Your spine is made up of a series of interlocking bones with small cushions in-between each joint socket. The structure of your spine is what allows you to move freely from side to side. Every time you crunch your abdomen by bending forward, or lean to one side or another for a deep stretch, those little vertebral bodies move with you, keeping you comfortable and your back strong. Without cushioning in between each of those sockets, the bones would rub against one another with every movement, and this would be incredibly painful.
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Are You Suffering From HERNIATED DISCS? ¿Estás sufriendo HERNIA DE DISCO?
INSIDE • Understanding Herniated Discs • Treatments For Herniated Discs DENTRO • Entender la hernia de disco • Tratamiento para la hernia de disco
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What Is A Herniated Disc? Yourspine ismadeupofaseriesof interlockingboneswithsmallcushions in-between each joint socket. The structure of your spine is what allows you to move freely from side to side. Every timeyou crunch your abdomen by bending forward, or lean to one side or another for a deep stretch, those little vertebral bodies move with you, keeping you comfortable and your back strong. Without cushioning in between each of those sockets, the bones would rub against one another with every movement, and this would be incredibly painful. When a disc becomes herniated, the cushioning in between the vertebrae will rupture, essentially deflating the cushioning in between the vertebrae and causing the bones to begin to rub against one another.This is painful enough as it is, but can become even more painful if the herniated disc actually begins to press on the adjacent spinal nerves, causing the pain to spread even further up the spine. Themostcommonplacement foraherniateddisc isat the lumbarvertebrae in the lower back. While it is not the only reason that pain can become severe in the lower back, it is definitely one of the most severe forms of back pain. If you suspect that you may have experienced a herniated disc it is important that you seek medical attention, such as from your physical therapist. A herniated disc will not heal on its own, and working with a physical therapist is one of the best ways to experience relief from the pain associated with this common concern. How does this happen? The vertebrae in the spine are stacked closely together, with only a small amount of space for the discs in between each bone. A disc can become herniated as a result of injury, car accident, or even simply from overuse. One of the most common causes of a herniated disc is heavy lifting. Weight lifters have to be especially wary not to suddenly lift something too heavy, otherwise risk experiencing a slipped disc. But experienced gym goers are not the only ones at risk. Every time you attempt to move a piece of furniture, a heavy box, or even a big bag of books you need to be wary to lift correctly, otherwise face the risk of potentially herniating a disc in your back. UNDERSTANDING HERNIATED DISCS Entendiendo los discos herniados
¿Qué es una hernia discal? Su columna vertebral está compuesta por una serie de huesos entrelazados con pequeños cojines entre cada cavidad articular. La estructura de su columna vertebral es lo que le permitemoversecon libertaddeun ladoaotro.Cadavezqueaprietasuabdomenal inclinarse hacia adelante, o se inclina hacia un lado u otro para hacer un estiramiento profundo, esos pequeños elementos vertebrales se mueven junto con usted, y mantienen de esa manera su comodidad y la solidez de su espalda. Sin amortiguación entre cada una de esas cavidades, los huesos se frotarían entre sí con cada movimiento, y eso sería increíblemente doloroso. Cuando un disco se hernia, lo que ocurre básicamente es que la amortiguación entre las vértebras se reduce, lo que hace que los huesos comiencen a frotarse entre sí. Esto ya es bastante doloroso de por sí, pero puede serlo aún más si el disco herniado de hecho comienza a ejercer presión sobre los nervios espinales adyacentes, causando que el dolor se extienda aún más arriba de la columna vertebral. La localización más común para una hernia discal se encuentra en las vértebras lumbares de la parte baja de la espalda. Si bien no es la única razón por la que un dolor puede volverse severo en la zona lumbar, esta es definitivamente una de las formas más graves de dolor de espalda. Si sospecha que puede haber experimentado una hernia discal, es importante que busque atención médica, como la que puede obtener de su fisioterapeuta. Una hernia discal no sanará por sí sola, y trabajar con un fisioterapeuta es una de las mejores formas de alcanzar alivio del dolor asociado con este problema común. ¿Como sucedió esto? Las vértebras en la columna vertebral se apilan muy cerca unas de las otras, con solo un pequeño espacio entre ellas para los discos entre cada hueso. Un disco puede herniarse como resultado de una lesión, un accidente automovilístico o incluso simplemente por un uso excesivo. Una de las causas más comunes de una hernia discal es levantar objetos pesados. Los levantadores de pesas deben prestar un cuidado especial para no levantar repentinamente pesos demasiado elevados, de lo contrario, corren el riesgo de sufrir un desplazamiento de disco. No obstante, los que van mucho al gimnasio no son los únicos bajo riesgo. Cada vez que intente mover un mueble, una caja pesada o incluso una bolsa de libros grande, debe prestar atención para levantar correctamente, o de lo contrario corre el riesgo de herniar un disco en su espalda.
