushioning that will help you keep your back straight. • Be mindful of how you lift heavy objects.Keepyourshoulderssquare andyourchest forward.When lifting something that is over 50 lbs it is important to take extra care. Lead with your hips and try to keep the weight close to your body. Lifting something improperly can lead to injurytoyourneckorback,whichmay makeproperpostureuncomfortable.

¿Cómo puede ayudarle una buena postura?

What can Good Posture do for You? There are a lot of benefits of having good posture. Aside from saying goodbye to neck or back pain, improving your posture can provide several unexpected benefits toyour lifestyleandpersonalwell-being.Herearea fewof theadditional benefits of having good posture: • Proper posture creates quality exercise for your core and back • Improved respiratory health • Added protection for your organs, bones, joints and muscles • Reduced risk of arthritis If you are experiencing chronic neck and back pain, there is a good chance that it could be related to your posture.

Haymuchosbeneficiosderivadosdemantenerunaposturaadecuada.Además depermitirledeciradiósaldolordecuellooespalda,mejorarsuposturapuede proporcionar varios beneficios inesperados a su estilo de vida y su bienestar personal. Estos son algunos de estos beneficios: • Unaposturacorrectapropiciaexcelentesejerciciosquefortalecensusmúsculos centrales y su espalda. • Mejora su respiración. • Protección adicional para sus órganos, huesos, articulaciones y músculos • Menor riesgo de artritis Si experimenta dolor crónico de cuello y espalda, hay una alta probabilidad de que este pueda estar relacionado con su postura. Comuníquese con su fisioterapeutaparaobtenermás informaciónsobrecómopuede tomarmedidas para comenzar a mejorar su postura hoy mismo.

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Staff Spotlight

Patient Success Spotlight Historias De Éxito De Paciente

Stephanie received her Bachelor of Science in Physical Therapist Assistant from the Pima Medical Institute in Tucson, Arizona and also received an Associate of Occupational Science from Pima Medical Institute. Stephanie is also a Licensed Massage Therapist and received her LicenseatMuellerCollegeofMassageTherapies in San Diego, California. Stephanie recibió su Licenciatura en Ciencias comoAsistentedeTerapeutaFísicodel Instituto Médico Pima en Tucson, Arizona y también se recibió de Adjunta en Ciencias Ocupacionales del Instituto Médico Pima. Stephanie también es terapeuta de masajes con licencia y recibió su licencia en el Mueller College of Massage Therapies en San Diego, California. Stephanie Acosta, PTA, LSVT BIG & PWR Certified Stephanie Acosta, Certificaciones PTA, LSVT BIG & PWR

Stephanie received her Bachelor’s degree in Kinesiology from the Sul Ross State University and her Doctoratedegree from theUniversity of Texas El Paso. Stephanie Carranza, DPT Stephanie recibió su licenciatura en kinesiologíade laUniversidadEstatal de Sul Ross y su doctorado de la Universidad de Texas El Paso. Stephanie Carranza, DPT

“Overall it was a great success.” “I attended Optimum Performance Therapy for about a month and it has made such an impact from when I first came in. When I came in I could barely do anything, but once they showed me what to do and as time passed by I don’t feel pain. The employees were awesome! They always treated me with respect and I felt so welcomed. I would love to come back if I ever had more issues, but overall it was a great success.” - D. M. “En general, fue un gran éxito”. “Asistí a Optimum Performance Therapy durante aproximadamente un mes y me ha impactado de gran manera desde la primera vez que entré. Cuando llegué casi no podía hacer nada, pero una vez que me mostraron qué hacer y con el paso del tiempo, no siento dolor. ¡Los empleados son maravillosos! Siempre me trataron con respeto y me sentí muy bien recibido. Si alguna vez tuviera más problemas quisiera volver al mismo lugar; en general fue un gran éxito”. - D. M.

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Why You Need To Come Back In For A Tune- Up: � Move without pain � Walk for long distances � Live an active and healthy lifestyle Por qué debe regresar para una puesta a punto: � Para moverse sin sentir dolor � Para doblarse y moverse libremente � Para mantener el equilibrio con confianza y seguridad � Para sentarse con comodidad durante largos períodos de tiempo � Para poder camina largas distancias � Para vivir un estilo de vida activo y saludable � Bend and move freely � Balance confidently and securely � Sit for long periods comfortably

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IS YOUR DIGITAL LIFESTYLE AFFECTING YOUR POSTURE? We often see patients who have suffered from back and neck pain for years who could have been treated very easily when the pain started with simple postural corrections and stretches. If you have been suffering from back or neck pain, come see one of our therapists for an assessment of what is contributing to your pain. DISCUSSING THE EFFECTS OF TEXT NECK DEBATE SOBRE LOS EFECTOS DEL CUELLO DE TEXTO. ¿TU ESTILO DE VIDA DIGITAL ESTÁ AFECTANDO TU POSTURA? Poor posture is something we normally do not think of as a contributor to neck and back pain. However, in our era of constantly being on smart phones, tablets, and computers, we often put our necks and backs in positions of prolonged stress. Over time, this contributes to increased stress to our vertebrae, disk and muscles supporting the spine. Text neck is the term used to describe the neck pain and damage sustained from looking down at your cell phone, tablet, or other wireless devices too frequently and for too long. Of course, this posture of bending your neck to look down does not occur only when texting. For years, we’ve all looked down to read. The problem with texting is that it adds one more activity that causes us to look down—and people tend to do it for much longer periods. It is especially concerning because young, growing children could possibly cause permanent damage to their cervical spines that could lead to lifelong neck pain.

Lamalaposturaesalgoquenormalmentenoconsideramos como un factor que contribuye al dolor de cuello y espalda. Sin embargo, en nuestra era de estar constantemente en uso de teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras, a menudo sometemos al cuello y la espalda a posiciones de estrés prolongadas. Con el tiempo, esto contribuye a aumentar el estrés en nuestras vértebras, discos y músculos que soportan la columna vertebral. Cuello de texto es el término que se usa para describir el dolor y el daño del cuello al mirar tu teléfono celular, tableta u otros dispositivos inalámbricos con demasiada frecuenciaypormucho tiempo.Porsupuesto,estapostura de doblar el cuello para mirar hacia abajo no ocurre solo cuando se envían mensajes de texto. Durante años, todos hemos mirado hacia abajo para leer. El problema con los mensajes de texto es que agrega una actividad más que nos hace mirar hacia abajo, y las personas tienden a hacerlo durante períodos mucho más largos. Es especialmente preocupante porque los niños pequeños en crecimiento podrían causar un daño permanente a sus columnas vertebrales cervicales lo que podría provocar dolor de cuello de por vida. A menudo vemos pacientes que han sufrido dolor de espalda y cuello durante años que podrían haber sido tratadosconmucha facilidadcuandoeldolorcomenzócon simples correcciones y estiramientos posturales. Si has estado sufriendo dolor de espalda o cuello, acude a uno de nuestros terapeutas para someterte a una evaluación de lo que está contribuyendo a tu dolor.

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