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Treatment for Herniated Discs
Tratamiento para hernias discales
Pain associated with a herniated disc often develops in the sciatica nerve, and doesn’t subside with simple rest and relaxation. While hot and cold therapy will helpalleviate thepainassociatedwithmanydifferentback issues, itwon’tmake thepainofaherniateddiscgoaway.Thepain isoftenfrequentlyassociatedwith numbness, weakness, and tingling in the legs. In many situations, the pain will feel more severe after initial movement, such as standing up or laying down. Many people mistakenly refer to having a herniated disc as having “pinched a nerve,” but that is not the case. Physicaltherapy isagreatresourceforattemptingtoovercomethepainassociated withaherniateddisc.Acombinationofpassiveandactivetechniques istypically employed, includingdeeptissuemassage,electricalstimulation,andhydrotherapy, as well as deep stretching and strength building. If you suspect that you may have a herniated disc, contact a physical therapist rightaway.Attempting toengage in therapyathomecould lead to further injury. It is best to have an experienced therapist assess your injury before attempting any treatment options.
El dolor asociado con una hernia discal a menudo se desarrolla en el nervio ciático y no se alivia con un simple descanso y relajación. Si bien la terapia de fríoycalorayudaráaaliviareldolorasociadoconmuchosproblemasdeespalda distintos, no hará desaparecer el dolor relacionado con una hernia discal. Este dolor a menudo se asocia con entumecimiento, debilidad y hormigueo en las piernas. En muchas situaciones, el dolor se sentirá más fuerte después de iniciar un movimiento, como al pararse o acostarse. Muchas personas creen erróneamente que tener una hernia discal es lo mismo que tener “un nervio pellizcado”, pero ese no es el caso. La fisioterapia es un recurso excelente para tratar de superar el dolor asociado con una hernia discal. Por lo general, se emplea una combinación de técnicas pasivas y activas, que incluyen masajes profundos de tejidos, terapia de frío y calor, estimulación eléctrica e hidroterapia, así como desarrollo de la fuerza y estiramiento profundo. Sisospechaquepuedetenerunaherniadiscal,comuníqueseconunfisioterapeuta de inmediato. Intentar hacer su propia terapia en el hogar podría provocar más lesiones.Lomejoresqueun terapeutaexperimentadoevalúesu lesiónantesde intentar cualquier opción de tratamiento.
Contact your physical therapist to learn more about how you can take steps to start improving your movement today (915) 849-5112
Licuado De Frambuesas YAlmendras
Berry Almond Smoothie Bowl
Indicaciones • ⅔ taza de frambuesas congeladas • 1/2 taza de bananas congeladas en rodajas • ½ taza de leche de almendras sin azúcar • 5 cucharadas de almendras en rodajas, separadas • ¼ cucharadita de canela molida • ⅛ cucharadita de cardamomo molido • ⅛ cucharadita de extracto de vainilla • ¼ taza de arándanos • 1 cucharada de copos de coco sin azúcar
Ingredients • ⅔ cup frozen raspberries • ½ cup frozen sliced banana • ½ cup plain unsweetened almond milk • 5 tbsp sliced almonds, divided • ¼ tsp ground cinnamon • ⅛ tsp ground cardamom • ⅛ tsp vanilla extract • ¼ cup blueberries • 1 tbsp unsweetened coconut flakes
Directions Mezcla las frambuesas, el plátano, la leche de almendras, 3 cucharadas de almendras, canela, cardamomo y vainilla en una licuadora hasta que quede muy suave. Vierte el batido en un tazón y cubre con arándanos, las 2 cucharadas de almendras restantes y el coco.
Directions Blend raspberries, banana, almond milk, 3 tablespoons almonds, cinnamon, cardamom and vanilla in a blender until very smooth. Pour the smoothie into a bowl and top with blueberries, the remaining 2 tablespoons almonds and coconut.
Practice News Noticias de práctica
Patient Success Spotlight Historias De Éxito De Paciente
OPTCwill be providing Balance and Falls Prevention Assessments on June 10, 2019 and June 11, 2019 from 9:00 am to 2:00 pm at the YMCA located at 2044 Trawood. Please call (915) 849-5112 to reserve a time for your assessment.
OPTC proporcionará evaluaciones de equilibrio y prevención de caídas el 10 de junio de 2019 y el 11 de junio de 2019 de 9:00 am a 2:00 pm en el YMCA ubicado en 2044 Trawood. Llama al (915) 849-5112 para reservar un horario para tu evaluación.
I am able to move more freely “When I first started I couldn’t bend my back or move my neck. After therapy I am able to move more freely and my pain has decreased. . I can do my normal activities again.” D. G. Puedomovermemás libremente “Cuando comencé en [PhysicalTherapy] no podía doblar la espalda ni moverelcuello.Despuésde laterapiapuedomovermemás libremente y mi dolor ha disminuido. Puedo hacer mis actividades normales de nuevo.” - D. G.
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Think Optimum Performance Therapy Clinic FIRST PIENSE PRIMERO EN Optimum Performance Therapy Clinic
Exercise Essentials Try this exercise to keep your body strong and flexible.
Aliviar el dolor de piernas en minutos Prueba este movimiento si experimentas dolor de piernas
Swan Dive Lay on stomach with your arms overhead. Press your chest upwards, keeping the muscles in your trunk and legs relaxed. Repeat 6 times.
Why You Need To Come Back In For A Tune- Up: � Move without pain � Bend and move freely � Balance confidently and securely � Sit for long periods comfortably � Walk for long distances � Live an active and healthy lifestyle Porque debe regresar para un ajuste?
� Para sentarse con comodidad durante largos períodos de tiempo � Para poder camina largas distancias � Para vivir un estilo de vida activo y saludable
� Para moverse sin sentir dolor � Para doblarse y moverse libremente � Para mantener el equilibrio con confianza y seguridad
Buceo De Cisne Acuéstate sobre el abdomen con los brazos por encima de la cabeza. Presiona tu pecho hacia arriba, manteniendo los músculos del tronco y las piernas relajados. Repite 6 veces.
Avoid Back Pain Tips For Sitting at Work
Ears in line with shoulders If you’re leaning too far forward or backward, your posture is off-kilter. Use this trick whenever you’re sitting at your desk. Pull back shoulder blades Drawing them back and down will bring your chest up and out, and help you avoid getting rounded shoulders Using a lumbar pillow A lumbar support pillow does some of the work for you by supporting your spine. You’ll be forced into the correct position every time you sit down. For a quicker fix, use a folded or rolled-up towel. Uncross those legs The correct way to sit in a chair requires you to place your feet flat on the ground. That means no crossing your legs or sticking them out in front of you. Get up and move Sitting for long periods of time is really terrible for the body. Your blood flows slower, abdominal muscles get weaker, bones get thinner due to inactivity and your life expectancy decreases.
Evita el dolor de espalda Consejos para sentarte en el trabajo
Las orejas en línea con los hombros Si te inclinas demasiado hacia adelante o hacia atrás, tu postura está fuera de lugar. Utiliza este truco cuando estés sentado en tu escritorio.
Tira los omóplatos hacia atrás Retirarlos hacia atrás y hacia abajo hará que tu pecho suba y quede hacia afuera, y te ayudará a evitar que los hombros se vuelvan redondeados.
Usa una almohada lumbar Una almohada de soporte lumbar hace parte del trabajo por ti al soportar tu columna vertebral. Te verás forzado a la posición correcta cada vez que te sientes. Para una solución más rápida, usa una toalla doblada o enrollada.
No cruces las piernas
Levántate y muévete Sentarse por largos periodos de tiempo es realmente terrible para el cuerpo. Tu sangre fluye más lentamente, los músculos abdominales se debilitan, los huesos se adelgazan debido a la inactividad y la esperanza de vida disminuye.
La forma correcta de sentarse en una silla requiere que coloques los pies en el piso. Eso significa que no hay que cruzar las piernas o que sobresalgan frente a ti.
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